Buzz
Đánh răng không chỉ để hàm răng sáng bóng và hơi thở thơm mát hơn, điều quan trọng nhất là vì sức khỏe của bạn. Khi bạn đánh răng, bạn loại bỏ mảng bám - lớp vi khuẩn bám vào răng, gây ra sâu răng và bệnh nướu. Nếu không chú ý trong thời gian dài, răng của bạn có thể bị rụng! Hơi thở khó chịu do hôi miệng cũng có thể làm người khác xa lánh bạn, đặc biệt là những người xung quanh. Bạn đã hiểu tại sao việc đánh răng là quan trọng chưa? Nếu muốn học cách đánh răng hiệu quả, hãy tham khảo những gợi ý dưới đây.
Các bước
Sử dụng Dụng cụ Đúng cách
Lựa chọn bàn chải phù hợp. Hãy chọn bàn chải với sợi làm từ ni lông mềm mại để loại bỏ mảng bám và thức ăn mà không làm tổn thương nướu hoặc men răng. Bàn chải nên vừa tay bạn và có đầu nhỏ để dễ dàng tiếp cận các khu vực khó đạt được, đặc biệt là răng hàm. Nếu bạn gặp khó khăn khi đưa bàn chải vào trong miệng, có thể là do bàn chải quá to.
- Bàn chải điện là một lựa chọn tốt nếu bạn cảm thấy lười biếng đánh răng, vì nó có thể giúp bạn dành nhiều thời gian hơn để làm vệ sinh răng hơn. Tuy nhiên, việc đánh răng bằng tay vẫn là lựa chọn tốt nếu bạn biết cách làm đúng.
- Thường thì bạn nên sử dụng bàn chải thông thường vào buổi sáng và bàn chải điện vào buổi tối.
- Hãy tránh sử dụng bàn chải làm từ lông động vật vì có thể chứa đựng vi khuẩn.
Thay đổi bàn chải đều đặn. Lông bàn chải sẽ mòn sau một thời gian sử dụng, mất đi độ mềm và hiệu quả. Bạn nên thay bàn chải mỗi 3-4 tháng một lần, hoặc ngay khi lông bàn chải bị tòe và không giữ được hình dáng như ban đầu. Kiểm tra bàn chải bằng mắt quan trọng hơn là ước tính theo thời gian. Bạn cũng có thể mua bàn chải có tay cầm đổi màu để nhận biết đến lúc phải mua chiếc mới.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng hàng nghìn con vi khuẩn sống trên tay cầm và lông bàn chải có thể gây ra viêm nhiễm.
- Sau khoảng ba tháng, lông bàn chải trở nên sắc bén và có thể khiến lợi bị tổn thương.
- Luôn rửa sạch bàn chải sau khi sử dụng, để đứng thẳng và không đậy kín để bàn chải khô trước khi sử dụng lần sau. Nếu không, vi khuẩn sẽ phát triển.
Sử dụng kem đánh răng chứa fluoride. Fluoride không chỉ giúp loại bỏ mảng bám mà còn củng cố men răng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không được nuốt kem đánh răng chứa fluoride vì có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe nếu nuốt quá nhiều. Kem đánh răng chứa fluoride không dành cho trẻ em dưới 3 tuổi.
- Bạn có thể mua các loại kem đánh răng để giải quyết các vấn đề về răng nướu khác nhau, như sâu răng, viêm nướu, răng và nướu nhạy cảm, răng ngả màu và cao răng. Hãy chọn loại phù hợp nhất với bạn và tham khảo ý kiến của nha sĩ hoặc chuyên gia vệ sinh răng miệng.
Sử dụng chỉ nha khoa. Sử dụng chỉ nha khoa cũng quan trọng như đánh răng vì nó loại bỏ mảng bám đang hình thành, vi khuẩn và thức ăn dư dính vào kẽ răng mà lông bàn chải mềm không thể tiếp cận dù đánh răng theo hướng lên/xuống như thường lệ. Bạn nên thường xuyên sử dụng chỉ nha khoa trước khi đánh răng để loại bỏ hết thức ăn hoặc vi khuẩn.
- Nhớ sử dụng chỉ nha khoa nhẹ nhàng. Đừng ấn mạnh vào kẽ răng vì có thể làm tổn thương nướu nhạy cảm. Hãy ấn nhẹ nhàng theo cạnh của từng răng.
- Nếu thấy việc sử dụng chỉ nha khoa trông lạ hoặc nếu bạn đang dùng niềng răng, hãy chuyển sang sử dụng tăm nha khoa, một loại tăm nhỏ làm từ nhựa hoặc gỗ mà bạn có thể đưa vào kẽ răng, cho kết quả tương tự như sử dụng chỉ nha khoa nếu kẽ răng đủ rộng.
- Một lựa chọn khác, bạn có thể sử dụng cây xỉa răng gắn chỉ nha khoa, phần đầu còn lại của dụng cụ này thường được thiết kế giống như cây tăm.
Nâng cao Kỹ thuật Đánh răng
Lấy một lượng nhỏ kem đánh răng. Bóp một lượng kem đánh răng nhỏ như hạt đậu vào bàn chải. Sử dụng quá nhiều kem đánh răng có thể tạo ra quá nhiều bọt, khiến bạn phải nhổ ra hoặc kết thúc việc đánh răng quá sớm. Hơn nữa, việc nuốt nhiều kem đánh răng chứa fluoride có thể gây hại cho sức khỏe.
- Nếu cảm thấy đau khi đánh răng, hãy đánh nhẹ nhàng hơn bằng các động tác lên/xuống chính xác hoặc chuyển sang dùng kem đánh răng dành cho răng nhạy cảm.
Đặt bàn chải góc 45 độ so với nướu. Nhẹ nhàng chải răng với động tác ngắn theo đường thẳng lên hoặc vòng tròn. Không nên chải ngang trên bề mặt của răng.
Chăm chỉ chải răng trong ít nhất 3 phút. Chải từng vài răng một lần, theo đường vòng tròn (bắt đầu từ phía dưới bên ngoài răng trái sang phải, sau đó chuyển sang phía trên bên ngoài từ trái sang phải, tiếp theo là chải mặt trong răng ở phía trên và cuối cùng là ở phía dưới từ phải sang trái). Bạn sẽ mất khoảng 12-15 giây để chải mỗi phần. Nếu có thể, bạn có thể chia miệng thành bốn phần: phía trên bên trái, phía trên bên phải, phía dưới bên trái và phía dưới bên phải. Nếu bạn dành 30 giây cho mỗi phần thì cần tổng cộng 2 phút để đánh răng.
- Bắt đầu chải từ hàm dưới phía bên trái, mặt ngoài của răng, di chuyển sang mặt ngoài bên phải của hàm dưới, sau đó chuyển lên hàm trên bên phải và hàm trên bên trái. Tiếp theo, chải mặt trong của răng ở hàm trên, mặt trong của răng bên phải của hàm dưới và cuối cùng là mặt trong của răng bên trái.
- Nếu bạn cảm thấy việc chải răng tẻ nhạt, hãy thử chải răng khi xem phim hoặc nghe nhạc. Chải răng trong khi hát một bài hát đảm bảo răng sẽ sạch sẽ hơn!
Chăm sóc răng hàm. Đặt bàn chải vuông góc với môi để lông bàn chải nằm trên răng hàm dưới. Chải từ bên trong ra ngoài. Làm tương tự với mặt bên kia của miệng. Khi đã chải sạch răng hàm dưới, xoay bàn chải lên để chải răng hàm ở trên. Để chải răng ở trên, luôn di chuyển nhịp nhàng hàm dưới về phía bạn đang chải. Điều này sẽ tạo ra không gian để bạn di chuyển bàn chải lên xuống một vài lần.
- Để tiếp cận mặt ngoài của răng hàm trên, luôn đẩy hàm dưới về phía bạn muốn chải răng. Điều này giúp mở rộng không gian để chải sao cho không có chuyển động ngang.
Chải mặt trong của răng. Đẩy nhẹ bàn chải về phía nướu và chải từng răng một. Theo báo cáo từ nha khoa, phần thường bị bỏ qua nhất là bên trong của răng cửa phía dưới, vì vậy, hãy đảm bảo bạn không bỏ sót chúng! Kiểm tra xem miệng đã mở đủ rộng bằng cách sử dụng 2 hoặc 3 ngón tay của tay kia kéo ra. Điều này giúp tạo ra một góc chính xác theo chiều thẳng đứng để chạm vào viền nướu.
Chải lưỡi nhẹ nhàng. Sau khi chải răng, sử dụng bàn chải nhẹ nhàng để chải sạch lưỡi. (Đừng ấn quá mạnh vì có thể làm tổn thương mô ở lưỡi). Điều này giúp hơi thở thơm tho và loại bỏ vi khuẩn trên lưỡi.
Kết thúc
Súc miệng. Nếu bạn muốn súc miệng sau khi đánh răng, hãy lấy một ít nước từ cốc hoặc lòng bàn tay để súc miệng và nhổ ra.
- Có tranh luận về việc có nên súc miệng sau khi đánh răng hay không. Một số cho rằng điều này làm giảm hiệu quả của fluoride trên răng, nhưng có những ý kiến khẳng định việc này không làm mất fluoride. Hãy chọn phương pháp phù hợp với tình trạng sức khỏe răng miệng của bạn.
- Các nghiên cứu cho thấy súc miệng sau khi đánh răng không ảnh hưởng đến hiệu quả của kem đánh răng chứa fluoride.
Rửa bàn chải. Đặt bàn chải dưới vòi nước trong vài giây để loại bỏ vi khuẩn và phần kem đánh răng còn sót lại. Sau đó, để bàn chải ở nơi khô ráo để tránh vi khuẩn phát triển.
Kết thúc với nước súc miệng chứa fluoride (Không bắt buộc). Súc miệng trong khoảng 30 giây và nhổ ra. Đảm bảo không nuốt phải nước súc miệng.
Sử dụng nước muối (Không bắt buộc). Nước muối có thể giúp diệt vi khuẩn độc hại cho răng miệng. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều có thể gây hại cho răng. Hãy sử dụng một cách cân nhắc và đừng dùng quá hai tuần liên tiếp.
- Để bảo vệ răng miệng khỏi vi khuẩn, bạn có thể sử dụng dung dịch chlorhexidine trước khi đi ngủ, nhưng không nên sử dụng liên tục quá hai tuần.
Đánh răng ít nhất hai lần mỗi ngày. Hãy đảm bảo đánh răng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn có thể, đánh thêm một lần vào giữa ngày. Sử dụng bàn chải nghiêng 45° để loại bỏ mảng bám và thức ăn thừa trên răng. Tránh ăn vặt giữa các bữa ăn để ngăn vi khuẩn và mảng bám tăng lên.
Joseph Whitehouse, MA, DDS
Nha sĩ
Nha sĩ
Lời khuyên từ chuyên gia: Thường xuyên đi khám nha sỹ để kiểm tra tình trạng răng miệng. Nha sỹ sẽ hướng dẫn bạn về những điểm cần chú ý khi đánh răng.
Lời khuyên
- Nếu không thể đánh răng sau khi ăn, ít nhất súc miệng để loại bỏ thức ăn thừa.
- Đánh răng ít nhất hai phút mỗi lần.
- Nếu nướu chảy máu, đó có thể là dấu hiệu của viêm nướu. Hãy tham khảo ý kiến của nha sỹ để điều trị. Viêm nướu không chỉ gây ra rụng răng và hơi thở hôi mà còn gây tổn thương van tim.
- Bàn chải có thể được thiết kế với tính năng hẹn giờ để thông báo khi đánh răng đủ lâu. Điều này giúp bạn đảm bảo đánh răng đều đặn ở mọi góc độ.
- Đánh răng sau khi ăn trong khoảng 10 phút.
- Bàn chải điện là lựa chọn tốt, nhưng quan trọng nhất là bạn đánh răng đúng cách.
- Thử thay đổi vị trí bắt đầu đánh răng để đảm bảo không bỏ sót bất kỳ khu vực nào.
- Sử dụng tăm để lấy thức ăn dính vào kẽ răng.
- Thăm nha sỹ mỗi 6 tháng một lần để kiểm tra, chụp X-quang và làm vệ sinh răng.
- Sau khi uống nước có ga, rượu, hoặc nước ép hoa quả axit như nước cam, hãy đợi ít nhất 45 phút trước khi đánh răng. Những thức uống này có thể làm mất men răng.
- Đánh răng vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu bạn muốn chải lưỡi, hãy chú ý không chải quá sâu vào họng.
Cảnh báo
- Đánh răng không quá mạnh. Nướu rất nhạy cảm.
- Thay bàn chải mỗi 3 tháng. Lông bàn chải tòe có thể tổn thương nướu.
- Không sử dụng bàn chải của người khác. Có thể truyền bệnh qua những vết xước nhỏ trong miệng.
- Đừng bỏ quên đánh răng - thói quen quan trọng này có thể dẫn đến sâu răng.
- Chờ ít nhất 45 phút sau khi ăn hoặc uống đồ chua rồi mới đánh răng để không làm mòn men răng.
- Không nuốt kem đánh răng hoặc nước súc miệng. Chứa các hóa chất có hại nếu nuốt phải.
- Chảy máu trong vài ngày là bình thường và sẽ mau lành, giúp miệng thơm tho.
- Nếu nuốt lượng kem đánh răng hoặc nước súc miệng nhiều hơn mức dùng, hãy gặp bác sĩ hoặc gọi đến Trung tâm Chống độc ngay lập tức.
Cần có những thứ này
- Chỉ nha khoa
- Kem đánh răng
- Nước
- Nước muối (Không bắt buộc)
- Nước súc miệng (Không bắt buộc)
- Bàn chải chất lượng
