Buzz
1. Khi nào là thời điểm tốt nhất để đi ngủ với sức khỏe?
1.1. Cơ chế của đồng hồ sinh học
Nhiều nghiên cứu cho thấy từ 21 giờ là thời điểm cơ thể bắt đầu cần được nghỉ ngơi và thư giãn để có giấc ngủ chất lượng vào 1 - 2 giờ sau đó. Duy trì giờ đi ngủ một cách đều đặn và khoa học sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể và hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả nhất.
Để biết khi nào nên đi ngủ để tốt cho sức khỏe, bạn cần hiểu về cơ chế đồng hồ sinh học của cơ thể:
Hiểu rõ về đồng hồ sinh học sẽ giúp bạn xác định được thời điểm nên đi ngủ tốt nhất
- Từ 21 đến 23 giờ: là thời điểm hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ để loại bỏ chất độc khỏi cơ thể, do đó việc thư giãn và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian này sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
- Từ 23 đến 1 giờ: là thời điểm gan hoạt động mạnh mẽ để thanh lọc và loại bỏ chất dư thừa. Việc ngủ đủ giấc trong thời gian này sẽ giúp cải thiện chức năng gan và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất.
- Từ 1 đến 3 giờ sáng: túi mật hoạt động để tiêu hóa mỡ, cholesterol và chất béo từ thức ăn, cũng như từ máu, cần thiết khi cơ thể đang trong giấc ngủ sâu.
- Từ 3 đến 5 giờ sáng: phổi hoạt động để loại bỏ các chất độc.
- Từ 5 đến 7 giờ sáng: ruột già loại bỏ chất thải và cặn từ quá trình tiêu hóa, điều này giúp hệ tiêu hóa sạch sẽ và giảm thiểu độc tố trong cơ thể.
- Từ 7 đến 9 giờ sáng: ruột non hấp thụ dinh dưỡng một cách tối đa, là thời điểm lý tưởng cho bữa sáng, cung cấp năng lượng cho hoạt động trong ngày mới.
Khi nào là thời điểm tốt nhất để đi ngủ?
Theo Hiệp hội Giấc ngủ Anh, sau 22 giờ là thời gian các cơ quan trong cơ thể cần được nghỉ ngơi hoàn toàn. Đặc biệt, từ 22 - 23 giờ được xem là thời điểm ngủ lý tưởng vì lúc đó, cơ thể bắt đầu giảm hoạt động, cortisol giảm, thân nhiệt giảm và não sản xuất melatonin để giúp ngủ dễ dàng hơn.
Việc đi ngủ vào khoảng 22 - 23 giờ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Về việc nên đi ngủ lúc mấy giờ, 22 - 23 giờ được coi là thời điểm tốt nhất để có giấc ngủ sâu, giúp cơ thể hồi phục để làm việc tốt hơn vào ngày tiếp theo.
2. Tác dụng tích cực của việc ngủ đúng giờ
2.1. Ích lợi từ việc ngủ đúng giờ
Nếu bạn biết thời gian tốt nhất để đi ngủ và tuân thủ đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ giúp cơ thể sở hữu một 'khối gia tài' khổng lồ:
- Lợi ích cho não bộ
Giấc ngủ sâu giúp não bộ hồi phục và hoạt động tốt hơn các chức năng: tập trung và nhận thức. Khi có giấc ngủ chất lượng, não bộ được nghỉ ngơi và có điều kiện lọc sạch chất chuyển hóa tích tụ trong hệ thần kinh sau suốt một ngày mệt mỏi. Ngoài ra, ngủ đủ giấc và đúng giờ còn giúp làm việc hiệu quả hơn vào ngày hôm sau vì não bộ có khả năng xử lý thông tin nhanh nhạy, linh hoạt.
- Tăng cường hệ miễn dịch
Giấc ngủ tốt giúp tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch lympho T, giúp cơ thể chống lại các loại vi rút như cúm, herpes, HIV, cũng như các tế bào ung thư. Ngủ đúng giờ cũng là biện pháp để cải thiện sức khỏe của hệ miễn dịch.
Những ưu điểm của việc ngủ đúng giờ và đủ giấc
- Bảo vệ sức khỏe của trái tim
Các chuyên gia sức khỏe lý giải rằng, khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tạo ra nhiều chất gây viêm trong máu và nồng độ hormone gây stress tăng lên, đây là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tim mạch. Thiếu ngủ và không đi ngủ đúng giờ cũng dẫn đến tăng cường việc ăn vặt, gây ra tình trạng béo phì, một trong những yếu tố liên quan đến các vấn đề về tim mạch.
Thiếu ngủ dẫn đến cơ thể trở nên uể oải, mệt mỏi, không có sự hứng thú trong các hoạt động hàng ngày. Người thiếu ngủ hoặc ngủ không đúng giờ có nguy cơ bị béo phì và mắc các vấn đề về tim mạch, đặc biệt là tình trạng ngưng thở khi ngủ.
- Ngăn chặn quá trình lão hóa
Giữ vững thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc là biện pháp để giảm thiểu nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa. Khi ngủ say, các tế bào cũ trên da được loại bỏ và thay thế bằng tế bào mới, tươi trẻ. Duy trì giấc ngủ đúng giờ cũng giúp giảm thiểu nếp nhăn và tăng cường tinh thần, ngăn chặn quá trình lão hóa da.
- Bảo vệ gan
Từ quá trình sinh học, ta biết rằng vào ban đêm, gan hoạt động hiệu quả nhất. Do đó, khi ngủ không đúng giờ hoặc không đủ giấc, chức năng gan không hoạt động hiệu quả, dẫn đến tích tụ độc tố, tổn thương tế bào gan và khó phục hồi, gây ra nguy hiểm cho sức khỏe.
2.2. Bí quyết để ngủ đúng giờ
Nếu bạn đã biết khi nào là thời điểm lý tưởng để đi ngủ và muốn duy trì thói quen này nhưng gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc chưa quen với việc đi ngủ vào khung giờ đó; dưới đây là một số cách giúp bạn thực hiện kế hoạch của mình:
- Trước khi đi ngủ, hãy để bụng đói hoặc ăn không quá no, đặc biệt là tránh các loại thức ăn nhiều dầu mỡ và gia vị để tránh gây ra rối loạn tiêu hóa hoặc khó tiêu khiến bạn khó ngủ.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích vào buổi tối.
- Trước khi đi ngủ, lựa chọn các hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích như nghe nhạc, đọc sách, thiền,...
- Tạo không gian ngủ mát mẻ, thơm thoáng và sạch sẽ.
- Trước khi đi ngủ, tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử trong vòng 30 phút.
Sau khi đọc thông tin trên, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về thời điểm lý tưởng để đi ngủ để không bỏ lỡ cơ hội tận hưởng giấc ngủ tốt nhất. Bằng cách có kế hoạch cụ thể và tổ chức công việc hợp lý, bạn sẽ dễ dàng thay đổi thói quen ngủ muộn để chuyển sang khung giờ ngủ chất lượng hơn. Khi đó, cơ thể của bạn sẽ được bảo vệ và phục hồi tốt nhất.
