Buzz
Cơ bắp chiếm từ 1/3 đến 1/2 tổng trọng lượng cơ thể và chúng chịu trách nhiệm liên kết các phần của cơ thể, hỗ trợ chúng ta trong việc đứng và di chuyển. Dù bạn có hứng thú với thể dục thể thao hay không, bạn vẫn cần phải chăm sóc cơ bắp thường xuyên, bởi chúng sẽ quyết định liệu cơ thể của bạn sẽ trở nên yếu đuối hay phát triển mạnh mẽ, đặc biệt là khi bạn già đi. 
Cơ bắp hoạt động như thế nào?
Khi bạn muốn mở cửa, não bộ sẽ gửi tín hiệu đến các nơ-ron vận động trong cánh tay. Khi nhận được tín hiệu, chúng hoạt động để co cơ bắp, kéo các xương trong cánh tay để mở cửa theo ý muốn. Càng phức tạp, não bộ gửi đi tín hiệu lớn hơn, có nhiều đơn vị vận động tham gia.
Ví dụ, cánh cửa lớn và cứng hơn đòi hỏi sự giúp đỡ của các cơ bắp khác. Chân đỡ cân bằng, eo thắt lại, lưng căng phẳng để có đủ sức mở cửa. Hệ thần kinh sử dụng nguồn lực sẵn có từ các cơ bắp khác nhau để hoàn thành nhiệm vụ.
Làm thế nào để phát triển cơ bắp mạnh mẽ
Trong quá trình vận động, bạn tạo ra áp lực trên cơ bắp, gây ra những tổn thương nhỏ trên chúng. Những phân tử gây viêm được tiết ra để kích hoạt hệ miễn dịch, giúp phục hồi những tổn thương này. Khi cơ bắp bị tổn thương, quá trình phục hồi sẽ làm cho chúng trở nên lớn mạnh và khỏe mạnh hơn, giúp chúng thích nghi tốt hơn với tình huống căng thẳng hơn.
Do cơ thể đã quen với các hoạt động hàng ngày, chúng không còn tạo ra đủ áp lực để kích thích cơ bắp mới phát triển. Để tạo ra cơ mới, cơ bắp cần phải chịu áp lực lớn hơn. Nếu không, chúng sẽ teo lại, gọi là suy nhược cơ. Ngược lại, khi cơ bắp đối mặt với áp lực lớn, đặc biệt là khi chúng được kéo giãn ra, cơ bắp sẽ tạo điều kiện cho sự phát triển mới.
Tuy nhiên, cơ bắp không chỉ phát triển qua vận động. Dinh dưỡng, hormone và nghỉ ngơi cũng đóng vai trò quan trọng. Protein cung cấp nguyên liệu cho sự tái tạo mô cơ. Hấp thụ đủ Protein cùng với hormone như insulin hay testosterone giúp cơ bắp được sửa chữa và phát triển tốt hơn.
Quá trình sửa chữa quan trọng chủ yếu diễn ra khi chúng ta nghỉ ngơi, đặc biệt là vào ban đêm khi ngủ. Giới tính và độ tuổi cũng ảnh hưởng đến quá trình này, giải thích tại sao nam giới trẻ tuổi với nồng độ testosterone cao hơn dễ dàng phát triển cơ bắp hơn. Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo cơ bắp, một số người có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn ở vùng cơ tổn thương, giúp họ phục hồi và phát triển cơ bắp tốt hơn.
Bằng việc tập luyện, duy trì chế độ ăn uống cân đối, và nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ tạo điều kiện cho cơ bắp trở nên lớn mạnh. Để phát triển, cần phải vượt qua những thách thức và áp lực!
Nguồn: TED-Ed
