Cà phê, đồ uống phổ biến trên toàn cầu, khi nên uống để hưởng đầy đủ lợi ích và tránh tác dụng phụ?

Nếu bạn thức dậy lúc 6:30 sáng, nên uống cà phê vào khoảng 9:30–11:30 sáng, khi mức hormone cortisol thấp. Điều này giúp tối đa hóa lợi ích của cà phê mà không gặp phải tác dụng phụ của nó.

Việc uống cà phê ngay sau khi thức dậy có thể làm tăng cortisol, có thể gây ra vấn đề cho hệ thống miễn dịch và sức khỏe nói chung.

Tuy nhiên, nếu bạn không muốn thay đổi thói quen, việc uống cà phê ngay khi thức dậy cũng không có vấn đề lớn nếu bạn thích.

Chú ý rằng, chất kích thích caffeine từ cà phê có thể gây giảm giấc ngủ nếu tiêu thụ gần giờ đi ngủ. Hãy tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để có giấc ngủ tốt.

Cà phê không chỉ giúp tỉnh táo mà còn là lựa chọn tốt để nâng cao hiệu suất tập thể dục. Uống cà phê từ 30–60 phút trước khi tập luyện có thể giảm mệt mỏi và tăng sức bền.

Đối với người nặng 150 pound (68 kg), lượng caffein hiệu quả là 200–400 mg hoặc khoảng 2–4 cốc cà phê.

Chọn thời điểm này để tận dụng lợi ích tối đa khi tập thể dục.

Người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống tới 400 mg caffein mỗi ngày, trong khi phụ nữ mang thai và cho con bú nên giảm xuống 300 mg mỗi ngày để đảm bảo an toàn, theo một số nghiên cứu 200 mg là giới hạn an toàn.

Thời điểm tốt nhất để thưởng thức cà phê là từ giữa đến sáng muộn khi mức hormone cortisol thấp. Uống cà phê trước tập luyện giúp trì hoãn mệt mỏi và tăng sức bền.

Không chỉ mang lại lợi ích sức khỏe, nhớ rằng caffein từ cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu sử dụng gần giờ đi ngủ, cũng như tăng cảm giác lo lắng ở một số người.

Nguồn tham khảo: healthline.com