Khủng Hoảng Tâm Lý Khi Du Học: Thực Trạng Và Cách Vượt Qua

Khủng hoảng tâm lý khi du học là vấn đề mà nhiều du học sinh phải đối mặt, gây ra nhiều tác động đến sức khỏe và cuộc sống học tập. Cần hiểu rõ nguyên nhân để có biện pháp can thiệp phù hợp.

Khủng hoảng tâm lý khi đi du học là một vấn đề được quan tâm lớn. Đây là trạng thái suy sụp tâm lý, mất kiểm soát cảm xúc sau một sự kiện hoặc tình huống đặc biệt, thường diễn biến tiêu cực.

Theo định nghĩa của nhà Phân tâm học người Mỹ Kaplan, khủng hoảng tâm lý xảy ra khi đối diện với những thách thức mà không thể vượt qua bằng cách thông thường. Với các du học sinh, những thách thức hàng ngày là rất lớn.

Tỷ lệ du học sinh gặp khủng hoảng tâm lý không ít, nhưng không phải lúc nào cũng nghiêm trọng. Khủng hoảng tâm lý ngắn hạn có thể giúp điều chỉnh bản thân, nhưng không dễ dàng vượt qua.

Đến một quốc gia xa lạ, luôn cảm thấy đơn độc, nhớ nhà và không có bạn bè để chia sẻ khiến du học sinh rơi vào trạng thái khủng hoảng. Sự hào hứng ban đầu dần biến mất, thay vào đó là sự cô đơn, chán nản và hoảng loạn.

Biểu Hiện của Khủng Hoảng Tâm Lý ở Du Học Sinh được Phản Ánh Rõ qua Hành Vi, Tư Duy, Cảm Xúc và Cách Họ Ứng Xử trong Các Tình Huống Hằng Ngày. Ví dụ như:

• Khó Kiểm Soát Cảm Xúc, Trở Nên Tức Giận Mà Không Có Lý Do Cụ Thể
• Hoảng Loạn, Thay Đổi Tâm Trạng Đột Ngột
• Mơ Hồ, Mất Hiểu Biết với Thực Tế
• Mất Tập Trung, Thẫn Thờ, Lơ Đễnh, Dễ Bị Giật Mình
• Mệt Mỏi, Cạn Kiệt Năng Lượng, Sợ Hãi Khi Bắt Đầu Ngày Mới, Đặc Biệt là vào Những Ngày Đi Học, Thi
• Rối Loạn Giấc Ngủ, Ác Mộng, Ngủ Không Sâu, Giật Mình Trong Giấc Ngủ
• Chán Ăn hoặc Ăn Quá Nhiều
• Đau Khổ, Chán Nản, Mệt Mỏi, Tự Trách Bản Thân
• Suy Nghĩ Liên Tục về Việc Tiếp Tục Du Học hoặc Quay Về Quê Nhà
• Khóc Lóc, Nhạy Cảm Quá Mức
• Tách Biệt Bản Thân, Tránh Gặp Gỡ Bạn Bè, Giảm Liên Lạc với Gia Đình
• Nhiều Du Học Sinh Tìm Đến Rượu Bia, Chất Kích Thích để Xử Lý Khủng Hoảng
• Bỏ Bê Bản Thân, Sức Khỏe Sụp Đổ, Luôn Trong Trạng Thái Mệt Mỏi

Trạng Thái Khủng Hoảng Tâm Lý khi Du Học Có Thể Chỉ Là Một Giai Đoạn Ngắn Hạn, Nhưng Nếu Không Biết Cách Xử Lý Có Thể kéo Dài và Gây Ra Nhiều Ảnh Hưởng Khác Liên Quan Đến Tâm Trí. Trầm Cảm khi Du Học hoặc Các Rối Loạn Tâm Thần Khác Có Thể Là Kết Quả Của Khủng Hoảng Kéo Dài.

Thực Tế, Các Sinh Viên Du Học Xa Nhà, Dù Chỉ Cách Nhà Vài Trăm Cây Số, Vài Tiếng Đi Xe, Có Thể Về Nhà Bất Cứ Lúc Nào Nhưng Tỷ Lệ Của Những Người Bị Stress, Khủng Hoảng Vẫn Cực Kỳ Cao. Trong Khi Đó, Du Học Sinh Phải Đối Mặt với Một Môi Trường Hoàn Toàn Mới, Xa Quê Hương Hàng Trăm Ngàn Km, Phải Di Chuyển Nhiều Chuyến Xe, Chuyến Máy Bay Mới Về Quê Hương Nên Việc Xuất Hiện Các Cảm Xúc Rối Loạn Là Điều Rất Khó Tránh Khỏi.

Khủng Hoảng Tâm Lý Khi Du Học Có Thể Được Hình Thành Từ Rất Nhiều Yếu Tố Khác Nhau, Từ Môi Trường Sống, Con Người Xung Quanh, Đến Những Khó Khăn, Cô Đơn hay Nhớ Quê Hương.. Những Yếu Tố Này Có Thể Bắt Nguồn Từ Các Sự Kiện, Tình Huống Nhỏ Trong Cuộc Sống Nhưng Khi Không Được Giải Quyết Chúng Sẽ Trở Nên Nặng Nề và “Đè Bẹp” Tâm Trí Mỗi Người.

Nhiều Du Học Sinh Chỉ Có Thời Gian Ngắn để Học Tiếng Nên Chỉ Đủ Để Giao Tiếp Cơ Bản. Bất Đồng Ngôn Ngữ Khiến Các Du Học Sinh Cảm Thấy Lạc Lõng, Luôn Lo Lắng về Các Tình Huống Bất Ngờ và Không Thể Sử Dụng Ngôn Ngữ để Xử Lý. Giao Tiếp Hằng Ngày Là Rất Quan Trọng, Nếu Gặp Khó Khăn, Tâm Lý Sẽ Không Thể Thoải Mái, An Tâm.

Mặt Khác, Khi Có Hạn Chế về Vốn Từ, Giao Tiếp Kém Có Thể Dẫn Đến Nhiều Vấn Đề Khác Như Khó Kiếm Việc Làm Thêm, Không Thể Tiếp Thu Kiến Thức Trên Trường, Khó Kết Bạn hoặc Gặp Khó Khăn khi Làm Việc Nhóm. Điều Này Ảnh Hưởng Trực Tiếp Đến Sự Phát Triển Của Bản Thân, Không Thích Ứng Được với Môi Trường Mới, Gây Ra Khủng Hoảng Tâm Lý khi Du Học.

Khi Tới Một Đất Nước Lạ, Việc Bạn Chưa Thích Ứng Được với Sự Mới Mẻ cũng Là Điều Tất Yếu. Mỗi Đất Nước Có Văn Hóa, Ẩm Thực, Tính Cách Con Người, Không Khí .. Hoàn Toàn Khác Biệt để Tạo Bản Sắc Riêng, và Khi Bạn Đến Nơi Đó để Sinh Sống hay Học Tập Đều Cần Phải Học Cách Thích Nghi. Nếu Trải Qua Một Thời Gian Dài Mà Vẫn Không Thể Làm Quen, Hòa Nhập Sẽ Rất Dễ Rơi vào Khủng Hoảng Tâm Lý Khi Du Học.

Chẳng Hạn Trong Văn Hóa Người Nhật Rất Coi Trọng Nguyên Tắc Đúng Giờ, Dù Là Công Việc Hay Trong Các Buổi Hẹn, Nếu Bạn Đi Trễ Dù Chỉ 1 Phút Cũng Bị Đánh Giá là Thiếu Tôn Trọng. Hay Ẩm Thực Hàn Quốc Rất Chuộng Ăn Cay, Hầu Như Món Nào Cũng Cho Rất Nhiều Bột Ớt Nên Nếu Bạn Không Thể Ăn Cay Sẽ Rất Gặp Nhiều Vấn Đề Khi Ăn Uống.

Thích Nghi Là Cơ Chế Cần Thiết để Tồn Tại, Cho Dù Bạn Đi Đến Bất Cứ Đâu Bởi Nếu Không Thể Hòa Nhập Được Bạn Có Thể Bị “Đào Thải”. Nếu Không Có Sự Tìm Hiểu Từ Trước, Các Du Học Sinh Rất Dễ Bị “Sốc Văn Hóa”. Khủng Hoảng Tâm Lý Khi Du Học Do Không Thích Ứng Được với Nơi Ở Gặp Ở Rất Nhiều Người, Đặc Biệt Các Du Học Sinh Trong Thời Kỳ Mới Qua.

Nhiều Bạn Trẻ Có Ước Mơ Đi Du Học Sau Khi Xem Xong Một Bộ Phim, Một MV Ca Nhạc Hay Một Cuốn Sách Nào Đó. Chẳng Hạn Tỷ Lệ Du Học Sinh Hàn Quốc Hiện Năng Ngày Càng Tăng Chính Là Do Ảnh Hưởng Từ  Làn Sóng Hallyu Mạnh Mẽ Từ Các Bộ Phim Tình Cảm, Những Nhóm Nhạc Thần Tượng, Ẩm Thực Hấp Dẫn,… Tất Cả Những Điều Này Khiến Các Du Học Sinh Mường Tượng về Một Cuộc Sống Thú Vị Màu Hồng Phía Trước.

Thế Nhưng, Thực Tế Lại Không Hề Giống Như Tưởng Tượng. Hiện Thực Cuộc Sống Trái Ngược Hoàn Toàn với Kỳ Vọng Khiến Các Du Học Chuyển Từ Hụt Hẫng, Bất Ngờ Sang Khủng Hoảng Tâm Lý. Càng Háo Hức, Mong Chờ, Hy Vọng Bao Nhiêu Thì Khi Thất Vọng Họ Càng Dễ Đau Khổ Bấy Nhiêu.

Ví dụ, một số du học sinh thường mơ ước khi đến Hàn Quốc là sẽ được tham gia các hoạt động như ngắm tuyết, đến các buổi hòa nhạc của thần tượng, hay là điểm danh tại sông Hàn.. Nhưng khi họ bước chân đến đây, thực tế lại là những giờ học và làm việc. Lịch học dày đặc buộc nhiều người phải cân nhắc làm thêm ca đêm mới đủ để chi trả cho cuộc sống. Thời gian nghỉ ngơi còn thiếu thốn khiến họ không dám mơ ước đến việc thư giãn.

Dù đã sẵn sàng về tinh thần với cuộc sống đầy khó khăn, khi phải đối mặt trực tiếp với những thách thức khắc nghiệt, quá nhiều khó khăn vượt quá khả năng chịu đựng của họ, việc rơi vào tình trạng khủng hoảng không phải là điều xa lạ. Không ai có thể đoán trước được tương lai, đặc biệt khi bạn đang ở một nơi xa lạ, những trở ngại trở nên nặng nề hơn bao giờ hết.

Hầu hết du học sinh đều gặp phải vấn đề tài chính đáng kể. Nhiều gia đình thậm chí phải vay mượn tiền, bán nhà, bán đất để đủ chi phí cho con đi du học ở nước ngoài, với hy vọng rằng họ sẽ đạt được thành công. Du học sinh không chỉ lo lắng về việc học, mà còn phải làm thêm để kiếm tiền chi trả cho cuộc sống hàng ngày, cùng việc gửi tiền về quê nhà để giúp gia đình trả nợ. Mọi việc khiến họ căng thẳng không ngớt.

Gánh nặng về tài chính thực sự là nguyên nhân chính gây ra tình trạng khủng hoảng tâm lý khi du học, và đối với nhiều trường hợp, đây là vấn đề cực kỳ nặng nề. Nhiều du học sinh phải sống cực kỳ tiết kiệm, không dám chi tiêu cho những vật dụng mới, thậm chí phải hy sinh giấc ngủ để kiếm đủ tiền trả nợ. Cảm giác lo lắng về nợ nần và áp lực của các khoản chi tiêu sắp tới luôn ám ảnh họ, khiến cho giấc ngủ của du học sinh không bao giờ thật sự yên bình.

Khi bước chân ra khỏi quê hương để đi du học, bạn phải sẵn lòng chấp nhận việc sẽ phải xa nhà từ một năm, hai năm, thậm chí là cho đến khi bạn hoàn thành chương trình học. Khoảng cách địa lý và chi phí đi lại khiến cho việc về nhà trở nên khó khăn đối với nhiều du học sinh. Dù có nhớ gia đình và những bữa cơm ấm áp, họ vẫn phải tìm cách tiết kiệm chi phí.

Mỗi dịp lễ tết, khi mọi người trong gia đình sum họp, du học sinh lại phải cô đơn ở xa quê nhà, điều này khiến họ cảm thấy cô đơn và buồn bã. Việc đi du học không chỉ đòi hỏi họ phải tự lo lắng cho bản thân, mà còn phải tự mình giải quyết mọi vấn đề từ việc chăm sóc bản thân, sửa chữa đồ đạc, cho đến việc di chuyển. Dù bất kể mệt mỏi đến đâu, việc nhận được một cái ôm ấm từ gia đình chỉ có thể qua màn hình điện thoại.

Cảm giác cô đơn càng làm trạng thái khủng hoảng tâm lý khi du học trở nên nghiêm trọng hơn. Cảm giác bất lực khi phải đối mặt một mình khiến họ phải đấu tranh với nhiều cảm xúc và suy nghĩ, vừa muốn về nhà vừa muốn ở lại. Và tất nhiên, du học sinh phải kiềm chế cảm xúc và tiếp tục vượt qua mọi thách thức, vì họ không muốn déo bảng nhà, và cũng không muốn làm thất vọng gia đình sau tất cả những đổ mồ hôi, nước mắt, và tiền bạc mà họ đã bỏ ra.

Khủng hoảng tâm lý khi du học là kết quả của những tình huống, sự kiện xảy ra ngoài dự kiến và vượt quá khả năng chịu đựng tinh thần của một người. Đôi khi không chỉ là một sự kiện mà có thể là một chuỗi các sự kiện liên tục hoặc kéo dài, khiến người đó cảm thấy hoảng sợ, lo lắng không ngừng. Khi tinh thần đã không ổn định, một sự kiện nhỏ cũng có thể khiến họ dễ dàng suy sụp.

Một số yếu tố khác cũng có thể gây ra khủng hoảng tâm lý khi du học như

• Phân biệt chủng tộc: Một số quốc gia vẫn tồn tại vấn đề phân biệt màu da, đối xử khác biệt với người châu Á hoặc coi thường du học sinh, người nước ngoài đến đây sống, làm việc. Nhiều du học sinh bị bắt nạt khi đi làm thêm, bị cô lập trong học tập, gặp khó khăn trong tìm việc làm, thậm chí bị bạo hành vì lý do này.
• Thiếu kỹ năng xã hội: Du học sinh thiếu kỹ năng tự lập, không biết cách tự chăm sóc bản thân, phản ứng chậm chạp, vốn đã được bao bọc quá nhiều khi ở nhà, dễ rơi vào tình trạng khủng hoảng tâm lý khi đến một quốc gia xa lạ hoàn toàn.
• Khó khăn trong học tập: Ngành học quá khó, không phù hợp với nhu cầu hoặc sở thích của bản thân, việc học chiếm quá nhiều thời gian cũng là một trong những nguyên nhân khiến nhiều du học sinh trở nên bối rối, căng thẳng, lo lắng không ngừng.
• Mâu thuẫn với bạn bè: Một tình trạng mà du học sinh thường gặp khi đi du học là mâu thuẫn với bạn cùng phòng. Ví dụ, bạn cùng phòng có thói quen gây rối, không tôn trọng người khác, hoặc thậm chí là có hành vi không đạo đức như ăn trộm, tất cả những điều này có thể khiến nhiều du học sinh gặp khủng hoảng tinh thần.
• Tính cách: Khủng hoảng tâm lý khi du học thường xảy ra với những người có tính cách hướng nội, nhút nhát, nhạy cảm hoặc suy nghĩ quá nhiều.
• Các vấn đề tình cảm: Sự chia tay với người yêu ở quê hương do tình yêu xa cách, sự phản bội hoặc các vấn đề tình cảm khác cũng có thể khiến du học sinh gặp khủng hoảng. Đặc biệt đối với những người cảm thấy cô đơn, họ cần sự quan tâm nhưng lại rất yếu đuối và nhạy cảm, vì vậy khi có vấn đề trong tình cảm, họ dễ trở nên tiêu cực và lo lắng.
• Lối sống không lành mạnh: Sức khỏe tinh thần và thể chất có mối liên hệ mật thiết, do đó, nếu một người duy trì lối sống không lành mạnh trong thời gian dài, họ có thể rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, bốc đồng. Các du học sinh thường có thói quen ăn uống không khoa học, thiếu ngủ, làm việc quá độ, sử dụng quá nhiều caffeine hoặc các chất kích thích, điều này có thể dễ dàng dẫn đến khủng hoảng tâm lý.

Như đã đề cập, khủng hoảng tâm lý có thể xảy ra trong một thời kỳ ngắn khi du học, đặc biệt là khi chuyển đổi vào môi trường mới. Mức độ ảnh hưởng sẽ phụ thuộc vào cách mỗi người xử lý và chấp nhận. Tuy nhiên, nếu vượt qua được giai đoạn khó khăn này, bạn sẽ trưởng thành hơn trong nhận thức, tư duy và dễ dàng đối mặt với các thách thức trong tương lai.

Vượt qua khủng hoảng tâm lý khi du học không hề dễ dàng, nhưng bạn hoàn toàn có thể làm được. Điều chỉnh lối sống, thay đổi tư duy, sẵn lòng đối mặt với khó khăn thay vì trốn tránh sẽ giúp du học sinh phục hồi tinh thần nhanh chóng.

Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua khủng hoảng tâm lý khi du học:

Nghỉ ngơi là bước đầu tiên quan trọng mà các du học sinh cần thực hiện khi gặp khủng hoảng tâm lý. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp phục hồi năng lượng cho cơ thể và tinh thần, giảm bớt cảm giác lo lắng, hoảng sợ. Khi bạn cảm thấy khủng hoảng, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức và cần thời gian nghỉ ngơi.

Một giấc ngủ đủ giấc, thưởng thức những món ăn ngon và đến những địa điểm mình ao ước từ lâu sẽ làm tăng thêm năng lượng cho bạn. Đôi khi, hãy dành thời gian cho bản thân, chăm sóc bản thân để tạo động lực cho việc cố gắng mỗi ngày. Đừng tự gượng ép mình phải khó khăn, tiết kiệm hoặc tuân thủ quá nhiều nguyên tắc cứng nhắc.

Con người không phải là máy móc, không thể chỉ biết làm việc và học hành. Mỗi người đều xứng đáng có cuộc sống hạnh phúc, được ngủ đủ giấc, thưởng thức những món ăn ngon nhất. Chỉ khi có sức khỏe về cả thể chất lẫn tinh thần, mọi việc mới thuận lợi và đạt kết quả tốt. Vì vậy, du học sinh không nên bỏ qua việc chăm sóc bản thân.

Khi tinh thần đã trở nên ổn định, hãy tĩnh tâm để xác định nguyên nhân gây ra cơn khủng hoảng tâm lý. Có thể do áp lực về tài chính, khó khăn trong học tập, cảm giác cô đơn, khó hòa nhập với môi trường mới hoặc các vấn đề tình cảm ở quê nhà. Chỉ khi nhận biết được nguyên nhân, bạn mới có thể lên kế hoạch vượt qua khó khăn một cách dễ dàng và hiệu quả.

Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn với việc hiểu bài giảng hoặc giao tiếp với bạn bè, và cảm thấy bị áp lực bởi những bài tập chồng chất không giải quyết được, điều cần làm là tập trung học tiếng. Bạn có thể học qua sách vở, video hoặc tìm sự hướng dẫn từ những người đồng hương. Nếu không thích ăn đồ ở địa phương, hãy tự nấu hoặc chuẩn bị sẵn đồ ăn phù hợp với khẩu vị của bạn.

Có lúc, bạn không biết tại sao mình lại rơi vào tình trạng khủng hoảng, tại sao lại cảm thấy căng thẳng như vậy. Thay vì tự mình đối mặt với mọi thứ và rơi vào tình trạng tiêu cực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một người đáng tin cậy. Đôi khi, chúng ta cần được động viên, khích lệ, và được công nhận những cố gắng đã bỏ ra.

Cộng đồng du học sinh ở bất kỳ quốc gia nào cũng rất đông đảo, và đây chính là những người có thể hiểu vì sao bạn lại gặp khủng hoảng tâm lý khi du học. Gặp gỡ với những người cùng quê hương, thưởng thức những món ăn quen thuộc là một cách để làm dịu lòng cảm thấy cô đơn và tổn thương. Đặc biệt, nhận được những lời chia sẻ từ những người đi trước cũng giúp bạn có thêm kinh nghiệm để vượt qua khó khăn.

Chia sẻ với gia đình, bạn bè cũng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn thay vì luôn cố gắng tránh và giấu diếm. Gia đình luôn là điểm tựa vững chắc về tinh thần, là người luôn yêu thương và sẵn lòng bảo vệ bạn bất kỳ lúc nào. Tuy nhiên, hãy thông minh trong cách chia sẻ để không làm cho người thân lo lắng quá mức.

Nếu gặp khó khăn và khủng hoảng tâm lý, du học sinh có thể liên hệ trực tiếp với nhà trường hoặc các đơn vị hỗ trợ du học. Nhiều quốc gia hiện nay có các chính sách hỗ trợ việc làm và chăm sóc sức khỏe cho du học sinh, giúp họ được tư vấn và hỗ trợ một cách nhanh chóng.

Để vượt qua khó khăn, bạn cần chấp nhận thay đổi cách nhìn nhận vấn đề của bản thân. Đôi khi, việc thay đổi góc nhìn sẽ giúp bạn nhận ra rằng vấn đề không quá nghiêm trọng như bạn nghĩ. Hoặc có thể áp lực kiếm tiền đã giúp bạn trở nên năng động, chín chắn hơn và có nhiều trải nghiệm thú vị mà không phải du học sinh nào cũng có.

Thích ứng và thay đổi tư duy sẽ giúp bạn vượt qua những thách thức và trưởng thành hơn trong hành trình du học của mình.