Khi nào là thời điểm lý tưởng để uống whey protein khi tập gym?

Bạn muốn hiểu rõ về việc sử dụng whey protein khi tập gym để đạt hiệu quả tốt nhất? Đọc ngay bài viết này.

Bên cạnh việc tập gym đều đặn, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Whey protein, một loại chất đạm từ váng sữa, là một lựa chọn phổ biến giúp cải thiện hệ miễn dịch và tăng cơ bắp.

Muốn biết khi nào là thời điểm phù hợp nhất để uống whey protein khi tập gym? Đừng bỏ lỡ thông tin ở đây.

Khi nào là thời gian tốt nhất để uống whey protein khi tập gym?

Uống whey protein trước hoặc sau khi tập gym đều có thể, tuy nhiên, bạn cần xác định rõ mục tiêu và nhu cầu của mình khi sử dụng whey protein. Việc chọn thời điểm uống sẽ phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe và thể chất của bạn.

Cách sử dụng whey protein theo mục tiêu của bạn

Khi nào là thời điểm phù hợp để uống whey protein giảm cân?

Muốn giảm cân, bạn nên uống whey protein mỗi ngày, chia đều thành nhiều bữa, đặc biệt là trước bữa ăn chính.

Theo nghiên cứu, bổ sung 25% calo từ protein có thể giảm 60% cảm giác đói và 50% nhu cầu ăn vặt cuối ngày. Whey protein còn giúp tăng cường trao đổi chất, rất hữu ích cho quá trình giảm cân.

Nếu muốn thêm hương vị, bạn có thể kết hợp whey protein với một số loại trái cây như chuối, bơ, dâu tây, táo,...

Khi nào là thời điểm phù hợp để uống whey protein tăng cơ bắp?

Để tăng cơ bắp, bạn nên uống whey sau khi tập gym khoảng 2 giờ. Theo thông tin từ Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế (ISSN), sau 120 phút tập luyện, việc nạp đủ protein vẫn giúp xây dựng và tăng khối lượng cơ bắp.

ISSN cũng khuyến nghị không nên tập trung quá nhiều vào thời điểm uống whey, mà thay vào đó tập trung vào việc tăng cường khả năng chịu đựng và cung cấp đủ protein sẽ hiệu quả hơn.

Khi nào là thời điểm phù hợp để uống whey protein để ngăn mất cơ bắp?

Lão hóa hoặc yếu xương có thể dẫn đến mất cơ bắp. Theo một số nghiên cứu, bổ sung khoảng 25-30gr protein trong mỗi bữa ăn có thể giúp ngăn chặn mất cơ bắp do tuổi tác.

Để ngăn mất cơ bắp, bạn có thể uống whey vào bữa sáng và các bữa phụ trong suốt buổi sáng để cung cấp protein cho cơ thể trong cả ngày.

Thời điểm tốt nhất để dùng whey protein để cải thiện hiệu suất tập luyện và tăng tốc phục hồi

Để tăng hiệu suất và phục hồi cơ bắp, nên dùng whey protein 30 phút trước khi tập và sau khi tập để cải thiện tốc độ phục hồi. Phương pháp này giúp rút ngắn thời gian phục hồi cơ bắp.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể vẫn quan trọng hơn thời điểm cung cấp protein. Nếu không cung cấp đủ protein cho cơ thể khi tập thể dục, thì việc dùng protein đúng thời điểm cũng không hiệu quả.

Những điều cần lưu ý khi dùng whey protein

• Liều lượng sử dụng: Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, người lớn khỏe mạnh nên dùng khoảng 30g mỗi ngày, duy trì trong 6 tháng, liều lượng có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào từng sản phẩm, hướng dẫn sử dụng sẽ được in trên bao bì.
• Những người không nên dùng: Phụ nữ mang thai, trẻ em, người bị dị ứng sữa không thể tiêu hóa lactose nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng.
• Whey protein không phải là phương pháp chữa bệnh loãng xương hoặc tắc nghẽn phổi mãn tính.

Một số thắc mắc có liên quan

Nên uống whey trước hay sau khi ăn sáng?

Tùy thuộc vào mục đích và nhu cầu của bạn, bạn có thể lựa chọn uống whey trước hoặc sau khi ăn sáng. Nếu muốn có đủ năng lượng cho tập thể dục, bạn có thể uống trước bữa sáng. Ngược lại, nếu muốn giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân, bạn có thể uống sau khi ăn sáng.

Có nên uống whey trước khi đi ngủ không?

Có thể uống whey trước khi đi ngủ để cơ thể hấp thụ protein và phục hồi cơ bắp trong đêm. Tuy nhiên, không nên sử dụng whey protein quá mức, bạn cũng nên xem xét sử dụng casein protein vì casein tiêu hóa chậm hơn whey và cung cấp nguồn protein ổn định hơn.

Hy vọng những chia sẻ từ Mytour về việc sử dụng whey protein khi tập gym sẽ hữu ích cho bạn. Chúc bạn có được vóc dáng như mong muốn!

Nguồn: Trang thông tin sức khỏe Hellobacsi

Chọn mua trái cây từ Mytour để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: