Buzz
1. Chọn lựa thực phẩm phù hợp
Vấn đề quan trọng nhất khi giảm cân trong thời gian cho con bú là làm thế nào để không làm suy giảm chất lượng và dinh dưỡng của sữa mẹ. Trong 6 tháng đầu của bé, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất. Vì vậy, phụ nữ cần lựa chọn những thực phẩm phù hợp, đảm bảo an toàn cho bé.
Kẻ thù lớn nhất của việc giảm cân là tinh bột, chất béo và đường. Để giảm cân khi cho con bú, trước hết cần hạn chế chất béo, và nếu có thể, loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn hàng ngày. Đồ ăn ngọt, đồ chiên và đồ chứa nhiều chất béo đều không tốt cho sức khỏe và không hỗ trợ quá trình giảm cân. Thay vào đó, hãy tiêu thụ những thực phẩm ít calo như rau xanh, hoa quả, hải sản và các loại đậu. Đây là những thực phẩm ít calo nhưng giàu vitamin và khoáng chất. Đối với các bà mẹ đang cho con bú, cần bổ sung thêm đạm để đảm bảo dinh dưỡng cho bé.
Vóc dáng không còn săn chắc sau khi sinh khiến chị em thiếu tự tin
Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm phù hợp và không phù hợp cho các bà mẹ muốn giảm cân khi đang cho con bú:
Thực phẩm nên ăn:
Rau xanh và củ quả: Đây là những thực phẩm hàng đầu cho quá trình giảm cân, bổ sung chất dinh dưỡng nhưng không chứa chất béo. Tuy nhiên, tránh sử dụng khoai tây vì chúng có nhiều tinh bột, không tốt cho việc giảm cân.
Thịt cá: Lựa chọn các loại thịt nạc để bổ sung dưỡng chất cho bé và giảm mỡ thừa cho mẹ.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Cách nhanh chóng và tiện lợi để bổ sung dinh dưỡng, nhưng cần chú ý lượng chất béo trong thành phần.
Tránh hoặc giới hạn ăn:
Các món giò chả, xúc xích: Mặc dù làm từ thịt nhưng chúng thường chứa nhiều chất phụ gia, chất béo, và xì dầu, dễ gây tăng cân.
Đồ ngọt: Khi ăn đồ ngọt, cơ thể sẽ tiết ra insulin, gây cảm giác đói và dễ dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Muối: Mặc dù là gia vị không thể thiếu, nhưng muối có thể làm cơ thể giữ nước và trở nên phù nề.
Chế độ ăn kết hợp với việc vận động thường xuyên là chìa khóa để giảm cân khi đang cho con bú.
Thực đơn kết hợp nhiều loại thực phẩm không chứa chất béo là hiệu quả trong việc giảm cân
2. Kết hợp vận động để đốt cháy calo thừa
Việc sinh con đòi hỏi sức khỏe, sau mỗi lần sinh con thành công, cơ thể của phụ nữ trở nên rất yếu. Do đó, trong khoảng thời gian từ 3 đến 6 tháng sau sinh, không nên vận động quá mạnh. Khi vận động mạnh trong thời gian cho con bú, axit lactic sinh ra có thể làm sữa mẹ trở nên chua, khiến bé không muốn ăn.
Để giảm cân an toàn khi cho con bú, các mẹ có thể thực hiện những hoạt động như đẩy xe nôi đi dạo, giúp tiêu hao calo và cung cấp không khí tươi mới cho bé. Nếu có thời gian, hãy tập yoga tại nhà, đây là cách vận động nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm cân hiệu quả khi cho con bú.
Ngoài việc vận động, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ trưa. Một giấc ngủ trưa từ 15 đến 20 phút có thể giúp não bộ được nghỉ ngơi và tập trung hơn vào công việc buổi chiều.
Khi cho con bú, phụ nữ có thể đốt cháy từ 600 đến 800 calo
3. Điều chỉnh chế độ giảm cân khi cho con bú theo lộ trình phù hợp
Việc giảm cân luôn đòi hỏi một quá trình để đạt được hiệu quả. Đặc biệt là khi giảm cân trong thời gian cho con bú, không nên vội vàng cắt giảm khẩu phần ăn quá nhiều. Điều này có thể làm cơ thể phản kháng bằng những triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, cảm giác đói,... Trong 6 tháng đầu, không nên kiêng khem quá mức để đảm bảo chất lượng sữa mẹ và sự phát triển của bé. Thay vào đó, hãy loại bỏ đường và chất béo khỏi khẩu phần ăn hằng ngày và duy trì hoạt động vận động nhẹ nhàng.
Khi bé đã trên 6 tháng tuổi và bắt đầu ăn dặm, việc giảm cân khi cho con bú có thể được thực hiện một cách nhanh chóng hơn. Hãy giảm lượng thịt và tăng rau xanh trong khẩu phần ăn để cung cấp đủ vitamin cho cơ thể. Đồng thời, vận động thể dục để đốt cháy mỡ thừa.
Hạn chế ăn quá nhiều trong một ngày:
Chỉ nên ăn khi thực sự đói, đợi khoảng 15 phút trước khi muốn ăn để tránh bị kích thích vị giác một cách không cần thiết.
Không nên ăn quá nhiều mỗi lần, chỉ nên lấy một lượng thức ăn tương đương với 1 - 2 nắm tay. Nếu vẫn cảm thấy đói sau khi ăn, hãy đợi vài phút trước khi tiếp tục ăn để cảm giác no đến tự nhiên trong khoảng 10 - 15 phút sau đó.
Không nên cắt giảm quá nhiều khẩu phần ăn từ đầu, hãy dần dần giảm 30% sau đó là 50% để cơ thể có thời gian thích nghi. Điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong việc giảm cân khi cho con bú.
Chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với việc vận động giúp tái tạo vóc dáng nhanh chóng
Việc yêu quý vẻ đẹp và chăm sóc bản thân là vô cùng quan trọng với phụ nữ, nhưng hãy cẩn trọng khi chọn lựa biện pháp giảm cân, đặc biệt là đối với những người đang cho con bú. Hãy chọn những phương pháp và thực phẩm an toàn để hỗ trợ quá trình làm đẹp. Chúc các chị em luôn xinh đẹp, khỏe mạnh và hạnh phúc.
