Khi nên bắt đầu tập gym sau sinh - Bước quan trọng trong việc lấy lại vóc dáng cho các bà mẹ mới sinh

1. Những lợi ích không ngờ từ việc tập gym sau sinh cho phụ nữ.

Trước khi tìm hiểu về thời điểm nên tập gym sau sinh, hãy cùng tìm hiểu về các lợi ích của việc tập gym đối với cơ thể, đặc biệt là với phụ nữ sau khi sinh con:

Vóc dáng của phụ nữ sau khi sinh sẽ không còn như trước

- Giảm đau lưng. - Giảm căng thẳng và áp lực sau sinh, tăng cường tinh thần giúp ngăn chặn trầm cảm. - Cải thiện tuần hoàn máu và phục hồi cơ bắp. - Hỗ trợ phục hồi cơ thể sau sinh và tiêu hóa tốt hơn. - Đốt cháy mỡ thừa giúp cơ thể săn chắc hơn. - Giảm nguy cơ mắc bệnh về tĩnh mạch.

Sau sinh bao lâu thì nên bắt đầu tập gym?

Mặc dù việc tập gym mang lại nhiều lợi ích cho các bà mẹ sau sinh, nhưng không phù hợp đối với những người có sức khỏe yếu. Tùy thuộc vào phương pháp sinh con, sinh thường hay mổ, để xác định thời điểm thích hợp nhất để tập gym sau sinh. Hãy tìm hiểu xem sau bao lâu thì nên bắt đầu tập gym nhé:

Đối với cơ thể sau sinh thường

Đối với các trường hợp sinh thường, sau khoảng 2 - 3 tháng sau sinh, các mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng, không cần mất nhiều sức và không gây áp lực mạnh lên cơ thể như đi bộ, đạp xe tại chỗ,...

Sau đó, có thể tăng cường độ tập dần dần theo tình trạng sức khỏe của mình.

2.2. Đối với các trường hợp sinh mổ

Thời gian phục hồi sau sinh mổ thường kéo dài hơn so với sinh thường khoảng 1 - 2 tháng, tức là sau khoảng 4 tháng sau khi sinh mổ, các mẹ có thể bắt đầu tập luyện. Tuy nhiên, độ khó của bài tập phải tuân theo tình trạng sức khỏe cá nhân của từng người. Nếu sau 4 tháng vết mổ vẫn chưa lành hoàn toàn, nên chờ thêm 1 - 2 tháng nữa.

Tránh các động tác mạnh tại vùng bụng khi mới bắt đầu tập luyện và nên tham khảo ý kiến của bác sĩ đối với những trường hợp sinh mổ có rạch tầng sinh môn.

Tuy nhiên, thời gian này chỉ là ước tính dành cho những người khỏe mạnh bình thường. Đối với những người có bất kỳ căn bệnh nào, việc bắt đầu tập luyện đều cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Phụ nữ sau khi sinh bao lâu thì nên bắt đầu tập gym lại?

3. Phương pháp tập luyện cho phụ nữ sau sinh

Khi đã xác định được thời điểm thích hợp để bắt đầu tập gym sau sinh, các mẹ có thể tham khảo các phương pháp tập dưới đây trước khi bắt đầu.

3.1. Đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng

Đây là phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, các mẹ có thể đặt lịch trình đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng khoảng 5km hoặc sử dụng máy chạy bộ ở nhà với mức độ nhẹ nhàng. Quan trọng là kiên nhẫn và đều đặn trong việc tập luyện.

3.2. Thiền

Thiền có thể giúp đốt cháy calo thừa, ổn định tinh thần và giảm căng thẳng. Phương pháp này an toàn và nhẹ nhàng, chỉ cần ngồi thẳng lưng và thả lỏng tay trong khoảng 3 - 5 phút.

3.3. Bài tập Plank

Bài tập Plank bao gồm các tư thế như: Elbow Plank, Plank nhún hông, Plank siêu nhân, nghiêng chân,... Các mẹ nên giữ tư thế trong khoảng 30s - 40s hoặc lặp lại động tác khoảng 20 lần, tránh tập quá lâu.

3.4. Bài tập Squat

Mặc dù là bài tập cho mông nhưng vẫn có khả năng giúp thon gọn vòng eo hiệu quả.

Bên cạnh đó, còn nhiều phương pháp khác mà bạn có thể tham khảo từ huấn luyện viên hoặc trên các trang mạng.

Phương pháp tập luyện cho các bà mẹ sau khi sinh 

4. Những hậu quả của việc tập gym quá sớm của phụ nữ sau khi sinh

Nếu bỏ qua thông tin về thời điểm thích hợp để tập gym sau khi sinh, có thể phải chịu đựng những hậu quả nghiêm trọng khi tập luyện với một cơ thể chưa phục hồi hoàn toàn. Dưới đây là những triệu chứng giúp nhận biết việc tập gym quá sớm sau sinh:

• Dịch âm đạo có màu đỏ và tiết nhiều hơn bình thường.

• Xuất huyết.

• Cảm thấy đau toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng và cơ quan sinh nở.

• Cơ bắp run rẩy, mệt mỏi kéo dài. 

• Có các triệu chứng như: khó thở, tim đập nhanh, mắt mờ và thậm chí ngất xỉu. Trong trường hợp này, cần phải đến bệnh viện kịp thời.

5. Điều cần lưu ý khi tập gym cho phụ nữ sau khi sinh

Nếu muốn tập gym để lấy lại vóc dáng sau khi sinh, hãy chú ý đến những điều sau đây:

Đầu tiên, cần phải biết sau sinh bao lâu thì tập gym.

• Bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng: Dù là sinh thường hay sinh mổ, bạn nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng nhất như: yoga, đạp xe, đi bộ nhẹ nhàng,... và tránh tác động mạnh ở bụng và ngực.

• Tập luyện trong thời gian ngắn: Mỗi ngày chỉ nên tập 10 - 20 phút để từ từ làm quen với việc vận động sau thời gian nghỉ ngơi để tránh sốc cho cơ thể.

• Bổ sung đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé: Dù muốn giảm cân nhanh chóng, nhưng không nên ăn kiêng, hãy cho con bú nhiều hơn để hỗ trợ việc giảm cân.

6. Tác động của việc tập gym đến việc cho con bú

Sau khi sinh, phần lớn các mẹ phải cho con bú đều đặn. Vậy việc tập gym có ảnh hưởng gì đến việc cho con bú không?

Không, chỉ cần tuân thủ đúng phương pháp tập luyện và lưu ý khi tập gym, mẹ vẫn đảm bảo được sức khỏe và lượng sữa cho con bú.

Việc tập gym của mẹ không ảnh hưởng đến việc cho con bú

Tóm lại, bài viết đã tóm tắt những thông tin cần thiết cho các mẹ sau sinh muốn tập gym để lấy lại vóc dáng. Nếu còn thắc mắc, hãy để lại comment dưới bài viết để được giải đáp cụ thể hơn. Chúc các mẹ sớm có vóc dáng ưng ý để tự tin trong những bộ cánh yêu thích.