Buzz
Hít thở là một hoạt động căn bản của con người, nhưng thường chúng ta không chú ý đến điều đó. Bài viết này sẽ chỉ bạn cách cải thiện hơi thở của mình, từ việc theo dõi hơi thở hàng ngày đến thực hành thiền để giảm căng thẳng và chú ý đến cách thở trong lúc tập luyện.
Các Bước Quan Trọng
Hít Thở Sâu và Tránh Thở Nông Ở Ngực
Hãy tập thói quen hít thở sâu và tránh thở nông. Hơi thở sâu giúp cung cấp oxy tốt hơn cho cơ thể và giảm căng thẳng. Hãy theo dõi hơi thở của bạn. Nếu bạn chỉ thấy ngực nâng lên và hạ xuống khi thở, đó có lẽ là bạn đang thở nông. Thực hành hít thở sâu mỗi ngày và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Thực hiện hơi thở từ cơ hoành
Cơ hoành nằm dưới phổi và quan trọng trong quá trình thở. Hít thở từ cơ hoành giúp điều chỉnh nhịp tim, huyết áp và mang lại sự ổn định cho cơ thể. Hãy thực hiện hít thở sâu qua mũi để cảm nhận được sự thay đổi trong cơ hoành.
Thở vào qua mũi thay vì miệng
Hít thở qua mũi giúp làm sạch không khí và điều hòa nhiệt độ cho cơ thể. Hãy thử ngậm miệng và hít vào qua mũi, sau đó thở ra qua mũi hoặc miệng để cảm nhận sự thoải mái và lợi ích của cách thở này.
Duy trì tư thế đúng và thả lỏng cơ thể
Tư Thế Đứng Ngay Ngắn Giúp Hít Thở Dễ Dàng Thay vì ngồi cong lưng, hãy đứng thẳng và thả lỏng vai và các khớp xương. Bạn sẽ cảm nhận sự dễ dàng khi hít thở sâu hơn.
- Hãy thử duỗi người và hít sâu vào, sau đó thả lỏng vai và hít ra. Bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt khi tư thế của bạn tốt hơn.
- Khi cảm thấy căng thẳng hoặc thấy cơ thể căng trước khi kiểm tra, hãy điều chỉnh tư thế và giãn cơ trong vài giây.
Đề Xuất Kiểm Tra Hơi Thở Quotidian
Đặt Thời Gian Kiểm Tra Đều Đặn Để Tập Trung Hơn Vào Hơi Thở Bạn thường không nhận ra bạn đang thở như thế nào, do đó, việc kiểm tra thường xuyên giúp bạn điều chỉnh cần thiết. Hãy cố gắng kiểm tra vào cùng thời gian hàng ngày, như mỗi sáng và giữa trưa, để nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.
- Chú ý hơn đến hơi thở có thể giúp bạn nhận biết và điều chỉnh nếu cần. Nếu bạn thấy mình thở nông khi kiểm tra, hãy tập thở sâu hơn từ cơ hoành.
Thực Hành Hít Thở Thư Giãn
Hít Thở Sâu Và Tập Trung Có Thể Giúp Bạn Bình Tĩnh Trong Các Tình Huống Căng Thẳng Để thực hiện hơi thở sâu dễ dàng hơn, hãy thử một số bài tập hít thở khi bạn cảm thấy căng thẳng.
- Ví dụ, hãy thư giãn nhanh chóng bằng cách hít sâu qua mũi và thở ra qua miệng thành tiếng.
- Khi cảm thấy lo sợ tới, hãy hít sâu trong 3 giây, giữ hơi trong 3 giây, sau đó thở ra chậm chạp trong 3 giây qua miệng. Lặp lại đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh.
- Để kiểm soát thở nhanh, hãy thử hít vào chậm chạp qua mũi trong 7 giây, sau đó thở ra đến khi đếm 11.
Thực Hiện Bài Tập Hít Thở Sâu
Chọn Tư Thế Thoải Mái. Tư Thế Nằm Hoặc Ngồi Thoải Mái Sẽ Giúp Bạn Hít Thở Sâu Dễ Dàng Hơn. Hãy Nằm Ngửa Trên Chiếc Chăn, Trên Ghế Sofa Hoặc Trên Giường, Hai Tay Buông Lỏng Hai Bên Sườn. Tiếp Theo, Hãy Hít Vào Qua Mũi, Để Cho Ngực Và Bụng Dưới Nâng Lên Khi Bạn Hít Không Khí Vào Đầy Phổi. Thả Lỏng Và Để Cho Bụng Phồng Lên Hết Mức. Thở Ra Qua Miệng. Lặp Lại Mỗi Ngày 10-20 Phút.
- Các Bài Tập Hít Thở Sâu Giúp Bạn Tận Dụng Thời Gian Trong Ngày Để Tập Trung Vào Hơi Thở. Bạn Có Thể Thư Giãn Trong Giây Lát Và Cải Thiện Sức Khỏe Trong Cả Ngày.
- Bạn Cũng Có Thể Kê Gối Dưới Đầu Và Khoẻo Chân Nếu Cảm Thấy Nó Giúp Bạn Thoải Mái.
Thực Hiện Thiền Hơi Thở
Chọn Nơi Thoải Mái Để Ngồi Thẳng Lưng. Tư Thế Ngồi Thẳng Lưng Sẽ Giúp Bạn Mở Phổi, Đồng Thời Dễ Hít Thở Sâu Và Đều Đặn. Tiếp Theo, Hãy Hít Vào Vài Hơi Sâu. Mục Tiêu Của Hình Thức Thiền Này Là Làm Chậm Hơi Thở, Giúp Cơ Thể Lấy Thêm Ô Xy Và Chú Tâm Vào Cách Thở. Trong Khi Thiền, Bạn Hãy Buông Bỏ Những Ý Nghĩ Và Những Yếu Tố Gây Phân Tâm Xung Quanh. Tập Trung Hoàn Toàn Vào Hơi Thở Khi Hít Và Thở Ra. Khi Mới Tập, Bạn Có Thể Cảm Thấy Khó Thư Giãn, Do Đó Hãy Bắt Đầu Bằng 5 Phút Thiền. Khi Đã Thoải Mái Hơn, Bạn Có Thể Nâng Thời Gian Lên 15-20 Phút. Chỉ Vài Phút Thiền Cũng Đem Lại Nhiều Lợi Ích!Thiền Hơi Thở Có Thể Luyện Cho Bạn Chú Tâm Hơn Và Tập Trung Vào Hiện Tại Hơn. Thử Ngồi Trong Ghế Tựa Thoải Mái Hoặc Ngồi Khoanh Chân Trên Chăn Trải Trên Sàn. Nếu Thấy Tâm Trí Bắt Đầu Lan Man Và Đang Nghĩ Ngợi Đến Những Chuyện Khác, Bạn Chỉ Việc Tập Trung Trở Lại Hơi Thở, Tiếp Tục Hít Vào Và Thở Ra.
Hít Thở Sâu Bằng Bụng Khi Tập Chạy
Thở Sâu Khi Tập Chạy Sẽ Giúp Cung Cấp Năng Lượng Cho Cơ Thể. Hãy Hít Thở Từ Cơ Hoành Để Bụng Phồng Lên Khi Hít Vào.
- Nếu Cảm Thấy Khó Thở, Hãy Thử Nghiệm Nhiều Nhịp Thở Khác Nhau Cho Đến Khi Bạn Tìm Được Nhịp Thở Thoải Mái.
Hít Vào Và Thở Ra Trong 4 Tiếng Đếm Khi Tập Bài Tập Bụng
Tránh Nín Thở Trong Khi Tập Bài Tập Bụng. Hãy Duy Trì Dều Đặn 4 Tiếng Đếm Khi Hít Và Thở Ra Để Thở Đều Đặn Trong Khi Tập.
Hít Thở Qua Mũi Trong Các Bài Tập Cường Độ Cao
Hít Thở Qua Mũi Trong Các Bài Tập Cường Độ Cao Để Lấy Thêm Ô Xy Vào Cơ Thể. Điều Này Cũng Sẽ Giúp Bạn Tập Luyện Được Lâu Hơn!
- Nếu Cảm Thấy Khó Hít Thở Qua Mũi, Hãy Thử Giảm Cường Độ Hoặc Thời Lượng Tập.
Hít Thở Đúng Khi Tập Các Bài Tập Rèn Thể Lực Có Thể Giúp Bạn Cải Thiện Hình Thể.
Thở Đúng Trong Các Bài Tập Giúp Ngăn Ngừa Biến Chứng Như Thoát Vị. Hãy Thở Ra Khi Nâng Tạ Lên Và Hít Vào Khi Hạ Xuống.
- Ví Dụ, Khi Tập Cơ Tay Trước, Hãy Thở Ra Khi Nâng Tạ Lên Và Hít Vào Khi Đặt Tạ Xuống.
- Nếu Gặp Khó Khăn, Hãy Liên Lạc Với Bác Sĩ Gần Nhất.
