Khi nào nên sử dụng vitamin E? Những lưu ý quan trọng khi dùng vitamin E

Việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể luôn là một phần không thể thiếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Vậy với vitamin E, cách bổ sung nào là đúng đắn? Khi nào thì là thời điểm thích hợp để sử dụng vitamin E? Hãy cùng Mytour khám phá trong bài viết dưới đây nhé!

Tác dụng của vitamin E

1.1. Cải thiện tình trạng của da

Vitamin E hoạt động như một chất chống viêm, giúp ngăn ngừa sưng phù trên da. Ngoài ra, dưỡng chất này tăng cường hàm lượng alpha tocopherol trong da, giúp da trẻ hóa, săn chắc và mịn màng; đồng thời bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do và tia UV.

1.2. Đóng góp cho sự phát triển của thai nhi

Phụ nữ trong thời kỳ mang thai nếu thường xuyên bổ sung vitamin E sẽ có lợi cho sự phát triển của thai nhi, giúp tử cung của bé gái phát triển và giảm nguy cơ teo tinh hoàn ở bé trai. Ngoài ra, việc uống vitamin E còn giảm khả năng sinh non và nguy cơ sảy thai.

Viên uống Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3 cung cấp vitamin và khoáng chất 56 viên

1.3. Hỗ trợ sức khỏe mắt

Vitamin E giảm 25% nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác khi kết hợp với vitamin C và vitamin A. Ngoài ra, việc sử dụng thường xuyên vitamin E cũng giúp phòng ngừa bệnh đục thuỷ tinh thể.

Sau khi phẫu thuật mắt bằng laser, bác sĩ thường kê thêm vitamin A và vitamin E liều cao để cải thiện và phục hồi thị lực. Tuy nhiên, việc sử dụng 2 loại vitamin này cần được hướng dẫn bởi bác sĩ, không nên tự mua và dùng.

Siro Neo Kids Omega 3 DHA giúp cải thiện thị lực cho trẻ em từ 3 tháng tuổi

1.4. Ngăn ngừa các biến chứng tim mạch

Vitamin E bảo vệ sức khỏe của tim mạch, kể cả cho bệnh nhân tiểu đường và bệnh nhân chạy thận nhân tạo. Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng vitamin E độc lập giảm 20% nguy cơ đau tim, cũng như ngăn chặn sự oxy hóa cholesterol gây hại cho hệ thống mạch máu và tim mạch.

Vitamin E ngăn chặn sự gây hại đến hệ thống mạch máu

1.5. Cân bằng nội tiết tố

Vitamin E giúp cân bằng hoocmon một cách tự nhiên, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống nội tiết và thần kinh. Bằng cách cân bằng hoocmon, vitamin E hỗ trợ duy trì chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, giữ cân nặng khỏe mạnh và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Siro Pediakid 22 Vitamin bổ sung vitamin và khoáng chất 125 ml

1.6. Ngăn ngừa rụng tóc, gãy móng

Về tóc, vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tóc khỏi tác động của môi trường. Đồng thời, vitamin E còn kích thích sự lưu thông máu trên da đầu và làm dưỡng ẩm tự nhiên cho tóc.

Về móng tay, vitamin E giúp giảm tình trạng gãy móng và tăng độ dẻo dai của móng bằng cách làm giảm quá trình hydrat hóa. Bạn có thể sử dụng dầu vitamin E thường xuyên để giảm nguy cơ nứt và gãy móng.

Liều dùng vitamin E theo độ tuổi

Dưới đây là bảng liều lượng vitamin E theo từng độ tuổi:

Nguồn cung cấp vitamin E tốt nhất là từ thực phẩm. Bạn chỉ nên sử dụng viên uống vitamin E khi cần thiết, như khi da khô, thực đơn hàng ngày không đủ vitamin; hoặc nếu bạn mắc các bệnh như đái tháo đường, cao huyết áp, suy thận, hoặc rối loạn mỡ máu,... Nhớ không nên dùng quá mức vì có thể gây thừa chất.

Thời điểm tốt nhất để sử dụng vitamin E

Bạn nên dùng vitamin E vào buổi sáng, uống sau khi ăn khoảng 30 phút là tốt nhất. Ngoài ra, tránh uống vitamin E khi đói hoặc no quá, và không kết hợp với thực phẩm giàu chất béo như sữa, hạt, bơ, sữa chua.

Đối với phụ nữ, nên uống vitamin E sau khi tập thể dục trong khoảng 30 phút mỗi ngày và chỉ nên duy trì trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ dùng một thời gian. Tuyệt đối không nên tiêm vitamin E liều cao trực tiếp vào tĩnh mạch vì có thể gây ra nguy cơ tử vong.

Còn với những người bệnh như đái tháo đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn… thì nên bổ sung vitamin E hằng ngày với liều lượng không vượt quá 400 UI, và chỉ nên sử dụng trong 1 – 2 tháng rồi nghỉ.

Lốc 4 hộp sữa chua có đường TH true YOGURT 100g (dành cho trẻ từ 1 tuổi)

Một số tác dụng phụ của vitamin E

• Nếu sử dụng vitamin E liều cao có thể gây ra nhiều tác dụng phụ như đau đầu, buồn nôn, tiêu chảy,… và nguy hiểm nhất là có thể gây tử vong.
• Lạm dụng vitamin E tổng hợp kết hợp với vitamin K có thể gây ra hiện tượng đông máu và kết hợp với aspirin có thể ngăn chặn quá trình đông máu của tiểu cầu.

Siro Healthza BoneDK D3+K2 hỗ trợ hấp thu canxi 30 ml (dành cho trẻ từ 6 tháng tuổi)

Cách bổ sung vitamin E hiệu quả

5.1. Ai nên sử dụng vitamin E?

• Đối với những người khỏe mạnh, cơ thể bình thường, chỉ cần bổ sung vitamin E qua thực phẩm hàng ngày, không nên tự ý dùng viên uống tổng hợp.
• Đối với bệnh nhân tiểu đường, bệnh tim mạch… nên sử dụng vitamin E theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Còn với những người muốn cải thiện làn da khô sạm, nên sử dụng vitamin E trực tiếp trên da bằng cách bôi hoặc dùng mặt nạ, kem dưỡng chứa vitamin E. Vitamin E làm dưỡng da rất tốt và thường có trong các sản phẩm dành cho da trẻ em.

Sữa tắm gội cho bé Pureen Pro Vitamin B5 & Vitamin E hương dịu nhẹ 750 ml (phù hợp với mọi độ tuổi)

5.2. Các nguồn thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin E thường được tìm thấy trong hạt, dầu thực vật, ngũ cốc và rau xanh:

• Bông cải xanh: cung cấp 1,5mg vitamin E trong 100g.
• Rau chân vịt: cung cấp 2,1mg vitamin E trong 100g.
• Kiwi: cung cấp 1,5mg vitamin E trong 100g.
• Hạt hướng dương: cung cấp 26,1mg vitamin E trong 100g.
• Hạt hạnh nhân: cung cấp 25,6mg vitamin E trong 100g.
• Dầu olive: cung cấp 14,4mg vitamin E trong 100g.
• Quả bơ: cung cấp 2,1mg vitamin E trong 100g.
• Cá hồi: cung cấp 2,8mg vitamin E trong 100g.
• Tôm: cung cấp 2,2mg vitamin E trong 100g.
• Bí đỏ: cung cấp 1,3mg vitamin E trong 100g.

Dầu olive Ajinomoto ăn dặm cho bé chai 70g

Lưu ý khi sử dụng vitamin E với các loại thuốc khác

Khi sử dụng vitamin E, cũng cần lưu ý không kết hợp với một số loại thuốc khác để tránh gây ra tác dụng phụ như:

• Vitamin K: Khi dùng cùng vitamin E có thể làm máu đông nhanh hơn.
• Nhóm thuốc NSAID hoặc aspirin: Khi kết hợp với vitamin E có thể tăng nguy cơ chảy máu.
• Các loại thuốc chuyển hóa ở gan: Nếu sử dụng cùng lúc với vitamin E có thể làm giảm hiệu quả điều trị bệnh.
• Tamoxifen và cyclosporine: Tamoxifen là thuốc dùng để điều trị ung thư vú, còn cyclosporine là chất ức chế miễn dịch sử dụng trong các ca ghép tạng. Khi sử dụng cùng vitamin E có thể làm giảm tác dụng của chúng.

Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (phù hợp từ 0 tháng tuổi)

Một số câu hỏi về việc sử dụng vitamin E

7.1. Sử dụng vitamin E để làm đẹp da như thế nào?

• Một cách tốt nhất là bạn cần thiết lập một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, bao gồm chất béo từ dầu thực vật (dầu olive, dầu đậu nành,...), vì vitamin E dễ hòa tan trong dầu và thời điểm tốt nhất để dùng vitamin E là sau khi ăn.
• Để có làn da đẹp, lượng vitamin E cần bổ sung trung bình là 15 mg/ngày. Đây là liều lượng cho người trưởng thành, trong khi phụ nữ mang thai cần 19 mg vitamin/ngày.
• Nên bắt đầu sử dụng viên uống vitamin E khi bạn đạt từ 20 tuổi trở lên. Đây là cách phòng tránh lão hóa da vì nếu bạn chờ đến khi da đã lão hóa mới bắt đầu uống vitamin E thì sẽ không còn hiệu quả nhiều.
• Ngoài việc bổ sung vitamin E qua đường uống, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm dưỡng da chứa vitamin E để nuôi dưỡng da từ bên trong và bên ngoài.

Dầu oliu Thuyền Xưa ăn dặm cho bé chai 65 ml (phù hợp từ 6 tháng tuổi)

7.2. Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ?

Khả năng hấp thụ của vitamin E không bị ảnh hưởng bởi thời gian trong ngày hay đêm. Vì vậy, bạn có thể hoàn toàn sử dụng vitamin E trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu đói hoặc no quá thì bạn nên hạn chế sử dụng.

7.3. Có nên uống vitamin E mỗi ngày?

Chắc chắn là có. Việc uống vitamin E hàng ngày giúp ngăn ngừa quá trình lão hóa, làm cho làn da trở nên mềm mại, tươi trẻ và giảm các triệu chứng không dễ chịu trong chu kỳ kinh nguyệt hoặc mãn kinh ở phụ nữ. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng vitamin E với liều lượng phù hợp theo độ tuổi và tránh việc dùng quá nhiều!

Siro Fitobimbi Immuno bổ sung vitamin 200 ml (dành cho trẻ từ 6 tháng - 12 tuổi)