Khi nào thì nên uống Vitamin D3? Cách sử dụng hiệu quả nhất

Vitamin và khoáng chất là những yếu tố dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Trong số đó, vitamin D3 có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp và đường huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa ung thư,... Hãy cùng Mytour khám phá lợi ích khi nào nên uống vitamin D3 trong ngày để có hiệu quả tốt nhất nhé!

Tại sao cần bổ sung vitamin D3?

Vitamin D được xem như là một loại hormone và chúng được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Việc cung cấp đủ vitamin D là rất quan trọng cho sức khỏe, vì nó đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch, sức khỏe xương, phòng chống ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Tuy nhiên, việc cung cấp vitamin D lại không dễ dàng vì chúng có ở rất ít nguồn thực phẩm, đặc biệt là khi chúng ta ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

1.1. Vitamin D3 thúc đẩy sự phát triển xương

Vitamin D3 có vai trò vận chuyển canxi từ ruột vào máu để dễ dàng đi đến xương và răng. Ngoài ra, loại vitamin này còn kích thích sản xuất osteocalcin, hỗ trợ quá trình tạo xương, giúp tăng chiều cao.

Siro Smartbibi D3K2 hỗ trợ hấp thu canxi 15 ml (dành cho bé từ 0 tháng)

1.2. Vitamin D3 giúp cải thiện hệ miễn dịch

Vitamin D3 kích thích tế bào T - một loại tế bào hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa các tác nhân có hại cho cơ thể. Ngoài ra, vitamin D còn giúp phòng tránh nhiễm trùng đường hô hấp cấp và viêm phổi hiệu quả.

Siro Rasmun D3-K2 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (dành cho bé từ 0 tháng)

1.3. Phòng ngừa ung thư

Vitamin D3 có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư bằng cách ngăn chặn sự phát triển của khối u tiền liệt tuyến và kết hợp với chất xơ hòa tan để ức chế sự phát triển của polyp. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc phải ung thư ruột kết.

1.4. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Cả việc có hàm lượng vitamin D3 cao hoặc thấp đều ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của chúng ta. Do đó, để duy trì hệ thống tim mạch ổn định, chúng ta cần giữ cho hàm lượng vitamin D3 ổn định.

Vitamin D3 giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách duy trì sự bền của tế bào cơ tim, ngăn chặn sự phát triển của tế bào cơ thể, giảm nguy cơ đau tim do cản trở lưu lượng máu.

1.5. Điều hòa đường huyết

Vitamin D3 có thể điều hòa đường huyết bằng cách kích thích tế bào beta đảo tụy sản xuất insulin. Điều này giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định sau bữa ăn và ngăn chặn biến chứng nguy hiểm của bệnh đái tháo đường.

Siro Fitobimbi D3+K2 hỗ trợ hấp thu canxi 30 ml (dành cho bé từ 0 tháng)

1.6. Điều hòa huyết áp

Khi nồng độ vitamin D3 trong cơ thể tăng lên, một số triệu chứng của bệnh tăng huyết áp có thể giảm đi ở một số bệnh nhân. Điều này bởi vitamin D3 có khả năng làm giảm hoạt động bài tiết renin của thận, giãn mạch máu để cải thiện tình trạng cao huyết áp.

Vitamin D3 nên uống vào thời điểm nào trong ngày?

Theo các chuyên gia, việc bổ sung vitamin D3 có thể thực hiện vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày vì khi nhập vào cơ thể, chúng sẽ được lưu giữ trong mỡ và hoạt động khi cần thiết.

Trước khi ăn, bạn có thể bổ sung vitamin D3 để kết hợp với một số thực phẩm chứa chất béo, khi đó vitamin D3 sẽ được hấp thụ tốt nhất vì chúng dễ tan trong mỡ. Một số thực phẩm có thể kết hợp bao gồm dầu olive, bơ hoặc một số thực phẩm chứa chất béo có lợi khác.

Tuy nhiên, bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều vitamin D để tránh nguy cơ ngộ độc và vôi hóa xương. Một số dấu hiệu cho thấy bạn đang bổ sung quá nhiều vitamin D bao gồm cảm giác buồn nôn, khó thở và đau đầu.

Viên uống Healthza Vitamin D3 1000IU hỗ trợ hấp thu canxi 60 viên (dành cho trẻ từ 6 tuổi)

Phương pháp sử dụng vitamin D3 đúng cách

Mỗi đối tượng có cách sử dụng vitamin D3 riêng, cụ thể như sau:

3.1. Phương pháp cho trẻ sử dụng vitamin D3

Sau khi ăn, cơ thể trẻ sẽ có chất béo và dầu mỡ. Vitamin D3 tan trong chất béo. Do đó, hãy cho trẻ uống loại vitamin này sau bữa ăn để tạo điều kiện tốt nhất cho việc hấp thu vitamin D3.

Ngoài ra, không nên cho trẻ uống vitamin D3 vào buổi tối vì đây là thời gian cơ thể cần được nghỉ ngơi. Nếu đang sử dụng các loại thuốc khác, hãy tránh uống vitamin D3 cùng lúc. Nếu con đang sử dụng thuốc khác, bạn có thể cho trẻ bổ sung vitamin D3 bằng cách để trẻ ra nắng.

Siro M'Smarty Vitamin D3-K2 hỗ trợ hấp thu canxi 15 ml (từ 0 tháng )

3.2. Cách sử dụng vitamin D3 cho phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai có thể dùng vitamin D3 vào buổi sáng hoặc kèm theo bữa ăn để tăng khả năng hấp thu và nồng độ máu. Ngoài ra, có thể dùng loại này cùng bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Viên uống Elevit bổ sung vitamin và khoáng chất 30 viên

3.3. Cách sử dụng canxi và vitamin D3

Vitamin D3 được xem là chất dẫn truyền, giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn. Vì vậy, Nếu cơ thể bị thiếu canxi hoặc suy nhược cơ thể thì cần phải bổ sung đồng thời cả vitamin D3 và canxi. Bạn có thể uống vitamin D3 và canxi cùng lúc để có thể hấp thu các dưỡng chất cho cơ thể một cách tốt nhất. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các chất này.

Siro LineaBon K2+D3 hỗ trợ hấp thu canxi 10 ml (từ 0 tháng )

Các phương pháp bổ sung vitamin D3 cho trẻ

4.1. Tăng cường việc cung cấp vitamin D3 cho cơ thể bằng cách tắm nắng

Tia UVB từ ánh nắng có thể chuyển hóa tiền chất của vitamin D3 thành dạng hoạt động. Tuy nhiên, bạn nên chỉ cho trẻ tắm nắng vào trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều vì lúc này ánh nắng mềm mại và ít gây tổn thương da. 

Ngoài ra, bạn nên cho trẻ tắm nắng trong khoảng 15 phút và chọn nơi không gió để tránh trẻ bị cảm lạnh. Vào mùa đông, bạn không nên để bé tắm nắng vào buổi sáng vì không khí lúc này thường lạnh, dễ gây ra các vấn đề về sức khỏe cho trẻ.

4.2. Cung cấp vitamin D3 cho bé thông qua các loại thực phẩm

Có thể tăng cường vitamin D3 thông qua các thực phẩm hàng ngày như:

• Các sản phẩm từ nguồn động vật: Lòng đỏ trứng, cá, ngũ cốc, gan bò, dầu gan cá, phô mai, bơ,...
• Các sản phẩm từ nguồn thực vật: Hạt hạnh nhân, một số loại đậu như đậu Hà Lan, đậu nành hay yến mạch,...

Lốc 4 hộp sữa tươi tiệt trùng Vinamilk ít đường 180 ml (từ 1 tuổi)

4.3. Sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin D3

Khi chọn các loại bổ sung vitamin D3 cho trẻ nhỏ, hãy tìm kiếm sản phẩm có hương vị dễ chịu, dạng siro hoặc giọt, giúp trẻ không cảm thấy khó chịu khi sử dụng. Đồng thời, lựa chọn sản phẩm từ những thương hiệu uy tín để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Siro Pediakid Vitamin D3 - sản phẩm chăm sóc sức khỏe cho trẻ em giúp phát triển xương và răng mạnh khỏe, dung tích 20 ml