Buzz
Matthew Price, giáo sư khoa học tâm lý tại Đại học Vermont, cho biết căng thẳng tích tụ. Một điều bắt đầu làm bạn căng thẳng, rồi lại là một điều khác, và sau đó là thêm một điều nữa. Bất ngờ, bạn đang lạc hậu. Ông nói rằng căng thẳng có thể kéo dài suốt cả ngày, ngay cả khi bạn đã ngưng xem tin tức xấu trên mạng xã hội.
“Một số công việc mà chúng tôi đã thực hiện đã chỉ ra rằng nó nhất định làm tăng căng thẳng trong khoảnh khắc. Nó có thể làm tăng căng thẳng suốt phần còn lại của ngày của bạn,” Price nói. “Khi bạn cuộn tin tức u ám, việc đạt đến giới hạn của bạn trở nên dễ dàng hơn so với khi bạn không làm điều đó.”
Price nói rằng việc tiếp thu nhiều tin tức tiêu cực có thể gây lo âu và trầm cảm, ít nhất là trong một khoảng thời gian nào đó, nhưng đối với những người có tiền sử trải qua những điều kiện đó, khả năng này đặc biệt cao. Ông nói rằng người ta thường cuộn tin tức u ám vì có điều gì đó xấu xảy ra và họ muốn tìm cách sửa vấn đề mà họ đang đọc về.
“Khi chúng ta cuộn tin tức u ám, chúng ta đang tìm kiếm giải pháp cho vấn đề. Đọc thêm một số bài viết nữa. Đọc thêm một số bài báo nữa. Nếu tôi có thêm thông tin, có lẽ tôi sẽ hiểu vấn đề,” Price nói, mô tả chu kỳ cuộn tin tức u ám.
Không chỉ ảnh hưởng đến cá nhân, khi nhiều người cùng trải qua căng thẳng từ tin tức thế giới, điều này có thể làm tăng khả năng họ "lẻo đẻo" với nhau, theo Price. Chúng ta có thể không nhận ra, nhưng nguyên nhân khiến anh chàng ở Starbucks phục tùng bạn có thể là do anh ấy đã đọc quá nhiều bài báo đáng sợ.
"Khi có nhiều người đang gặp khó khăn, họ sẽ gặp khó khăn hơn trong việc giao tiếp với nhau," Bethany Teachman, giáo sư tâm lý tại Đại học Virginia nói. "Chúng ta phải nghĩ về những vấn đề này từ góc độ hệ thống hoặc chúng ta sẽ không hiệu quả trong việc tạo ra sự thay đổi."
Teachman nói rằng việc cuốn trôi trong những tin đen tối có thể "lệch lạc cảm giác của chúng ta về điều gì đang diễn ra." Bạn bắt đầu nghĩ rằng mọi thứ và mọi người đều tồi tệ nhất, nhưng khả năng cao là ít điều đó thực sự ảnh hưởng đến bạn cá nhân. Có thể tin tức kinh khủng từ khắp nơi trên thế giới sẽ không ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn nếu bạn không đọc về nó, và quan trọng là phải nhận ra khi nào là lúc tắt máy.
"Chúng ta cần phải duy trì thông tin, nhưng khi chúng ta vượt quá việc thông tin để cảm nhận sự quá tải và thường xuyên cảm giác như chúng ta đang bị đe dọa liên tục, đó rõ ràng là vượt quá mức tiêu cực," Teachman nói. "Tôi nghĩ phần lớn các câu chuyện tin tức thường có xu hướng tiêu cực, vì vậy nó mang lại cho chúng ta cảm giác rằng chúng ta luôn ở trong tình trạng nguy hiểm và chúng ta là mục tiêu dễ bị tổn thương và thế giới là một nơi rất nguy hiểm."
Về giải pháp, theo Teachman, mọi người cần hạn chế tiếp xúc với mạng xã hội và tin tức để duy trì sự cân bằng trong cuộc sống. Đọc một số tin tức để cập nhật thông tin và kiểm tra những gì mọi người nói trên mạng là điều tốt, nhưng nếu bạn làm quá mức, nó có thể không tốt. Một khi bạn đã đọc đủ để biết đang diễn ra điều gì, hãy nghĩ đến những điều khác mà bạn thích làm và giúp bạn duy trì sức khỏe tinh thần, cô nói.
"Điều này không phải là về việc 'điều này là điều xấu và điều này là điều tốt.' Điều quan trọng là cách bạn tương tác với nó và nó làm thế nào nó phù hợp với những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn," Teachman nói. "Cuộc sống hàng ngày của bạn diễn ra như thế nào, và nó ảnh hưởng như thế nào?"
Nếu bạn cảm thấy bị áp đảo bởi tin tức, theo Teachman, quan trọng là xem xét giá trị cá nhân của bạn và cách bạn có thể hành động dựa trên những giá trị đó trong cuộc sống hàng ngày. Hãy nghĩ về bạn muốn trở thành người như thế nào và muốn đạt được điều gì. Điều này có thể tập trung tâm trí bạn khi bạn cảm thấy bị áp đảo.
Nếu bạn không cảm thấy mình đang trở thành người mình muốn, cô nói, hãy nghĩ về những điều nhỏ bạn có thể làm để gần hơn với việc trở thành người đó. Hãy nghĩ về những điều bạn có thể làm để tiến gần hơn đến mục tiêu đó để bạn có khả năng xử lý stress và cảm thấy tinh thần khỏe mạnh hơn, và những điều bạn có thể làm để giúp giải quyết những vấn đề mà bạn lo lắng.
"Rời xa mạng xã hội một chút. Rời xa điện thoại một chút. Rời xa những nguồn gây stress trừ khi điều gì đó gây stress đang đe dọa bạn ngay lúc này," Price nói. "Và hãy tập trung vào cộng đồng của bạn nhiều hơn."
Price cho biết việc hành động tại cấp địa phương về những vấn đề bạn quan tâm có thể giúp duy trì sức khỏe tinh thần vì nếu không, mọi thứ có thể cảm thấy quá xa xôi và quá khó giải quyết. Có thể bạn không thể chấm dứt một cuộc chiến, nhưng có thể bạn có thể giúp một số người trong cộng đồng của bạn hoặc thuyết phục cộng đồng thực hiện một điều gì đó giúp giải quyết một vấn đề lớn hơn.
Mọi người đều bị áp đảo. Họ mệt mỏi. Đôi khi bạn chỉ muốn cuộn tròn thành một quả cầu và kéo chăn lên đầu. Teachman nói rằng đó là điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho tâm lý của mình. Quan trọng là kết nối với người khác để duy trì sức khỏe tinh thần, cô nói, và đôi khi bạn có thể kết nối với người khác và đồng thời là một phần của giải pháp cho một vấn đề.
