Buzz
1. Tại sao tuổi dậy thì được coi là giai đoạn quan trọng nhất trong việc tăng chiều cao?
Giai đoạn tuổi dậy thì là thời điểm mà tâm sinh lý của trẻ bắt đầu thay đổi. Tuyến yên trong não bộ sẽ nhận được tín hiệu và tiết ra các hormone như testosterone (nam) và estrogen (nữ), hai hormone này sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể và góp phần vào sự thay đổi chiều cao của trẻ.
Để tăng chiều cao trong tuổi dậy thì, cần phải áp dụng nhiều biện pháp đồng thời
Tuy nhiên, để hai loại hormone này hoạt động hiệu quả và tiết ra nhiều hơn, cần có sự hỗ trợ từ các yếu tố bên ngoài như chế độ dinh dưỡng, tập thể dục, sinh hoạt khoa học, và tư thế ngủ đúng cách.
Nếu trẻ thiếu dưỡng chất, thức đêm không đủ giấc, hoặc ngồi học không đúng tư thế, sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Ngoài giai đoạn từ 0 - 3 tuổi, tuổi dậy thì là thời kỳ quan trọng mà cha mẹ nên tận dụng để tối đa hóa chiều cao của trẻ
Việc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì đối mặt với nhiều thách thức. Khi qua giai đoạn này, sự phát triển của các sụn tăng trưởng ở phần đầu của xương gặp khó khăn. Lượng hormone giới tính do tuyến yên tiết ra vào thời điểm này ít hơn so với thời kỳ dậy thì, và hệ thống khung xương đã ổn định. Do đó, dậy thì là thời điểm vàng để tăng chiều cao, và cha mẹ cần hỗ trợ con mình để trẻ phát triển chiều cao tối ưu nhất.
2. Chế độ dinh dưỡng phù hợp để tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Trẻ cần cung cấp khoảng 2200 - 2400 calo mỗi ngày, tương đương với một người trưởng thành. Cách tốt nhất để bổ sung năng lượng là qua thức ăn tự nhiên từ các bữa ăn hàng ngày.
Dưới đây là một số dưỡng chất cần thiết để tăng chiều cao ở trẻ mà cha mẹ cần chú ý:
Carbohydrate: Cung cấp đến 70% năng lượng hàng ngày cho trẻ. Sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp carbohydrate tốt nhất. Ngoài ra, carbohydrate còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa thừa cân và béo phì.
Một số loại thực phẩm chứa carbohydrate
Lipid: Là yếu tố quan trọng đối với trẻ trong độ tuổi dậy thì. Đây là dưỡng chất cần thiết để cơ thể hấp thu các vitamin A, D, E, K một cách đầy đủ. Ngoài ra, những vitamin này còn giúp trẻ thêm ngon miệng. Trẻ cần cung cấp khoảng 40 - 50g lipid mỗi ngày.
Protein: Trong độ tuổi dậy thì, nhu cầu protein của trẻ cao hơn so với người lớn. Điều này là do protein cung cấp khoảng 15% năng lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Protein không chỉ giúp trẻ phát triển mà còn giúp cơ thể hấp thu nhiều vi chất vi lượng khác từ thực phẩm.
Canxi: Mỗi ngày, trẻ cần 1.200 mg canxi để xương phát triển chắc khỏe và hỗ trợ chiều cao.
Sắt: Trẻ trong độ tuổi dậy thì cần sắt để phát triển, đặc biệt là những bé gái khi bắt đầu kinh nguyệt. Bé gái cần khoảng 20 mg sắt mỗi ngày, trong khi các bé trai chỉ cần từ 12 - 18 mg.
Sắt là yếu tố không thể thiếu cho sự phát triển của trẻ
Ngoài thực phẩm tự nhiên, cha mẹ có thể hỗ trợ tăng chiều cao cho con bằng các sản phẩm chức năng như viên uống canxi, nhưng cần được hướng dẫn bởi bác sĩ.
3. Thói quen hàng ngày cần như thế nào để trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt nhất?
Chiều cao của trẻ cũng bị ảnh hưởng bởi các thói quen sinh hoạt hàng ngày. Một số thói quen tốt cho việc tăng trưởng chiều cao tuổi dậy thì bao gồm:
Tắm nắng: Đây là cách hiệu quả giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt. Thời gian tốt nhất để tắm nắng là từ 6 - 8 giờ sáng.
Tư thế: Tư thế khi đi, đứng, ngồi, nằm đều ảnh hưởng đến sự phát triển của khung xương. Các tư thế không tốt có thể gây ra vấn đề về cột sống, làm giảm chiều cao và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Kiểm soát cân nặng: Nếu trẻ bị thừa cân hoặc béo phì, trọng lượng cơ thể sẽ tác động lên khung xương đang phát triển. Hãy theo dõi cân nặng của trẻ thường xuyên và duy trì trong khoảng kiểm soát để hỗ trợ việc phát triển chiều cao.
Tâm lý: Luôn duy trì tâm trạng thoải mái và tránh căng thẳng. Tuổi dậy thì là giai đoạn nhạy cảm, cha mẹ cần biết cách trò chuyện và động viên con mình, không nên gây thêm áp lực tâm lý. Điều này sẽ giúp duy trì khả năng tiết hormone tăng trưởng của cơ thể.
Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ và sâu sẽ kích thích não bộ tiết ra hormone GH, giúp tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Đặc biệt, việc đi ngủ trước 11 giờ tối và ngủ 8 tiếng mỗi đêm (bao gồm cả giấc ngủ trưa) là lựa chọn tốt nhất.
Nên ngủ đủ giấc và tốt nhất là trước 11 giờ tối
Tập luyện thể thao: Việc tập thể thao như xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, hoặc chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe và hỗ trợ cho việc tăng trưởng chiều cao.
Hãy tránh xa những chất kích thích như “cần sa”, “cỏ mỹ”, bóng cười, shisha,... Cũng nên hạn chế uống rượu bia và cà phê, vì những chất này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nếu sử dụng quá nhiều.
Tuổi dậy thì là thời kỳ lý tưởng để tăng chiều cao một cách tối ưu. Hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để giúp trẻ phát triển chiều cao một cách hiệu quả nhất.
