Khi nào nên bổ sung protein để giảm cân?

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Đọc tóm tắt

- Protein là yếu tố quan trọng trong việc giảm cân hiệu quả và duy trì sức khỏe.
- Khuyến nghị tiêu thụ 0,75g protein cho mỗi kg cơ thể mỗi ngày.
- Nạp nhiều protein giúp cảm giác no lâu hơn và tăng nhu cầu năng lượng.
- Thêm protein vào bữa sáng giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ sau đó.
- Ăn sáng giàu protein giúp giảm cân hiệu quả hơn.
- Thêm protein vào chế độ ăn giúp giảm hormone gây đói và tăng cảm giác no.
- Tăng lượng protein kết hợp với chế độ giảm cân sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Protein là yếu tố không thể thiếu trong việc giảm cân hiệu quả.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng cân bằng.

Tổ chức Tim mạch Anh quốc khuyến nghị mỗi người nên tiêu thụ 0,75g protein cho mỗi kg cơ thể mỗi ngày.

Nạp nhiều protein vào chế độ ăn hàng ngày giúp cảm giác no lâu hơn và tăng nhu cầu năng lượng cho cơ thể.

Chia nhỏ lượng protein tiêu thụ trong ngày và có thể thêm protein shake vào bữa sáng để tăng cường hấp thụ đạm.

Thêm protein vào bữa sáng giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ sau đó.

Một phần protein lắc có thể làm bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng thức ăn vào buổi trưa.

Nếu không thích sử dụng protein lắc, có thể thêm bất kỳ loại protein nào vào bữa ăn sáng để tăng cảm giác no.

Nghiên cứu cho thấy ăn sáng giàu protein giúp cảm thấy no lâu và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong buổi trưa.

Việc ăn sáng giàu đạm cũng giúp giảm hormone ghrelin gây đói.

Thêm protein vào chế độ giảm cân có thể giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Để giảm cân, cách tốt nhất là giảm lượng calorie tiêu thụ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, khi thêm protein vào chế độ ăn giảm cân, cân nặng sẽ giảm nhiều hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng có chứa 340 calorie, bao gồm cả trứng và bánh mì tròn, trong ít nhất 5 ngày liên tiếp trong 8 tuần, giảm cân nhiều hơn so với nhóm ăn uống tuỳ ý. Các người tham gia chế độ ăn ít béo để giảm 1.000 calorie mỗi ngày.

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người ăn trứng kết hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân nhiều hơn, giảm chỉ số BMI nhiều hơn và có vòng eo nhỏ hơn so với những người ăn bánh mì tròn. Những người ăn uống tuỳ ý không giảm được cân nào.

Thêm protein vào chế độ ăn giúp cảm thấy no lâu hơn, giảm hormone gây đói ghrelin, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Nghiên cứu cho thấy việc tăng lượng protein kết hợp với chế độ giảm cân sẽ giảm cân hiệu quả hơn.

Nguồn: Healthdigest

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao thêm protein vào bữa sáng giúp giảm cân?

Thêm protein vào bữa sáng giúp cảm giác no lâu hơn, giảm hormone ghrelin gây đói và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong các bữa tiếp theo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Lượng protein cần nạp hàng ngày là bao nhiêu để giảm cân?

Tổ chức Tim mạch Anh quốc khuyến nghị tiêu thụ 0,75g protein cho mỗi kg cơ thể mỗi ngày. Điều này giúp duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.

Protein lắc có thể thay thế bữa sáng không?

Có, protein lắc có thể được thêm vào bữa sáng để tăng cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn tiêu thụ vào buổi trưa và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thực phẩm nào giàu protein tốt cho bữa sáng?

Thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua, đậu nành, và protein shake là những lựa chọn tốt cho bữa sáng giúp bạn cảm thấy no lâu và hỗ trợ giảm cân.

Nội dung từ Mytour nhằm chăm sóc khách hàng và khuyến khích du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không áp dụng cho mục đích khác.

Nếu bài viết sai sót hoặc không phù hợp, vui lòng liên hệ qua Zalo: 0978812412 hoặc Email: [email protected]