Buzz
DHA là một trong những dưỡng chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng và sữa bầu của bà bầu. Tuy nhiên, việc bổ sung DHA vào thời kỳ nào trong thai kỳ vẫn là câu hỏi của nhiều người. Hãy đọc ngay bài viết này của Mytour để có thông tin chi tiết và hữu ích nhất!
Tại sao cần bổ sung DHA cho mẹ bầu?
1.1 Dành cho thai nhi
DHA là một loại axit béo có rất nhiều lợi ích đối với sự phát triển của thai nhi. Dưỡng chất này không chỉ giúp duy trì sức khỏe ổn định mà còn có tác dụng tích cực đối với sự phát triển của não bộ và thị giác ở trẻ sơ sinh. Nó giúp trẻ phát triển hệ thống thần kinh và võng mạc mắt từ khi còn trong bụng mẹ.
Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ DHA cũng hỗ trợ cho sự phát triển trí não, khả năng nhận thức và hệ miễn dịch của trẻ. Do đó, việc bổ sung DHA cho bà bầu suốt thời kỳ thai kỳ là rất cần thiết và quan trọng.
DHA là một loại axit béo mang lại nhiều lợi ích cho thai nhi
1.2 Đối với sức khỏe của mẹ
Việc bổ sung đủ DHA sẽ giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt và giảm nguy cơ mắc các bệnh phổ biến khi mang thai như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, trầm cảm sau sinh,… Đặc biệt, việc nạp DHA hàng ngày còn giúp giảm nguy cơ sinh non, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hoạt động tim mạch của mẹ.
Việc bổ sung đầy đủ DHA giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe tốt
Hậu quả của việc thiếu hụt DHA đối với mẹ bầu là gì?
Thiếu hụt DHA ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu luôn phải đối mặt với nhiều nguy cơ như sinh non, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, tiền mãn kinh, bệnh loãng xương và các vấn đề tim mạch sau này.
Về thai nhi, việc bổ sung không đủ DHA sẽ làm giảm số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu, gây ra thiếu hụt dinh dưỡng và oxy cho quá trình phát triển. Hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt của trẻ cũng chịu tác động nghiêm trọng, gây ra việc trẻ phát triển chậm, suy giảm thị lực và giảm thông minh so với trẻ bình thường.
Mẹ bầu thiếu DHA có thể gặp phải chứng trầm cảm sau khi sinh
Khi nào nên bổ sung DHA trong thai kỳ?
DHA là một dưỡng chất vô cùng quan trọng. Do đó, mẹ cần bổ sung DHA suốt cả thai kỳ, đặc biệt là trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Bởi đây là thời điểm thai nhi phát triển rất nhanh và vượt trội hơn bình thường.
Ngoài ra, việc bổ sung DHA cần được thực hiện đầy đủ vào tuần thứ 12 của thai kỳ. Lúc này, thính giác và thị giác của thai nhi đã bắt đầu hình thành. Đặc biệt, đến tuần thai thứ 13, việc cung cấp DHA sẽ giúp trẻ phát triển và hoàn thiện tư duy một cách tốt nhất.
Hơn nữa, các bác sĩ chuyên khoa sản khuyến khích mẹ bầu bổ sung DHA từ khi mới mang thai. Điều này giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch cho thai nhi. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn, mẹ cần lưu ý liều lượng DHA bổ sung ở mỗi giai đoạn của thai kỳ.
Mẹ bầu cần bổ sung DHA từ tuần thứ 12 của thai kỳ
Nhu cầu về DHA của mẹ bầu trong từng giai đoạn
4.1 Trong ba tháng đầu
Trong ba tháng đầu thai kỳ, thời gian mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng như sắt, DHA, canxi, vitamin và khoáng chất. Mức lượng DHA cần bổ sung mỗi ngày là từ 100 - 120mg.
Ngoài ra, đây cũng là giai đoạn mẹ bắt đầu gặp phải tình trạng ốm nghén, thậm chí có những trường hợp không thể ăn. Do đó, việc bổ sung DHA trở nên vô cùng quan trọng và cần thiết. Trong trường hợp mẹ không thể cung cấp đủ DHA từ thực phẩm, có thể thay thế bằng viên uống omega-3 chứa DHA.
Mẹ bầu cần bổ sung 100 - 120mg/ngày DHA trong ba tháng đầu thai kỳ
4.2 Trong ba tháng giữa
Trong ba tháng giữa thai kỳ, là thời điểm các tế bào não và thị giác của thai nhi phát triển vượt trội. Vì vậy, mẹ nên bổ sung đủ DHA để giúp trẻ mở mắt và cảm nhận ánh sáng từ trong bụng mẹ.
Ngoài ra, giai đoạn này mẹ cũng cần nhiều dinh dưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả bản thân và em bé. Do đó, mẹ cần bổ sung ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Trong trường hợp chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu, mẹ có thể sử dụng thêm viên uống DHA dành riêng cho bà bầu.
Mẹ bầu cần bổ sung 200mg/ngày DHA trong ba tháng giữa thai kỳ
4.3 Trong ba tháng cuối
Trong ba tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu nên duy trì việc bổ sung khoảng 200mg DHA mỗi ngày. Điều này sẽ giúp thai nhi phát triển và hoàn thiện não bộ tốt hơn. Bổ sung đầy đủ DHA trong giai đoạn này còn hỗ trợ hình thành các tế bào thần kinh, chất xám, và tăng cường tư duy và nhận thức cơ bản ở trẻ.
Mẹ bầu cần duy trì 200mg/ngày DHA trong ba tháng cuối thai kỳ
Những lưu ý cho bà bầu khi bổ sung DHA
Bổ sung DHA trong thời gian mang thai có lợi cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ không nên hoàn toàn phụ thuộc vào thuốc bổ sung DHA, để tránh làm ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng của mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ nên chọn những thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá thu, sữa bầu, trứng,...
Không nên hoàn toàn phụ thuộc vào thuốc bổ sung DHA khi mang thai
Cách bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào?
6.1 Bổ sung qua các thực phẩm giàu DHA
Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ đòi hỏi một lượng lớn DHA để hỗ trợ sự phát triển của não và thị giác của bé. Do đó, việc bổ sung DHA từ các loại thực phẩm là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giàu DHA mà mẹ có thể tham khảo:
- Cá: Cá hồi và cá trích là hai thực phẩm an toàn giàu DHA cho mẹ bầu. Vì chúng chứa nhiều omega-3 và ít thủy ngân.
- Tảo: Một lựa chọn tốt từ thực vật để bổ sung DHA cho mẹ bầu. Tảo không chứa kim loại nặng hay độc tố nên mẹ bầu không cần lo lắng về ô nhiễm từ đại dương.
- Trứng: Cung cấp cả DHA và ALA, cùng với Protein, vitamin và khoáng chất cho thai kỳ khỏe mạnh.
- Sữa bổ sung: Dồi dào canxi, protein, DHA và vitamin D giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và đủ dưỡng chất.
Mẹ có thể bổ sung DHA từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng
6.2 Sử dụng viên uống bổ sung
Ngoài các thực phẩm trên, mẹ bầu cũng có thể dùng viên uống dầu cá để bổ sung DHA. Tuy nhiên, chỉ nên chọn loại có ít nhất 200mg DHA mỗi ngày. Liều lượng tối đa an toàn cho mẹ bầu là 1000mg DHA mỗi ngày.
Mẹ có thể tăng cường DHA bằng việc dùng viên uống dầu cá
