Buzz
Cảm Giác Bị Bỏ Rơi: Khi Không Có Sự Ủng Hộ Từ Gia Đình Và Bạn Bè
Nhận Ra Rằng Không Phải Ai Cũng Hiểu
Gia Đình Không Hiểu: Bạn Có Phải Chịu Thôi?
Có Thể Họ Đã Lớn Lên Trong Một Môi Trường Không Chấp Nhận Mặt Yếu Đuối
Sự Hiểu Biết Về Trầm Cảm Có Thể Đến Từ Giáo Dục
Đừng Bị Kỳ Thị Ngăn Cản Tìm Kiếm Hỗ Trợ Cho Sức Khỏe Tâm Thần
Đối Xử Tử Tế Với Chính Bản Thân
Bắt Đầu Tìm Kiếm Hỗ Trợ Từ Chính Bản Thân
Hãy Thay Đổi Cách Nói Chuyện Với Chính Bản Thân
Sự Tiêu Cực Chỉ Tăng Thêm Trầm Cảm
Phá Vỡ Chu Kỳ Suy Nghĩ Tiêu Cực
Tự Chăm Sóc Bản Thân: Những Cách Đơn Giản Nhưng Hiệu Quả
- Thư Giãn Trong Bồn Nước Nóng
- Thưởng Thức Một Cuốn Sách Hay
- Tạo Sổ Tay Ghi Chép Sáng Tạo
- Hưởng Giấc Ngủ Ngắn Buổi Chiều
- Tâm Sự Cùng Một Người Bạn
- Nghe Podcast
- Đi Dạo Quanh Công Viên
Chăm Sóc Bản Thân: Những Hành Động Nhỏ Mang Lại Sự Hài Lòng
Đừng lạc quan về trầm cảm.
Một lý do khác khiến bạn cảm thấy mình không được gia đình ủng hộ có thể là do thông tin sai và quan niệm không đúng về bệnh này. Đừng lạc quan về trầm cảm. Trầm cảm không phải là sự yếu đuối hay lười biếng. Đó là một bệnh lý sinh học, thường do sự mất cân bằng của các chất hóa học quan trọng trong não.
Không phải vì muốn sự chú ý mà bạn đang cố gắng. Bạn chỉ đang tìm cách để vượt qua tình trạng hiện tại. Dù người khác nói gì đi chăng nữa, hãy nhớ điều này. Bạn cần phải mạnh mẽ để yêu cầu sự giúp đỡ của họ. Hãy tiếp tục nói cho đến khi bạn tìm ra người đúng.
Nhận ra rằng mọi người đều có những khó khăn riêng.
Hãy chấp nhận một số người có thể cảm thông với hoàn cảnh của bạn, nhưng cũng có người đơn giản là không thể hỗ trợ bạn. Một ví dụ rõ ràng cho trường hợp này có thể là một người đang trải qua trầm cảm và không thể hỗ trợ người khác.
Trong những tình huống như vậy, việc bạn không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình không phải là do họ muốn làm bạn thất vọng; họ đơn giản chỉ không đủ tinh thần và thể chất để cung cấp hỗ trợ mà bạn cần.
Họ cũng không thể giúp bạn khi chính họ đang phải đối mặt với những vấn đề cảm xúc của họ. Không phải là họ không quan tâm đến bạn, họ chỉ đơn giản không đủ năng lực nội tại vào thời điểm này để chăm sóc cho bản thân họ.
Nhắc nhở bản thân về sự thật này khi mọi người khiến bạn thất vọng hoặc không thể ở bên bạn. Thường thì sự thiếu sẵn lòng và quan tâm đến bạn là do họ hơn là bạn. Hãy cố gắng không phóng đại mọi điều hoặc giả sử rằng họ không quan tâm đến bạn.
Tìm kiếm hỗ trợ từ nguồn khác.
Khi bạn cảm thấy gia đình hoặc bạn bè không hỗ trợ, bạn có thể tìm đến những người khác có thể giúp đỡ. Các nhóm hỗ trợ trầm cảm, cả trực tiếp và trực tuyến, đều là những lựa chọn tốt mà bạn có thể xem xét.
Mặc dù thành viên trong các nhóm hỗ trợ ban đầu có thể là người lạ, nhưng bạn sẽ nhanh chóng tạo ra mối quan hệ bởi bạn và họ đều có cùng trải nghiệm về trầm cảm. Cuối cùng, không có gì tuyệt vời hơn là có thể trò chuyện với người hiểu được những gì bạn đang trải qua.
Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ bên ngoài gia đình và bạn bè. Đôi khi, bạn sẽ dễ dàng chia sẻ những khó khăn của mình với một người lạ hơn—đặc biệt là nếu họ đã từng trải qua điều tương tự—vì bạn sẽ ít bị đánh giá hoặc phê phán hơn.
Đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ bên ngoài gia đình và bạn bè. Đôi khi, việc chia sẻ những vấn đề của bạn với một người lạ—đặc biệt là nếu họ đã trải qua những điều tương tự—sẽ dễ dàng hơn vì ít lo ngại về việc bị phê phán hoặc đánh giá.
Hãy trực tiếp yêu cầu sự giúp đỡ.
Đừng sợ yêu cầu những gì bạn thực sự cần. Có nhiều người sẵn lòng hỗ trợ và giúp đỡ bạn nếu họ nhận ra những gì bạn đang cần.
Có thể họ không hiểu rõ những gì bạn đang trải qua vì họ thường thấy bạn là một người mạnh mẽ. Hoặc có thể họ sẽ ngạc nhiên khi bạn biểu lộ lòng biết ơn nếu họ đề xuất giúp bạn giữ trông con trong một vài giờ.
Nếu bạn cần hoặc muốn được hỗ trợ, hãy yêu cầu. Nhiều người muốn ở bên bạn nhưng họ đơn giản không biết bạn muốn gì. Nếu bạn trao đổi cụ thể và trực tiếp với họ, bạn có thể nhận được sự giúp đỡ bạn cần.
Hãy nhớ rằng, không ai có thể đọc được suy nghĩ của bạn. Đôi khi, bạn cần phải nói ra.
Kết thúc những mối quan hệ tiêu cực.
Đôi khi, không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể là dấu hiệu của những mối quan hệ không tốt. Hãy loại bỏ những người tiêu cực ra khỏi cuộc sống của bạn hoặc giảm thiểu ảnh hưởng của họ.
Sẽ luôn có những người, dù bạn làm gì đi nữa, họ vẫn sẽ gây tổn thương cho bạn. Nếu có thể, hãy loại bỏ họ khỏi cuộc sống của bạn. Nếu không thể kết thúc mối quan hệ, hãy hạn chế tiếp xúc với họ hoặc chuẩn bị cho bản thân để đối mặt với hành vi của họ một cách mạnh mẽ.
Ví dụ, nếu một người thân hoặc người thân gây ra sự căng thẳng trong các cuộc gặp gia đình, hãy tìm sự hỗ trợ từ những người khác hoặc chuẩn bị các câu trả lời một cách hài hước. Đồng thời, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia để giải quyết tình huống một cách khôn ngoan nhất.
Hãy nhớ rằng, việc giảm thiểu tiếp xúc với những người tiêu cực có thể cải thiện sức khỏe của bạn, và việc cắt đứt hoàn toàn với những người độc hại không có gì sai.
Kiểm soát cảm xúc một cách tích cực.
Không nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể dẫn đến cảm giác tức giận và khó chịu. Hãy sử dụng cảm xúc này để tạo ra điều tích cực cho bản thân và người khác. Thay vì dồn hết cơn giận vào bên trong hoặc tự trách bản thân về những thất bại, hãy sử dụng nó để thúc đẩy hoạt động tích cực.
Hãy ra ngoài và vận động cơ thể; vứt bỏ sự tức giận và tạo ra điều tốt đẹp từ nó. Bạn có thể làm mọi thứ từ tập thể dục đến việc làm sạch nhà cửa. Tìm một hoạt động vận động để giải tỏa cảm xúc dữ dội. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi làm điều tốt cho cảm xúc và sức khỏe của mình.
Kết luận.
Cảm thấy không được gia đình và bạn bè hỗ trợ có thể làm quá trình chống lại trầm cảm trở nên khó khăn. Tuy nhiên, vẫn có nhiều cách để xử lý, bao gồm việc yêu cầu trực tiếp sự giúp đỡ. Tuy nhiên, đôi khi, điều tốt nhất là tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người hiểu bạn.
