Khi ngủ, nên chọn nằm nghiêng hay nằm ngửa?

Tư thế ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn tác động đến sức khỏe tổng thể, khiến nhiều người băn khoăn không biết nên nằm nghiêng hay nằm ngửa.

Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe và năng lượng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận ra rằng tư thế ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

Đối với người bình thường, việc chọn tư thế ngủ chủ yếu dựa vào sự thoải mái và thói quen cá nhân. Nhưng với những người mắc các vấn đề sức khỏe, việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Vậy, nên nằm nghiêng hay nằm ngửa khi ngủ?

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng có thể chia thành nằm nghiêng trái và nằm nghiêng phải, mỗi loại có ảnh hưởng khác nhau đến sức khỏe.

Nằm nghiêng trái

Tư thế nằm nghiêng trái được coi là lý tưởng cho hệ tiêu hóa, giúp thức ăn và chất lỏng dễ dàng di chuyển từ dạ dày xuống ruột non, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn. Nó cũng giúp giảm chứng ngáy ngủ, một vấn đề phổ biến có thể dẫn đến ngừng thở khi ngủ.

Đối với phụ nữ mang thai, nằm nghiêng trái là sự lựa chọn tốt nhất vì nó giảm áp lực lên các mạch máu lớn, cải thiện lưu thông máu và cung cấp oxy tốt hơn cho thai nhi, đồng thời giảm áp lực lên cơ thể người mẹ.

Mặc dù có nhiều lợi ích, tư thế nằm nghiêng trái không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, những người mắc bệnh tim không nên nằm nghiêng trái vì điều này có thể ảnh hưởng đến hoạt động điện học của tim, và những người bị suy tim ứ huyết có thể cảm thấy không thoải mái.

Nằm nghiêng phải

Đối với những người mắc bệnh tim mạch, nằm nghiêng phải có thể là sự lựa chọn tốt hơn để ổn định nhịp tim và giảm huyết áp, đặc biệt hữu ích cho những người bị tăng huyết áp. Tư thế này còn giúp giảm áp lực lên trái tim, tạo cảm giác thoải mái khi ngủ.

Tuy nhiên, nằm nghiêng phải không phải là lựa chọn lý tưởng cho phụ nữ mang thai vì có thể gia tăng áp lực lên các mạch máu và cơ quan trong ổ bụng, cản trở lưu thông máu và giảm lượng máu cung cấp cho thai nhi. Người bị hội chứng trào ngược dạ dày thực quản cũng nên tránh tư thế này vì có thể làm tăng nguy cơ trào ngược axit dạ dày, gây cảm giác khó chịu.

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa được xem là tư thế lý tưởng cho những người gặp vấn đề về xương khớp. Tư thế này giữ cho cột sống thẳng, từ đó giảm áp lực lên các đốt sống, giúp giảm đau lưng, đau hông và đau đầu gối. Đặc biệt, với những người làm việc nhiều giờ, tư thế nằm ngửa có thể giúp cơ thể hồi phục và thư giãn tối đa.

Mặc dù nằm ngửa có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp với tư thế này. Những người mắc bệnh hen suyễn hoặc có chứng ngáy ngủ nên tránh nằm ngửa vì có thể gây hẹp đường thở, giảm oxy trong máu và tăng nguy cơ ngừng thở khi ngủ.

Người béo phì cũng nên tránh tư thế nằm ngửa do nguy cơ cao bị ngáy và ngừng thở khi ngủ, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.

Tư thế nằm sấp

Nằm sấp có thể mang lại lợi ích cho những người gặp vấn đề về ngáy ngủ và ngừng thở khi ngủ. Tư thế này giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ tắc nghẽn và hỗ trợ hô hấp tốt hơn khi ngủ.

Tuy nhiên, tư thế nằm sấp có thể gây cảm giác không thoải mái cho nhiều người. Tư thế này có thể làm tăng áp lực lên cổ, lưng và cột sống, dễ dẫn đến đau mỏi khi thức dậy. Vì vậy, chỉ nên sử dụng tư thế này trong những trường hợp đặc biệt và trong thời gian ngắn.

Việc chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp giấc ngủ của bạn trở nên dễ chịu hơn mà còn rất quan trọng để duy trì và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tư thế nằm nghiêng, đặc biệt là nằm nghiêng trái, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ngáy ngủ, trong khi nằm ngửa giúp bảo vệ cột sống và giảm đau xương khớp.

Tuy nhiên, đối với những người có vấn đề sức khỏe đặc biệt như bệnh tim, hen suyễn hoặc đang mang thai, việc lựa chọn tư thế ngủ cần được cân nhắc cẩn thận để bảo đảm sức khỏe. Trong trường hợp cần thiết, tư thế nằm sấp có thể hỗ trợ hô hấp, nhưng nên hạn chế và không duy trì lâu dài.