Buzz
- Khám phá ngay 14 bài tập ngực cho nữ để giảm mỡ và làm đẹp vòng 1
- 1. Hít đất – Push Up
- 2. Kéo tạ dọc thân người – Upright Row
- 3. Nâng tay tới trước – Front Raises
- 4. Nằm banh ngực – Dumbbell Flys
- 5. Leo núi trên bộ – Mountain Climber
- 6. Đứng nâng tạ đơn từng tay – Single-Arm Dumbbell Raises
- 7. Bài tập vớt tạ – Overhead Pullover
- 8. Cầm tạ nghiêng người – Side Bends
- 9. Nhảy bật chân và đấm thẳng – Compass Jumping Jacks
- 10. Bài tập banh ngực kết hợp đẩy ngực – Incline Chest Fly/Press
- 11. Đánh tay ra sau – Straight Tricep Kickbacks
- 12. Nằm trên ghế chèo tạ – Hammer Grip Row
- 13. Bài tập chèo tạ – Dumbbell Row
Hãy chấm dứt ngay cảm giác khó chịu khi cởi áo ngực với bài tập ngực cho nữ
14 bí quyết tối ưu cho vòng 1 hoàn hảo với bài tập ngực
Hãy chọn áo ngực sao cho vừa với cả vòng lưng, tránh hiện tượng mất thẩm mỹ do mỡ lòi ra mép dây áo.
Tránh áo ba lỗ, sát nách, và áo khoét ống tay rộng để không làm lộ mỡ, giữ cho vẻ đẹp tự tin.
Giảm mỡ vùng lưng, nách với bài tập ngực cho nữ, mang lại sự thoải mái và thẩm mỹ khi mặc áo ngực.
Thực hiện bài tập giảm cân, giảm mỡ hằng ngày với 3-4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần để có vóc dáng khỏe mạnh.
Với bài tập Cardio, thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30 giây và nghỉ 10 giây giữa các hiệp.
Hãy bổ sung đủ Protein để tối ưu hiệu quả, có thể sử dụng thực phẩm giàu Protein hoặc thực phẩm bổ sung Protein khi thời gian chật chội.
Bắt đầu ngay với bài tập đã được chúng tôi chuẩn bị, chỉ cần tập luyện theo và đạt kết quả như mong đợi.
Ngày luyện tập đầu tiên, hãy bắt đầu hành trình tập luyện của bạn.
1. Bài tập Đẩy Ngực – Push Up
Đẩy Ngực là một bài tập tuyệt vời giúp phát triển vòng 1 đầy đặn và đồng thời làm cho vai và cánh tay trở nên săn chắc hơn.
Kích thích sự phát triển vòng 1 với bài tập Đẩy Ngực cho nữ
Bài tập này chứa đựng nhiều bí quyết thú vị, bạn chỉ cần xem hướng dẫn chi tiết trong bài viết về Đẩy Ngực của chúng tôi.
2. Kéo Tạ Dọc Thân Người – Upright Row
Thực hiện bài tập này ở phòng tập gym, sử dụng tạ đòn hoặc tạ đơn để đạt hiệu quả cao nhất.
Bước vào động tác Kéo Tạ Dọc Thân Người
3. Nâng Tay Tới Phía Trước – Front Raises
Tương tự như bài trước, đây là động tác nâng tạ theo hình vòng cung từ dưới lên phía ngực.
Thực hiện Dumbbell Front Raise theo đúng hình ảnh mô tả.
Lưu ý giữ thẳng lưng khi thực hiện bài tập này.
4. Nằm Bành Ngực – Dumbbell Flys
Đây thực sự là một bài tập tuyệt vời cho vòng 1, hãy thường xuyên thực hiện để có vóc dáng săn chắc.
5. Leo Núi Trên Bộ – Mountain Climber
Bài tập cardio hiệu quả, giúp đốt cháy calo mỡ thừa một cách nhanh chóng.
Thực hiện động tác Leo Núi Mountain Climbers theo hình ảnh hướng dẫn.
Ngày luyện tập thứ hai
6. Đứng Nâng Tạ Đơn Từng Tay – Single-Arm Dumbbell Raises
Bài tập ngực cho nữ này tương tự Font Raise nhưng tập luyện cho từng tay. Hơi thở ra khi nâng tạ, hít vào khi hạ tay xuống.
Động tác Single-Arm Dumbbell Raises
7. Bài Tập Vớt Tạ – Overhead Pullover
Thực Hiện Deline Dumbbell Pullover
8. Cầm Tạ Nghiêng Người – Side Bends
Đây là động tác cho cơ liên sườn, giúp làm săn chắc cơ sườn và giảm mỡ một cách hiệu quả.
Động Tác Side Bends
9. Nhảy Bật Chân và Đấm Thẳng – Compass Jumping Jacks
Jumping Jack là một bài tập giảm cân phổ biến, luôn xuất hiện trong lịch trình tập luyện giảm cân. Chắc hẳn bạn đã nghe về nó hoặc thực hiện rồi đúng không?
Ngày Luyện Tập Thứ Ba
10. Bài Tập Banh Ngực Kết Hợp Đẩy Ngực – Incline Chest Fly/Press
Biết Dumbbell Fly rồi phải không? Biết Bench Press cũng đúng đó. Hãy kết hợp 2 bài tập ngực cho nữ này lại với nhau nào.
Động Tác Incline Chest Fly Press
11. Đánh Tay Ra Sau – Straight Tricep Kickbacks
Đánh Tay Ra Sau – Straight Tricep Kickbacks
12. Nằm Trên Ghế Chèo Tạ – Hammer Grip Row
Tương Tự Bài Chèo Tạ Phía Trên, Nằm trên Ghế Nghiêng 30 Độ và Thực Hiện Động Tác Kéo Tạ Lên Như Bài Chèo Tạ.
Động Tác Hammer Grip Row
13. Bài Tập Chèo Tạ – Dumbbell Row
Đây là động tác lưng xô giúp giảm mỡ vùng lưng hiệu quả.
Động Tác Dumbbell Row
14. Nhảy Dây Tay Không
Nhảy dây là một bài tập Cardio giảm cân tại nhà, giúp bạn giảm mỡ toàn bộ cơ thể.
Thực hiện bài tập Nhảy Dây Tay Không Tại Chỗ
Những bài tập ngực cho nữ không chỉ giúp giảm mỡ lưng và nách mà còn kích thích phát triển vòng 1, giúp áo ngực trở nên đầy đặn hơn.
Đăng Bởi: Hiền Nguyễn
Từ Khoá: Bài Tập Ngực Cho Nữ để Áo Ngực Vừa Khít và Tự Tin Hơn
