Buzz
Không thể phủ nhận lợi ích tuyệt vời của việc uống nước ép trái cây đối với sức khỏe và vẻ đẹp của chúng ta. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn thời điểm và mức độ uống nước ép trái cây hàng ngày có tốt không. Hãy đọc ngay bài viết dưới đây của Mytour để có thêm thông tin chi tiết nhé!
Công dụng của việc uống nước ép trái cây đối với sức khỏe
Nước ép trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng không thể thiếu cho cả người lớn và trẻ em, giúp cải thiện làn da, giảm nhiệt, hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón,... Đồng thời, việc bổ sung nước ép hàng ngày còn giúp tăng cường năng lượng, tăng khả năng tập trung, duy trì cân bằng nước và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Nước ép chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất quan trọng
Khi nào thì nên uống nước ép trái cây là tốt nhất?
2.1. Uống trước bữa ăn sáng
Trước mỗi bữa ăn sáng từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn có thể uống một ly nước trái cây để giúp dạ dày hấp thụ các chất dinh dưỡng và enzyme ở mức tối ưu nhất, từ đó tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể và tối ưu hóa việc hấp thụ chất dinh dưỡng.
Uống nước ép trước bữa ăn sáng
2.2. Sử dụng trong vòng 2 tiếng sau khi ép
Chỉ nên uống nước ép trái cây trong vòng 2 giờ kể từ khi ép, vì lúc này nước ép vẫn giữ nguyên hương vị tươi mới và dưỡng chất để cơ thể hấp thụ. Tuy nhiên, tránh để nước ép tiếp xúc với không khí quá lâu, hãy uống ngay sau khi ép hoặc lưu trữ trong tủ lạnh.
Bạn nên uống nước ép trong vòng 2 giờ sau khi chế biến
2.3. Uống trước hoặc sau khi tập luyện
Ngoài những thời điểm đó, bạn cũng nên bổ sung nước ép trái cây vào giữa các bữa ăn hoặc trước và sau khi tập luyện. Điều này sẽ cung cấp dinh dưỡng và nước, bù lại những gì đã mất đi trong quá trình tập luyện.
Hãy tránh uống nước ép cùng với thực phẩm khó tiêu như khoai tây, bắp cải, súp lơ,... để tránh tình trạng đầy hơi. Đối với những người thiếu máu, có thể kết hợp nước ép trái cây với thực phẩm giàu chất sắt để tăng cường hấp thụ chất sắt cho cơ thể.
Uống nước ép trước hoặc sau khi tập luyện
2.4. Sau bữa tối
Nhiều người bận rộn thường uống nước ép sau bữa tối để giải quyết vài việc và không biết liệu hành động này có tốt không. Thực tế cho thấy việc bổ sung nước ép từ những loại trái cây như nho, táo, cam giúp cải thiện giấc ngủ và đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, nên uống nước ép trước 7 giờ tối để đảm bảo sức khỏe.
Uống nước ép cà chua vào buổi tối có lợi cho hệ tiêu hóa
2.5. Giữa hai bữa ăn chính
Trong khoảng thời gian giữa hai bữa ăn chính, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi và cần năng lượng bổ sung. Uống nước ép trái cây vào lúc này giúp cung cấp nước và năng lượng mà không làm cho bạn cảm thấy no quá sớm, nhưng kéo dài quá lâu có thể làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể.
Bổ sung một ly nước ép trái cây giữa hai bữa ăn chính giúp cơ thể thêm nước, năng lượng mà không gây cảm giác no quá trước khi ăn.
Nên chọn uống nước ép trái cây thay vì ăn vào giữa hai bữa chính
Uống bao nhiêu nước ép trái cây mỗi ngày là đủ?
Nước ép cung cấp cho cơ thể vitamin và khoáng chất cần thiết để bổ sung dinh dưỡng, tăng sức đề kháng, làm đẹp da, duy trì dáng vóc, thậm chí còn giúp cải thiện một số bệnh lý. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá mức, nước ép cũng có thể dẫn tới tình trạng béo phì và tiểu đường do chứa nhiều đường và calo.
Để đảm bảo hấp thụ tối đa dinh dưỡng từ nước ép, hãy tuân thủ liều lượng khuyến nghị như sau:
- Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 100 ml/ngày.
- Trẻ từ 4 - 6 tuổi: 100 - 170 ml/ngày.
- Trẻ từ 7 tuổi trở lên và người lớn: Dưới 220 ml/ngày.
Nước ép trái cây Pororo vị chuối chai 235 ml
Các loại nước ép trái cây tốt cho sức khỏe
4.1. Nước ép táo
Nước ép táo không chỉ ngon mà còn rất giàu dưỡng chất. Trong đó, axit chlorogenic và flavonoid giúp chống oxi hóa, còn kali là chất điện giải tốt cho tim mạch và hệ thần kinh. Thường xuyên uống nước ép táo sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng.
Nước ép táo giúp bổ sung chất điện giải kali
4.2. Lợi ích của nước ép cà chua
Nước ép cà chua giàu vitamin C, giúp da mịn màng và tăng sức đề kháng. Lycopene trong nước ép giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tỉ lệ đột quỵ.
Nước ép cà chua giàu vitamin C, tác dụng chống oxy hóa
4.3. Lợi ích của nước ép lựu đỏ
Nước ép lựu đỏ giúp cải thiện sức đề kháng và chứa nhiều vitamin K, tốt cho tim mạch và xương
Nước ép lựu đỏ tăng sức đề kháng
4.4. Lợi ích của nước cam
Nước cam giàu vitamin C, tăng sức đề kháng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn
Nước ép dưa hấu Jelly Gumi Gumi vị cam 150g (phù hợp từ 3 tuổi)
4.5. Lợi ích của nước ép dưa hấu
Nước ép dưa hấu giàu kali, tăng tuần hoàn máu và giúp thanh lọc cơ thể
Nước ép dưa hấu có hàm lượng kali rất cao
4.6. Lợi ích của nước ép nho
Nước ép nho chứa nhiều chất chống oxy hóa và hỗ trợ hoạt động của não bộ
Nước ép nho tốt cho sức khỏe của hệ thống não bộ
4.7. Công dụng của nước ép ổi
Nước ép ổi mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như ổn định huyết áp, cải thiện làn da và hỗ trợ tiêu hóa
Sử dụng quá nhiều nước ép ổi có thể gây ra tình trạng khó tiêu
Một số điều cần lưu ý khi uống nước ép trái cây
- Chất lượng của nước ép sẽ ảnh hưởng đến lợi ích cho cơ thể của bạn. Hãy sử dụng nước ép tự nhiên để loại bỏ nguy cơ từ việc thêm các chất phụ gia.
- Không nên thêm đường hoặc các phụ gia khác vào nước ép để tránh tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như béo phì.
- Không nên pha nước ép với sữa tươi hoặc sữa bột, vì điều này có thể làm thay đổi chất lượng của nước ép và gây tác dụng phản chủng.
- Uống nước ép trái cây có thể làm giảm tác dụng của thuốc, vì vậy tránh uống thuốc cùng với nước ép trái cây.
- Không nên làm nóng nước ép trái cây, vì nhiệt độ cao có thể làm mất đi một số chất dinh dưỡng và vitamin trong nước ép.
Nước ép trái cây Jelly Gumi Gumi vị nho túi 150g
Câu hỏi phổ biến khi uống nước ép trái cây
6.1. Người nào không phù hợp để uống nước ép trái cây?
Nước ép trái cây là một loại đồ uống giàu dinh dưỡng và phù hợp với mọi độ tuổi nhờ vào hàm lượng vitamin C cao. Tuy nhiên, cần chú ý đến một số trường hợp không nên uống nước ép trái cây như: người bị loét, viêm dạ dày ruột cấp tính và mãn tính vì có thể gây ra tình trạng khó chịu, đầy bụng, tiêu chảy,...
6.2. Uống nước ép trái cây mỗi ngày có lợi không?
Là một loại đồ uống cung cấp nhiều dưỡng chất, bạn có thể thường xuyên sử dụng nước ép trái cây mỗi ngày để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý đến lượng đường có trong từng loại trái cây khác nhau để có thể lựa chọn sử dụng phù hợp cho bản thân hoặc gia đình.
Cần chú ý đến một số kinh nghiệm khi chọn lựa trái cây để ép uống hàng ngày
Địa chỉ mua nước ép trái cây đáng tin cậy
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại nước ép trái cây không có nguồn gốc rõ ràng, sử dụng có thể gây ra những tác dụng phụ, đe dọa đến sức khỏe. Mytour là một địa chỉ đáng tin cậy để bạn chọn mua những sản phẩm nước ép trái cây uy tín và có nguồn gốc rõ ràng.
