Buzz
Khám phá Prone X - Bài tập mông nở nang tại nhà làm mới và hấp dẫn mà ít người biết đến. Đừng bỏ lỡ cơ hội áp dụng ngay tại nhà để có đôi mông hoàn hảo.
Bước vào thế giới của mông nở nang với tập luyện Prone X
Hướng dẫn chi tiết tập cho mông nở nang tại nhà với Prone X
– Nằm trải lưng xuống trên thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước, rộng bằng vai và song song với nhau. Đặt lòng bàn tay chạm sàn, hai chân duỗi thẳng ra sau, rộng bằng hông. – Thở ra, nâng 2 tay, đầu và chân lên; sau đó mở rộng 2 tay và 2 chân ra hai bên, tạo hình chữ X. Giữ cho ngực, bụng và hông tiếp xúc chặt với sàn. Cảm nhận sự căng trọn vẹn ở cơ mông.
– Hít vào và chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu, không để tay và chân chạm sàn.
Tác giả: Thông Lý
Từ khóa: Chiến lược tập luyện mông nở nang tại nhà với Prone X
