Buzz
Xin chào các em bé hiếu học! Chắc chắn các em đang cố gắng ôn thi từ bây giờ cho đến giữa tháng một năm sau, phải không nào!?
Tôi có một số lời khuyên hữu ích để giúp các bạn ôn thi tốt hơn:
“Cuộc đời ngắn ngủi, đừng ngủ quên.” - Robin Sharma
'Hầu hết mọi người tin rằng họ cần ngủ từ 8 đến 9 giờ mỗi ngày để thực hiện chức năng đúng đắn. Nhưng đó chỉ là quan điểm. Thay đổi suy nghĩ của bạn và thử dành một thời gian ngắn để thích nghi với việc ngủ 6 giờ mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và sẵn sàng thức dậy vào lúc 5 giờ sáng mà không có vấn đề gì.' - Diễn giả 1 tỷ gói mè.
6 giờ để ngủ mỗi ngày và cảm thấy K-HeỎ Khắ0n?
Nhưng chờ đã... Có vẻ như có chút hiểu lầm ở đây... Họ nói đúng đấy, nhưng có vẻ không hoàn toàn đúng. Ngủ dưới 6 giờ mỗi ngày là rất nguy hiểm đấy.
Tiến sĩ Matthew Walker - một nhà khoa học đã dành 20 năm nghiên cứu về giấc ngủ, tác giả của quyển sách khoa học nổi tiếng năm 2017 - Why We Sleep.
Theo Tiến sĩ Walker, nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ, bạn có nguy cơ béo phì, mắc bệnh tim mạch, gia tăng nguy cơ trầm cảm, tai nạn giao thông và chấn thương khi vận động cường độ cao. Đặc biệt là suy giảm trí nhớ và hệ miễn dịch.
Nguồn: JRE Shorts
Vì vậy, mỗi ngày chúng ta sống với phong cách “đời ngắn đừng ngủ dài” là một ngày chúng ta vô tình tăng tốc cho chuyến bay một chiều đến thế giới bên kia.
Lợi ích của việc ngủ đủ 8 tiếng.
khi ngủ đủ 8 tiếng
bạn
vẫn
là một người siêng năng làm việc và học tập khổng lồ
Bạn không nghe nhầm đâu, các nghiên cứu về giấc ngủ đã chứng minh điều này.
Theo các nhà nghiên cứu về hệ thần kinh, việc ngủ đủ 8 tiếng sẽ hỗ trợ bạn:
- Đầu tiên, làm tăng khả năng ghi nhớ.
- Thứ hai, củng cố các kỹ năng vận động sau khi tập luyện.
- Cuối cùng, hỗ trợ cho khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề theo quy luật mẫu mực.
Trước khi nói về sức mạnh của giấc ngủ và chiến thuật ngủ trong kỳ thi dựa trên ba lợi ích trên.
Bước đầu tiên, hãy cùng tìm hiểu về cơ chế hoạt động của nhịp sinh học.
Xác định nhịp sinh học trong cơ thể là yếu tố quan trọng.
Nếu bạn không xác định rõ khi nào thức và khi nào ngủ, thì coi như bạn đã đánh mất tất cả chiến thuật ngủ kết hợp ôn thi. Ví dụ, các nhà khoa học đã cắt bỏ một giai đoạn ngủ quan trọng của đối tượng thí nghiệm và đối tượng đó không có bất kỳ cải thiện nào về khả năng học tập sau đó.
NHỊP SINH HỌC NỘI SINH
Đồng hồ sinh học.
Có khi nào vào đêm hôm trước, bạn đặt đồng hồ báo thức vào lúc 6 giờ sáng nhưng lại tự dậy vào 5h59 sáng chưa? Đó là do đồng hồ sinh học trong não của bạn, nhưng đồng hồ sinh học đó nằm ở đâu trong não của bạn?
Đồng hồ sinh học
nhân trên chéo
Khi có tín hiệu ánh sáng xuất hiện ở các dây thần kinh thị giác, cảm biến nhân trên chéo sẽ lấy mẫu tín hiệu và điều chỉnh lượng melatonin trong máu. Buổi sáng, melatonin giảm để giúp bạn tỉnh táo. Buổi tối, tuyến tùng lại sản xuất melatonin để làm bạn buồn ngủ.
Nhân trên chéo đồng bộ thời gian bên trong cơ thể với bên ngoài cực kỳ chính xác.
Ngoài việc điều chỉnh nhịp sinh học, nhân trên chéo còn ảnh hưởng đến nhiệt độ cơ thể.
Cách xác định nhịp sinh học của bạn
Theo các nhà khoa học, để xác định nhịp sinh học chính xác, bạn chỉ cần đo nhiệt độ thấp nhất của cơ thể trong ngày bằng cách đặt nhiệt kế vào lỗ bàn tay.
Đừng lo, chúng ta có phương pháp B. Hãy duy trì lịch trình hàng ngày dựa trên các hoạt động lặp lại như ăn uống, tương tác xã hội và tập thể dục,…
Bạn thuộc loài chim nào?
Chim chiền chiện và cú đêm - Nguồn: Google.
Nếu bạn có khả năng dễ dàng điều chỉnh nhịp sinh học của mình
nhóm chim ruồi
những kẻ cố chấp không thể thay đổi được nhịp sinh học của họ
chim chiền chiện và chim cú.
Chim chiền chiện,
Chim cú
Cần phải rõ ràng ở đây, thường người ta nghĩ rằng những người sáng tạo thường là cú đêm. Nhưng khả năng này không nhất thiết phải có ở loài cú.
Thực tế, khả năng sáng tạo liên quan đến một trong 5 chu kỳ ngủ của chúng ta. Mỗi chu kỳ ngủ phát huy kỹ năng riêng, và bạn cũng có thể tận dụng kiểu ngủ này để học tập và sáng tạo.
REM, NREM - NGUỒN GỐC VÀ SỨC MẠNH
Lâu nay, bạn chắc chắn đã nghe đâu đó về khả năng ngủ kỳ lạ của các vĩ nhân. Ví dụ, Leonardo Da Vinci chia giấc ngủ thành từng đoạn nhỏ để phục vụ cho công việc sáng tạo. Nhà hóa học người Nga Dmitri Ivanovich Mendeleev nằm mơ thấy bảng tuần hoàn hóa học. Hay là nghiên cứu phát hiện ra loài chuột có khả năng giải mã mê cung tốt hơn sau một giấc ngủ.
Những huyền thoại về giấc ngủ kể trên là có thật. Bạn không nghe lầm đâu.
Thật may mắn cho chúng ta, hiện nay, chúng ta không cần căng mắt đọc các bài tranh luận mơ hồ về khoa học giấc ngủ của thế kỷ trước.
Tất nhiên, các cuộc nghiên cứu bí mật có độ tin cậy cao đã mọc chân chạy ra ngoài, và chúng đang lây lan trên khắp địa cầu theo cấp lũy thừa giống như SARS-CoV-2 chạy ra khỏi phòng thí nghiệm Vũ Hán - bằng chứng cụ thể ở đây là phong trào ngủ 8 tiếng đang được mọi người chia sẻ rầm rộ.
