Kundalini yoga - một lối tập luyện kỳ diệu, khám phá những lợi ích và các tư thế phù hợp cho người mới.

Kundalini yoga - sức khỏe và tinh thần được cải thiện, khám phá các tư thế tập cho người mới.

Kundalini yoga - nguồn năng lượng và sự thoải mái cho cơ thể, khám phá lợi ích và tư thế cho người mới.

Kundalini yoga - tìm hiểu khái niệm này và ứng dụng trong cuộc sống hàng ngày.

Kundalini yoga - một hành trình đến với năng lượng bản thân, khám phá nguồn gốc và lịch sử của nó.

Kundalini yoga - hành trình khám phá và tìm hiểu về Yogi Bhajan và sự phát triển của môn phái này.

Thuật ngữ “Kundalini” bắt nguồn từ tiếng Phạn “kundal”, có ý nghĩa là “vòng tròn” hoặc “một con rắn cuộn tròn”. Tập Kundalini yoga sẽ đánh thức nguồn năng lượng tiềm ẩn ở gốc cột sống mỗi người theo hình ảnh một con rắn cuộn tròn, mang lại sự thoải mái về mặt tinh thần.

Kundalini yoga giúp kích hoạt nguồn năng lượng này, cho phép nó di chuyển lên và xuyên qua các luân xa dọc theo cột sống của bạn. Đây là một bộ môn thiên về bồi dưỡng tinh thần, tạo niềm tin về bản thân và cuộc sống.

Lợi ích của Kundalini yoga

Giảm căng thẳng

Kundalini yoga, giống như các hình thức yoga khác, có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nghiên cứu đã chứng minh rằng người tập Kundalini yoga cảm thấy đầu óc giảm căng thẳng tức thì.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng Kundalini yoga có thể là lựa chọn hiệu quả trong điều trị rối loạn lo âu tổng quát.

Cải thiện sức khỏe

Các nghiên cứu cho thấy Kundalini Yoga có thể giảm một phần đường trong máu bằng cách ổn định hormone gây tăng glucose trong máu. Điều này cũng có lợi cho việc giảm cân và hỗ trợ người mắc bệnh tiểu đường loại 2 do béo phì gây ra bệnh.

Cải thiện nhận thức và tâm trạng

Một nghiên cứu vào năm 2017 chỉ ra rằng, tập Kundalini Yoga có thể cải thiện tình trạng suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác, bao gồm trí nhớ và chức năng điều hành cơ thể.

Nghiên cứu này cũng phát hiện ra rằng Kundalini Yoga có tác động tích cực đến tâm trạng. Người tham gia đã cảm thấy cải thiện đáng kể trong cảm giác trầm cảm, căng thẳng và tức giận.

Những ai có thể thực hiện Kundalini yoga

Bất kỳ ai cũng có thể thực hiện Kundalini yoga. Đặc biệt, nó thích hợp với những người đang phải đối mặt với áp lực và khó khăn trong cuộc sống, cảm thấy căng thẳng và giận dữ, mong muốn tìm lại sự yên bình trong tâm hồn.

Tuy nếu bạn gặp phải một trong những vấn đề như vấn đề về hô hấp, đau xương khớp, chấn thương hoặc đang mang thai, thì tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tham gia tập luyện.

Kundalini yoga có điểm khác biệt gì so với các loại yoga khác?

So với các loại yoga khác, Kundalini yoga tập trung nhiều hơn vào mặt tinh thần. Mặc dù vẫn có các bài tập thể chất, nhưng chúng không phải là trọng tâm chính.

Kundalini yoga cũng có tính chính xác và lặp lại nhiều hơn. Nó bao gồm sáu phần chính:

• Bắt đầu: Mỗi buổi học bắt đầu bằng một bài hát mở đầu, còn được gọi là niệm chú.
• Bài tập thở Pranayama: Bạn thực hiện các bài tập thở, gọi là pranayama, và đôi khi cũng có các động tác để giãn cơ sống. Mục tiêu là kiểm soát hơi thở.
• Kriya: Kriya là chuỗi các tư thế, bài tập thở và niệm chú được kết hợp. Độ dài và cường độ phụ thuộc vào người hướng dẫn.
• Thư giãn: Phần này giúp cơ thể và tâm trí hấp thụ hiệu quả các tác động từ kriya.
• Thiền: Nếu có giáo viên, bạn sẽ được hướng dẫn cách thiền định để tăng cường nhận thức về thế giới xung quanh.
• Kết thúc: Buổi học kết thúc với một bài hát kết thúc.

Các tư thế tập Kundalini yoga cho người mới

Tư thế sen hoa

Đây là một trong những tư thế cơ bản khi mới bắt đầu tập Kundalini yoga. Nó giúp bạn mở rộng phần hông, đôi khi bạn có thể cảm thấy hơi bức bối ban đầu do căng cơ ở khu vực này. Hãy di chuyển chậm rãi để tránh gặp chấn thương, đặc biệt là nếu bạn gặp vấn đề về hông.

Cách thực hiện tư thế sen hoa:

Bước 1 Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng, lưng thẳng.

Bước 2 Cong đầu gối ra ngoài, đưa bàn chân về phía cơ thể như thể bạn chuẩn bị ngồi ở tư thế bắt chéo chân.

Bước 3 Đặt chân trái lên trên đùi phải, chân phải lên trên đùi trái sau đó đặt cả hai tay lên đầu gối, ngón tay phải và ngón tay trái chạm vào nhau.

Bước 4 Cuối cùng, đóng mắt và thực hiện hơi thở sâu và đều.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này được cho là sẽ kích hoạt năng lượng Kundalini bên trong bạn, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi và mang lại cảm giác thư thái.

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang:

Bước 1 Nằm sấp xuống, hai chân và bàn chân ép vào nhau, duỗi thẳng ra sau. Đặt mu bàn chân lên sàn.

Bước 2 Tiếp theo, đặt lòng bàn tay xuống mặt thảm. Đảm bảo rằng các ngón tay hướng về phía trước và khuỷu tay song song.

Bước 3 Sau đó, thở vào sâu, nâng đầu và thân lên, sau đó ép phần dưới của bạn xuống sàn.

Bước 4 Tiếp theo, duỗi thẳng tay, nâng ngực và bụng lên, đưa vai xuống và ra sau.

Bước 5 Giữ tư thế trong tối đa 30 giây, thở sâu sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu.

Tư thế bắn cung

Đây là tư thế giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, như một chiến binh. Tư thế này giúp bạn tập luyện phần bụng, cải thiện linh hoạt cho cơ thể và tăng cường sức mạnh. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa.

Các bước thực hiện tư thế bắn cung:

Bước 1 Đầu tiên, ngồi trên sàn và mở rộng hai chân, đặt hai tay lên đùi.

Bước 2 Tiếp theo, trượt dọc về phía trước theo chân trái và dùng tay trái nắm lấy ngón chân. Bạn từ từ kéo tay trái về sau hết mức có thể, duy trì phần đầu và thân càng thẳng càng tốt.

Bước 3 Sau đó, mở rộng cánh tay cao bằng vai rồi từ từ nâng chân phải lên và dùng tay phải nắm lấy, tạo thành hình như một cung thủ sắp phóng cung.

Bước 4 Nhìn về phía trước và hít thở sâu trong khi giữ tư thế này trong 2 đến 3 phút.

Đây là những thông tin về Kundalini yoga mà Mytour muốn chia sẻ với bạn. Hi vọng bạn thấy những thông tin này hữu ích nhé.

Nguồn: Chuyên trang healthline