Khoai lang ăn nhiều có làm tăng cân không?

Bạn có biết khoai lang có bao nhiêu calo không? Hãy cùng Mytour khám phá ngay!

Khoai lang giúp giảm cân thế nào?

Khoai lang bao nhiêu calo trong 100g?

Bí mật về lượng calo trong khoai lang tím

Khoai lang mật và lượng calo trong 100g

Khoai lang khi chế biến thành món ăn chứa bao nhiêu calo?

Khoai lang chiên và lượng calo

Lượng calo trong khoai lang luộc

Khoai lang - nguồn dưỡng chất tốt cho sức khỏe

Khoai lang kén và lượng calo

Ăn khoai lang có gây béo không?

Khoai lang không làm tăng cân, thậm chí còn giúp giảm cân

Ăn khoai lang có ảnh hưởng đến việc giảm cân không?

Khoai lang tối ưu cho việc giảm cân

Khoai lang buổi sáng và trưa - chiêu giảm cân hiệu quả

Lợi ích giảm cân từ khoai lang được nhiều người ưa chuộng

Kế hoạch giảm cân 7 ngày với khoai lang

Ngày 1: Khoai lang luộc phối hợp với trứng luộc

Trong ngày đầu tiên giảm cân, cơ thể thường cảm thấy mệt mỏi do thiếu năng lượng. Vì vậy, việc kết hợp khoai cùng với trứng sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Theo Bộ nông nghiệp Hoa Kỳ, trứng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, vitamin A, vitamin C, canxi, sắt, vitamin B12, magie,... tốt cho sức khỏe.

Ngày 2: Khoai lang phối hợp với rau, trái cây và hạt

Đây là các loại thực phẩm xanh rất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn các loại hạt, rau củ, trái cây yêu thích để làm cho món ăn thêm hương vị. Nếu không thích ăn sống trực tiếp, bạn có thể luộc chúng và làm thành salad. Còn khoai lang, bạn có thể luộc hoặc nướng theo sở thích.

Ngày 3: Khoai lang phối hợp với chuối

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng như: Chất xơ, protein, vitamin C, choline, magie, photpho, kali,... Trong 100g chuối chỉ có khoảng 89 calo, phù hợp cho việc giảm cân.

Hãy ăn khoai lang luộc kèm một ly sinh tố chuối. Hoặc nếu bạn bận, có thể ăn 1 – 2 củ khoai lang luộc, rồi thưởng thức chuối trộn sữa tươi và yến mạch nha.

Ngày 4: Khoai lang kết hợp với thịt nạc (thịt heo, thịt bò, ức gà,…)

Cơ thể đã dần quen với chế độ ăn kiêng, nhưng cũng dễ cảm thấy mệt mỏi. Hãy đổi khẩu vị bằng cách kết hợp khoai lang với thịt nạc, vừa ngon miệng, vừa bổ sung protein cho cơ thể.

Thưởng thức khoai lang với ức gà chiên muối và rau xanh. Hoặc thay ức gà bằng thịt bò bít tết, thăn lợn chiên,... Nhớ giảm lượng dầu khi chiên (hoặc dùng nồi chiên không dầu).

Ngày 5: Khoai lang kết hợp với nước đậu nành (sữa đậu nành)

Hãy bắt đầu ngày mới với một củ khoai lang luộc và một ly nước đậu nành không đường. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước đậu nành giàu dưỡng chất như: Chất xơ, vitamin C, canxi, kali,... Trong 250ml nước đậu nành chỉ có khoảng 80 calo, lý tưởng cho việc giảm cân.

Ngày 6: Khoai lang kết hợp với yến mạch

Yến mạch là thực phẩm quen thuộc với người giảm cân. Mặc dù calo không thấp (389 calo/100g yến mạch – theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), nhưng khi chế biến, chúng sẽ nở ra và giữ bạn no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác. Thêm yến mạch vào thực đơn giảm cân là một ý tưởng tốt.

Thay đổi khẩu vị với cháo khoai lang yến mạch (hoặc súp, bánh,...). Sau khi hấp chín khoai lang, bạn nghiền nhuyễn chúng ra, sau đó nấu chung với yến mạch và một ít sữa tươi không đường. Một món ăn ngon và giúp giảm cân hiệu quả.

Ngày 7: Khoai lang kết hợp với sữa chua

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, sữa chua có nhiều dưỡng chất có ích cho sức khỏe như: Kali, vitamin A, magiê, sắt, vitamin B12,... Đặc biệt, sữa chua còn có hàm lượng calo thấp (chỉ 58 calo/100g) và giàu men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa.

Kết hợp khoai lang luộc với sữa chua để kích thích quá trình “đào thải” chất béo qua đường tiêu hóa và giúp giảm cân, ngăn chặn tích tụ mỡ thừa. Ví dụ như: Sinh tố khoai lang sữa chua, khoai lang nướng/luộc kèm sữa chua, bánh khoai lang sữa chua,…

Hãy thử thực đơn giảm cân nhẹ nhàng trong 7 ngày với khoai lang như trên nhé!

Hy vọng qua chia sẻ này, bạn đã hiểu về lượng calo trong khoai lang. Nếu bạn muốn giảm cân, sử dụng khoai lang là một lựa chọn tốt cho bạn. Đừng quên tìm hiểu thêm về các công dụng và món ngon từ khoai lang nhé!

Nguồn: Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam