Buzz
Sữa tươi là một loại thực phẩm quan trọng, đặc biệt đối với những người đang giảm cân. Tuy nhiên, quyết định uống sữa khi nào để giảm cân luôn là một điều khiến nhiều người phân vân. Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này cùng Mytour!
Uống sữa có giúp giảm cân không?
Trong việc giảm cân, có rất nhiều ý kiến trái chiều về việc uống sữa có giúp ích hay không. Sự thật là, sữa không phải là phương pháp trực tiếp giúp giảm cân, nhưng lại là thực phẩm hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cần nạp vào lượng calo lớn.
Theo một nghiên cứu năm 2004, những người giảm cân ăn 3 phần sữa mỗi ngày đã giảm được cân nhiều hơn so với những người không uống sữa. Các nghiên cứu khác cũng cho thấy người giảm cân ăn sữa có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn sau khi giảm cân.
Sữa dinh dưỡng Vinamilk Happy Star có đường 220 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
Công dụng của sữa cho cơ thể
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Trong sữa tươi có chứa tryptophan, một số axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin. Đây là những chất giúp ổn định tâm trạng, kích thích giấc ngủ sâu và dài hơn, điều chỉnh giấc ngủ để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Khoảng 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, bạn nên uống 1 ly sữa nóng để giãn các mạch máu, giúp tinh thần thoải mái và dễ dàng vào giấc ngủ sâu hơn.
Lốc 4 hộp sữa tươi Dutch Lady có đường 180 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
Chậm quá trình lão hoá là một trong những lợi ích của sữa tươi
Trong sữa tươi có chứa nhiều protein, đây là thành phần quan trọng giúp da sáng mịn, săn chắc và trẻ trung từ bên trong.
Tuy nhiên, không phải mọi người đều phù hợp với sữa bò. Bạn cũng có thể thử các loại sữa hạt như sữa hạt óc chó, sữa đậu đỏ, sữa hạt sen,... để thay thế.
Lốc 4 hộp sữa hạt Vinamilk Super Nut 180 ml (dành cho trẻ từ 4 tuổi)
Tăng cường canxi là một trong những lợi ích của sữa tươi
Sữa tươi là một nguồn cung cấp canxi quan trọng. Canxi giúp tăng cường độ chắc khỏe của xương, giảm nguy cơ loãng xương.
Sữa tươi cung cấp collagen thủy phân giúp tăng cường linh hoạt của khớp, giảm đau nhức do thoái hóa xương khớp.
Sữa tươi Dutch Lady có đường bịch 210 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
Tăng khả năng hấp thu là một trong những lợi ích của sữa tươi
Lựa chọn loại sữa phù hợp và uống sữa vào buổi tối cùng với sự ưu tiên sữa nóng giúp tăng cường khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng từ sữa.
Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk ít đường 180 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
Sữa tươi giúp giảm cân nhờ hàm lượng canxi cao, giảm lượng chất béo trong cơ thể và kiểm soát sự thèm ăn.
Sữa cung cấp nước, tăng cường sự trao đổi chất và hỗ trợ tăng cơ bắp, giúp luyện tập thể dục hiệu quả hơn.
Sữa cung cấp nước, tăng cường sự trao đổi chất và hỗ trợ tăng cơ bắp, giúp luyện tập thể dục hiệu quả hơn.
Sữa tươi TH true MILK ít đường 1 lít (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
Cách uống sữa giảm cân đúng cách là gì?
Đối với người muốn bổ sung chất dinh dưỡng, hãy uống khoảng 300 - 400 ml sữa/ngày và chia thành nhiều lần.
Cần có thực đơn hợp lý, đa dạng để cơ thể hấp thu đầy đủ các chất cần thiết.
Những người đang giảm cân nên xem xét uống khoảng 500 - 600 ml sữa mỗi ngày, uống sau các bữa ăn chính. Họ cũng cần điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày: giảm tinh bột, tăng đạm, rau xanh và tập thể dục.
Sữa tươi TH true MILK ít đường 220 ml (từ 1 tuổi)
3.2. Lựa chọn thời điểm uống sữa
Buổi tối trước khi đi ngủ
Sữa buổi sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể, uống sữa buổi tối trước khi đi ngủ có lợi cho sức khỏe và giảm cân.
Tránh uống sữa gần giờ ngủ để tránh tích nước, tích mỡ và cảm giác đầy bụng, nên uống sữa trước 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Lốc 4 hộp sữa tươi Dalat Milk ít đường 110 ml (từ 1 tuổi)
Uống sữa sau khi tập thể dục có lợi cho cơ thể.
Sau khi tập luyện, cơ thể cần được bù nước và năng lượng. Sữa là nguồn chất dinh dưỡng quan trọng, giúp cung cấp năng lượng và phục hồi sau khi tập luyện.
Nghiên cứu của ĐH McMaster (Canada) chỉ ra rằng uống sữa sau tập thể dục có thể tăng cường cơ bắp, giảm mỡ thừa và cải thiện hiệu suất luyện tập.
Lốc 4 hộp sữa tươi Vinamilk Green Farm ít đường 180 ml (từ 1 tuổi)
3.3. Chọn loại sữa nào để giảm cân?
- Sữa tươi không đường giúp giảm calo và đường dung nạp, hỗ trợ giảm cân.
Sữa tươi TH true MILK không đường 1 lít (từ 1 tuổi)
- Sữa hạnh nhân ít calo, không cholesterol, giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Lốc 3 hộp sữa hạt hạnh nhân truyền thống 137 Degrees 180 ml (từ 1 tuổi)
- Sữa đậu xanh giúp tiêu hao chất béo và giảm cảm giác thèm ăn.
Sữa gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả
Gợi ý thực đơn giảm cân với sữa trong ngày
Việc giảm cân kết hợp thực đơn lành lạnh và luyện tập khoa học.
- Buổi sáng: 1 quả trứng luộc, salad trộn, 1 cốc sữa yến mạch (khoảng 100 - 150ml).
Lốc 4 hộp sữa tươi TH true MILK không đường 180 ml (từ 1 tuổi)
Những lưu ý khi uống sữa
- Sữa ấm và sữa lạnh đều có ưu, nhược điểm riêng. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống sữa ấm để dễ tiêu hóa, loại bỏ độc tố và giúp ngủ ngon.
Thùng 48 bịch sữa tươi TH true MILK có đường 220 ml (từ 1 tuổi)
Những điều không nên khi uống sữa
- Không nên trộn trái cây vào sữa, không nên uống sữa khi đói, không sử dụng sữa cùng thức ăn mặn, và không uống sữa nếu bạn không dung nạp được lactose, dị ứng sữa hoặc tiểu đường.
Sữa tươi Vinamilk với đường 220 ml (từ 1 tuổi)
Giải đáp thắc mắc về việc giảm cân bằng sữa
7.1. Trẻ em có nên uống sữa giảm cân?
Sữa giảm cân mặc dù cung cấp một số chất cần thiết cho cơ thể, nhưng hàm lượng dinh dưỡng không phù hợp với trẻ em và có thể gây ra vấn đề về sức khỏe. Do đó, cha mẹ không nên cho trẻ uống loại sữa này và nên dành cho những người từ 19 - 65 tuổi.
Để các bé đang béo phì có thể giảm cân hiệu quả, ba mẹ cần điều chỉnh khẩu phần ăn cho các bé bằng cách bổ sung thêm rau xanh và thực phẩm giàu chất đạm. Đồng thời, việc khuyến khích các bé vận động, tham gia các hoạt động thể thao cũng rất quan trọng để hỗ trợ quá trình giảm cân của bé.
Lốc 4 hộp sữa tươi Nestlé NutriStrong có đường 180 ml (dành cho trẻ từ 1 tuổi)
7.2. Sữa có đường hay không đường là lựa chọn tốt nhất cho việc giảm cân?
Sự khác biệt chính giữa sữa có đường và sữa không đường là vị ngọt. Ngoài ra, sữa không đường cũng ít calo hơn. Vì vậy, đối với những người đang cố gắng giảm cân, sữa không đường là sự lựa chọn tối ưu.
7.3. Có tăng cân khi uống sữa tươi không đường?
Sữa tươi không đường có ba loại: sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa tách béo. Trong đó, sữa tươi nguyên kem có nhiều chất béo nhất và sữa tươi tách béo có ít chất béo nhất. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn có thể chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo, kết hợp với việc tập luyện và điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày.
Sữa dinh dưỡng Vinamilk không đường 220 ml (từ 1 tuổi)
7.4. Có nên chọn sữa tách béo để giảm cân?
Sữa tách béo (skimmed milk) hay còn được gọi là sữa gầy hay sữa tách kem, là loại sữa được tách phần kem sữa ra khỏi sữa tươi nguyên chất bằng công nghệ phân tách ly tâm. Loại sữa này thường không có đường, lượng calo và lượng chất béo trong sữa tách béo thường khá ít.
Với những đặc điểm trên, sữa tách béo là một lựa chọn vô cùng lý tưởng với những người mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, người ăn kiêng hay giảm cân. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng loại sữa này kết hợp với việc luyện tập thể thao để hỗ trợ tăng cơ, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ.
7.5. Giảm cân nên uống bao nhiêu sữa?
Tiêu chuẩn uống sữa cho người bình thường là khoảng 300 - 400 ml trong 1 ngày. Đối với những người muốn giảm cân nhanh thì có thể tăng hàm lượng sữa lên khoảng 500 - 600ml uống bổ sung xen kẽ các bữa ăn chính hoặc phụ.
Sữa tươi TH true MILK không đường 220 ml (từ 1 tuổi)
Uống sữa sau khi ăn bao lâu thì giảm cân?
Ths.BS Đoàn Ngọc Hà thuộc Viện Y học Ứng dụng Việt Nam cho biết, sau khi ăn chính từ 1-2 tiếng thì sữa mới được hấp thụ tốt nhất. Uống sữa trước bữa ăn có thể khiến trẻ cảm thấy no hơn, tạo cảm giác lười ăn khi vào bữa.
Người giảm cân nên uống sữa gì?
Sữa tươi không đường có hàm lượng calo thấp nhưng giá trị dinh dưỡng cao, được chứng minh là thức uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả và an toàn. Nó cũng chứa nhiều protein và khoáng chất thiết yếu khác như kali, magie, photpho.
Thùng 48 bịch sữa tươi TH true MILK không đường 220 ml (từ 1 tuổi)
