Khi nào cần bổ sung vitamin B12 và liều lượng hàng ngày là bao nhiêu?

Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Hãy cùng Mytour khám phá khi nào cần bổ sung vitamin B12 và uống bao nhiêu mỗi ngày nhé!

Vitamin B12 (cobalamin) là một loại vitamin thuộc nhóm B quan trọng cho quá trình trao đổi chất và hệ thần kinh. Nó thường được tìm thấy trong thực phẩm như gia cầm, cá và sản phẩm sữa. Bạn cần bổ sung vitamin B12 khi nào? Hãy tìm hiểu cùng Mytour.

Khi nào cần bổ sung vitamin B12?

Vitamin B12 là một nguồn dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ nhiều hoạt động của cơ thể, giữ cho sức khỏe ổn định.

Mặc dù vậy, hệ thống cơ thể con người không tự sản xuất được vitamin B12 mà cần phải tiếp nhận từ thực phẩm. Người ăn chay có thể lấy vitamin B12 từ ngũ cốc hoặc men vi sinh.

Dù bạn có chế độ ăn uống thiếu chất hoặc mắc các bệnh trong một thời gian nhất định, cơ thể vẫn tích trữ đủ Vitamin B12 trong vài năm. Tình trạng thiếu Vitamin B12 ở mức độ nhẹ rất phổ biến nhưng ở mức độ trung bình đến nặng thì lại khá hiếm.

Theo số liệu mới nhất, tỉ lệ dân số gặp phải tình trạng này ở các nước nghèo và đang phát triển cao lên đến 26%. Nguyên nhân chính dẫn đến thiếu vitamin B12 là do chế độ dinh dưỡng không đủ và sử dụng một số loại thuốc làm giảm hấp thụ vitamin B12.

Theo Báo Sức khỏe và Đời sống, nhóm người dễ bị thiếu vitamin B12 bao gồm:

• Người đã phẫu thuật về đường tiêu hóa như cắt bỏ ruột thừa hoặc hút mỡ bụng.
• Người tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn (như rượu, bia,...).
• Người ăn chay.
• Người mắc các bệnh rối loạn tiêu hóa.
• Người có đột biến gen.
• Người mắc bệnh đái tháo đường và sử dụng thuốc Metformin hoặc các loại thuốc làm giảm axit dạ dày.

Vì vậy, nếu bạn thuộc một trong nhóm người trên, hãy bổ sung vitamin B12 ngay nhé.

Những trường hợp thiếu hụt vitamin B12 nếu không được khắc phục và bổ sung kịp thời có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, suy dinh dưỡng, suy giảm trí nhớ, tổn thương hệ thần kinh không thể phục hồi, cũng như trầm cảm,...

Hướng dẫn bổ sung vitamin B12 một cách khoa học

Để bổ sung vitamin B12 một cách khoa học, bạn cần tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ về liều lượng cho mỗi tình huống sau:

Nên dùng bao nhiêu mỗi ngày?

Thường thì, người từ 14 - 50 tuổi nên tiêu thụ 2.4 microgram/ngày. Theo trang web của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour , tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính, và tình trạng sức khỏe của mỗi người mà liều lượng có thể được điều chỉnh phù hợp.

Một số nhóm đối tượng dưới đây sẽ cần liều dùng vitamin B12 như sau:

• Người trên 50 tuổi

Theo thống kê, có đến 62% người cao tuổi có nồng độ vitamin B12 trong máu thấp hơn bình thường, do khả năng hấp thu dinh dưỡng giảm đi khi đạt đến tuổi 50. Vì vậy, họ cần bổ sung thêm vitamin B12 qua thực phẩm chức năng hoặc uống trực tiếp.

• Phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần bổ sung vitamin B12 nhiều hơn bình thường để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho em bé. Liều bổ sung khuyến nghị cho phụ nữ mang thai là 2.6 microgram/ngày.

• Phụ nữ đang cho con bú

Vitamin B12 là rất quan trọng cho cơ thể phụ nữ đang cho con bú vì dưỡng chất tốt sẽ được truyền vào sữa mẹ. Liều khuyến nghị là 2.8 microgram vitamin B12 mỗi ngày.

• Người ăn chay

Do không tiêu thụ được nhiều thực phẩm chứa vitamin B12, những người ăn chay thường thiếu vitamin này. Vì vậy, nhóm này cần bổ sung 2.4 microgram vitamin B12 mỗi ngày, có thể uống trực tiếp hoặc sử dụng thực phẩm chức năng.

• Người bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu năng lượng trường

Những người này cần bổ sung 1mg vitamin B12/ngày và duy trì liên tục trong 1 tháng đầu. Các tháng sau chỉ cần duy trì liều từ 125 - 250 microgram vitamin B12 để đảm bảo ổn định.

Tác dụng phụ của việc bổ sung Vitamin B12

Ngoài ra, việc bổ sung vitamin B12 cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như:

• Gây viêm da và mụn trứng cá.
• Trong máu phụ nữ mang thai hoặc trong thai kỳ có nồng độ Vitamin B12 cao có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tự kỷ cho trẻ sơ sinh.
• Người mắc bệnh thận nếu bổ sung vitamin B12 ở liều cao (trên 1.000 microgram) có thể làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh.
• Vì vậy, những người cao tuổi, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú, người mắc rối loạn hấp thu vitamin B12 hoặc có bệnh lý nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin B12.

Mytour hy vọng rằng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về việc cần bổ sung vitamin B12 và liều lượng thích hợp. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh!

Nguồn: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, Sức khỏe và đời sống

Mua trái cây tươi ngon tại Mytour để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể: