Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục?

Mọi người đều hiểu rằng việc tập thể dục là tốt cho sức khỏe, tuy nhiên không ít người đang phân vân về thời điểm tốt nhất để tập thể dục.

Hiểu được lợi ích của việc tập thể dục vào mỗi thời điểm trong ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu thể chất của mình một cách hiệu quả nhất.

Tập thể dục vào buổi sáng

Việc tập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Đầu tiên, bạn sẽ hoàn thành việc tập luyện trước khi bắt đầu một ngày mới, giúp tinh thần của bạn được thư giãn và sảng khoái hơn.

Ngoài ra, tập thể dục vào buổi sáng cũng tạo ra thời gian rảnh rỗi hơn vào buổi chiều hoặc tối để làm các việc khác như nấu ăn, chăm sóc gia đình, gặp gỡ bạn bè hoặc chỉ đơn giản là thư giãn.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học và Khoa học về Thể thao và Tập thể dục, phụ nữ thường xuyên tập thể dục vào buổi sáng - hoạt động đầu tiên trong ngày của họ - ít bị lôi cuốn bởi thức ăn hấp dẫn hơn so với những người không tập thể dục. Tập thể dục buổi sáng cũng có thể kích thích quá trình trao đổi chất trong cả ngày, giúp đốt cháy calo liên tục thay vì hấp thụ chúng, đặc biệt là vào buổi tối.

Một nghiên cứu từ Đại học Appalachian (Mỹ) đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi tối có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Việc tập luyện có thể làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể, dẫn đến việc bạn khó ngủ hơn. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập thể dục vào lúc 7 giờ sáng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn so với việc tập vào thời gian muộn hơn trong ngày, như buổi chiều hoặc tối.

Một lợi ích khác của việc tập thể dục vào buổi sáng là giúp cơ thể đốt cháy mỡ tốt hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Northumbria (Anh) đã chỉ ra rằng những người tập thể dục khi đói có thể đốt cháy lên đến 20% lượng mỡ trong cơ thể.

Tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối 

Nhiều người thường tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối chỉ đơn giản vì muốn dành thời gian nghỉ ngơi vào buổi sáng. Tuy nhiên, việc tập thể dục trong thời gian này cũng mang lại một số lợi ích.

Một nghiên cứu từ các nhà khoa học tại Qatar đã chỉ ra rằng cơ thể hoạt động tốt nhất vào buổi chiều. Nhiệt độ cơ thể tăng lên trong ngày, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ bắp, hoạt động của enzyme và sức bền của cơ thể.

Khoảng thời gian từ 2-6 giờ chiều, nhiệt độ cơ thể đạt mức cao nhất. Điều này có nghĩa là cơ thể đã sẵn sàng để hoạt động và có thể là thời điểm tốt nhất để tập luyện hiệu quả trong ngày.

Thêm vào đó, vào buổi chiều tối, nhịp tim và huyết áp thường thấp nhất trong ngày. Do đó, việc tập thể dục vào thời điểm này có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục vào buổi tối có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí the National Strength and Conditioning Association cho thấy những người tập tạ trước khi đi ngủ thường có giấc ngủ sâu và kéo dài hơn so với những người tập buổi sáng.

Vậy thời điểm nào là tốt nhất để tập thể dục? 

Với hầu hết chúng ta, thời điểm “tốt nhất” để tập thể dục là khi chúng ta có thể. Mặc dù các nghiên cứu khoa học có thể mâu thuẫn với nhau, điều quan trọng là: Tập thể dục là quan trọng, dù bạn tập vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Quan trọng nhất là bạn nên kiên trì với việc tập luyện.

Một nghiên cứu mới từ Đại học Skidmore (Hoa Kỳ) cho thấy phụ nữ tập thể dục vào buổi sáng thường giảm cân hiệu quả hơn, trong khi những người tập vào buổi tối thường cải thiện sức mạnh ở phần trên cơ thể.

Đối với nam giới, việc tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào cũng mang lại sự cải thiện về hiệu suất tương tự nhau. Tuy nhiên, nam giới tập thể dục buổi tối thường có huyết áp giảm đáng kể. Họ cũng đốt cháy mức cholesterol và chất béo để tạo năng lượng nhiều hơn và cảm thấy ít mệt mỏi hơn.

Bên cạnh hiệu suất, việc tập thể dục vào thời điểm cụ thể trong ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đối với nam giới mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này. Một nghiên cứu mới từ năm 2020 cho thấy những người đàn ông tập thể dục từ 3-6 giờ chiều thấy cải thiện đáng kể trong việc kiểm soát lượng đường trong máu và độ nhạy insulin so với nhóm tập từ 8-10 giờ sáng.

Họ cũng giảm lượng chất béo trong cơ thể nhiều hơn trong chương trình 12 tuần, dù cả hai nhóm đều tập luyện với cùng mức độ.

Tiến sĩ Jennifer Heisz từ Đại học McMaster cho biết: “Tập thể dục giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và có giấc ngủ sâu hơn vào ban đêm (nếu không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ hoặc tập thể dục cường độ cao)”.

Tiến sĩ Jennifer Heisz nhấn mạnh rằng, việc tập thể dục vào cùng một thời điểm hàng ngày có thể điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Những người muốn cải thiện sức khỏe tim mạch nên tập thể dục vào cuối ngày.

Theo Healthline, WebMD