Nếu bạn thức dậy một hoặc hai lần trong đêm, điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn thức dậy nhiều hơn và không thể ngủ trở lại, bạn đang phải đối mặt với vấn đề khó ngủ. Có nên rời giường khi không ngủ được? Câu trả lời là có, nhưng hãy cố gắng ngủ trở lại càng sớm càng tốt.

Không ngủ được thì làm gì? Trước khi rời khỏi giường, hãy thử chìm vào giấc ngủ thêm khoảng 20 phút. Tránh nhìn vào đồng hồ và tắt điện thoại để không phải kiểm tra thời gian liên tục. Nếu không ngủ được, hãy rời khỏi giường. Theo chuyên gia Michael Perlis từ Đại học Pennsylvania: “Việc nằm trên giường trong thời gian dài có thể làm tăng vấn đề khó ngủ sinh lý và tâm lý. Hãy rời giường ít nhất 30 phút và quay lại khi cảm thấy buồn ngủ. Điều này sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn.” Tuy nhiên, nếu có vấn đề về sức khỏe hoặc an toàn, hãy giữ an toàn và ở trên giường.

Một số biện pháp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và buồn ngủ khi rời khỏi giường như:

Thực hiện những hoạt động nhẹ nhàng giúp bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ. Những hoạt động bao gồm:

• Đọc sách
• Nghe nhạc
• Thực Hành Thiền
• Thử Nghiệm Kỹ Thuật Hít Thở Sâu
• Chơi Trò Chơi Lặp Lại (ví dụ như Sudoku)

Chọn những hoạt động nhẹ nhàng, dễ chịu mà bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.

Tránh sử dụng các thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại hoặc TV trong thời gian trước khi đi ngủ. Những màn hình này có thể làm tỉnh táo bộ não và ánh sáng xanh từ chúng có thể làm cho quá trình vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn. Tốt nhất là tắt TV, máy tính và điện thoại cũng như mọi thiết bị công nghệ khác.

Để ngủ sâu, hạn chế việc tham gia vào các hoạt động làm mất tập trung và khó ngủ. Mặc dù có người nói rằng tập thể dục có thể làm bạn buồn ngủ, nhưng điều đó không hoàn toàn đúng. Ngay cả việc tập thể dục vừa phải cũng có thể làm cho bạn tỉnh táo vào ban đêm.

Ăn trước khi đi ngủ có thể tạo cảm giác khó chịu và làm giảm tốc độ tiêu hóa trong giấc ngủ. Hạn chế ăn và tránh các chất kích thích như caffeine, đặc biệt là sau buổi trưa. Đừng bao giờ sử dụng rượu để ngủ, vì điều này có thể gây thức dậy sớm và tạo thói quen sử dụng chất kích thích.

Điều chỉnh thói quen ngủ có thể giúp ngăn chặn chứng khó ngủ. Các biện pháp bao gồm:

• Giữ giờ đi ngủ và thức dậy ổn định, kể cả vào cuối tuần
• Thực hiện hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách trước khi đi ngủ
• Sử dụng giường chỉ để ngủ hoặc quan hệ tình dục
• Tránh caffeine và rượu từ 5-6 giờ trước khi đi ngủ
• Chăm sóc phòng ngủ để tạo môi trường thoải mái, tối và mát mẻ
• Không ngủ trưa quá lâu trong ngày

Hãy thử áp dụng những biện pháp này và bạn sẽ cảm nhận sự cải thiện trong giấc ngủ của mình. Nếu tình trạng khó ngủ kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn thêm về giấc ngủ. Hãy đến cơ sở y tế để đảm bảo không có vấn đề y tế gây ra tình trạng khó ngủ và để nhận được sự hỗ trợ chuyên sâu từ các chuyên gia về giấc ngủ.

Tránh tự chẩn đoán và tự điều trị. Nếu có nhu cầu, hãy liên hệ với các chuyên gia y tế để được hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: webmd.com, sleepfoundation.org