Buzz
1. Khi nào thì nên tắm sau khi tập thể dục để đảm bảo sức khỏe?
1.1. Vì sao không nên tắm ngay sau khi vận động cơ thể?
Tắm sau khi tập thể dục không chỉ giúp làm sạch cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, không nên tắm ngay sau khi tập thể dục, điều này có thể được giải thích như sau:
Sau khi vận động, nếu nhịp tim vẫn cao, không nên tắm ngay
- Khi nhịp tim vẫn đang tăng cao và chưa trở lại bình thường, cơ thể cần thời gian để điều chỉnh trở lại trạng thái ban đầu, làm nguội và phục hồi hô hấp.
- Lỗ chân lông vẫn mở ra sau khi tập thể dục, nếu tắm ngay có thể gây sốc nhiệt, cảm lạnh do nước thấm sâu vào da, tăng nguy cơ đột quỵ.
1.2. Sau khi tập thể dục xong, bao lâu thì nên tắm?
Nếu không nên tắm ngay, thì sau khi tập thể dục bao lâu thì nên tắm? Muốn tắm sau khi tập thể dục là hiểu nhầm vì lúc đó cơ thể vẫn nóng bỏng, ra mồ hôi nhiều khiến bạn cảm thấy không thoải mái và không sạch sẽ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải làm mát cơ thể.
Làm mát không chỉ giúp cơ thể quay trở lại trạng thái bình thường mà còn ổn định nhiệt độ và nhịp tim. Bạn nên kết thúc bài tập cao độ và chuyển sang bài tập nhẹ trước khi kết thúc để giúp cơ thể làm mát, giúp nhịp tim dần dần giảm. Quá trình này nên kéo dài trong khoảng 5 - 10 phút.
Vậy sau khi tập thể dục bao lâu thì mới nên tắm? Khoảng thời gian lý tưởng để tắm là khi cơ thể đã được nghỉ ngơi khoảng 20 - 30 phút và ngừng ra mồ hôi. Trong thời gian chờ đợi này, bạn có thể uống nước để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện.
2. Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục và một số điều cần lưu ý
2.1. Lợi ích của việc tắm sau khi tập thể dục
Hiểu đúng thời điểm sau khi tập thể dục bao lâu thì nên tắm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể:
Biết sau khi tập thể dục bao lâu thì tắm giúp cơ thể được thư giãn và hồi phục tốt
- Cơ bắp hồi phục: Tắm sau khi cơ thể đã được nghỉ ngơi sau khi tập luyện sẽ giúp hồi phục và tăng khả năng chịu đựng cho cơ bắp trong những buổi tập sau.
- Loại bỏ vi khuẩn trên da: Môi trường trong các phòng tập thể dục dễ tạo điều kiện cho vi khuẩn bám vào da, vì vậy việc tắm sạch sẽ với xà phòng không chỉ làm sạch tế bào chết mà còn loại bỏ các vi khuẩn đang trú ngụ trên da.
- Tránh bị bít kẹt lỗ chân lông: Khi tập luyện, lỗ chân lông sẽ mở ra để loại bỏ mồ hôi. Việc làm sạch cơ thể sau đó sẽ ngăn chặn tình trạng bít kẹt lỗ chân lông do mồ hôi hoặc tế bào da còn lại, giúp da tránh được mụn.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Tắm dưới vòi nước mát sau khi tập thể dục khoảng 20 phút sẽ cải thiện hệ miễn dịch một cách hiệu quả. Một nghiên cứu trên 300 người đã chỉ ra rằng việc tắm hàng ngày dưới vòi hoa sen, bắt đầu với nước ấm và kết thúc bằng nước lạnh trong khoảng 30 - 90 giây, giảm đáng kể số ngày ốm.
2.2. Một số lưu ý về việc tắm sau khi vận động
Tắm đúng lúc và đúng cách sau khi tập thể dục sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý về việc tắm sau khi tập luyện như sau:
- Ban đầu nên tắm với nước ấm, sau đó giảm nhiệt dần dần
Bắt đầu tắm bằng nước ấm giúp cơ thể tránh sốc do thay đổi nhiệt độ và thư giãn sau khi tập luyện. Khi nhiệt độ cơ thể đã giảm, hãy chuyển dần sang nước lạnh để giảm đau cơ và làm lành tổn thương cơ bắp. Sử dụng xà phòng diệt khuẩn và lau khô cơ thể trước khi mặc quần áo.
Tắm dưới vòi hoa sen giúp massage da và thư giãn cơ bắp
- Tắm dưới vòi hoa sen
Việc tắm sau khi tập thể dục ít nhất 20 phút, dưới vòi hoa sen sẽ tốt hơn vì tác động của nước giúp massage cơ và da, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp và tránh đau da. Ngoài ra, tắm dưới vòi hoa sen còn giúp giảm đau cơ do tập luyện và cải thiện tình trạng đau nhức.
- Nên tắm trong vòng 8 phút
Đây được xem là thời gian lý tưởng nhất cho việc tắm sau khi tập luyện. Tắm quá lâu có thể làm trôi lớp dầu tự nhiên trên da, làm khô da và dễ bị vi khuẩn gây viêm da. 8 phút là thời gian đủ để làm sạch da mà vẫn giữ độ ẩm cân bằng.
Tuy tắm sạch sau khi tập thể dục rất quan trọng, nhưng nếu không thể tắm được, bạn có thể sử dụng khăn sạch để lau mồ hôi và thay quần áo tập ngay sau đó.
Tắm sau tập thể dục đúng cách và đúng thời điểm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp bạn cảm thấy thư giãn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về thời điểm sau khi tập thể dục bao lâu thì tắm và tắm sao cho tốt nhất cho cơ thể.
