Làm gì sau khi ăn để không bị to bụng?

Bạn có thắc mắc sau khi ăn xong nên làm gì để không bị to bụng? Hãy cùng Mytour tìm hiểu cách giải quyết vấn đề này nhé!

Sau khi ăn, nhiều chị em phụ nữ lo lắng về vấn đề làm sao để bụng không bị to. Làm thế nào để tránh tình trạng thừa mỡ vùng bụng gây mất tự tin với dáng hình?

Bài viết sau đây sẽ chia sẻ những việc nên và không nên làm sau khi ăn để hạn chế mỡ bụng và giúp duy trì vóc dáng.

Hành động gì sau khi ăn để bụng không to?

Massage nhẹ nhàng bụng

Chuyên gia khuyên nên massage vùng bụng sau khi ăn để tăng lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa.

Hướng dẫn cách massage bụng sau khi ăn xong:

• Chà hai lòng bàn tay với nhau cho đến khi ấm.
• Lấy rốn làm trung tâm, xoa tròn theo chiều kim đồng hồ 20 vòng.
• Sau đó, xoay ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng.

Thư giãn bằng cách đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản và hiệu quả trong việc giảm cân, giúp hạn chế mỡ bụng. Đi bộ sau khi ăn tạo thói quen tốt, hỗ trợ tiêu hóa.

Nhưng bạn cần đi bộ một cách khoa học.

• Khoảng 3 - 5 phút sau khi ăn, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng để thúc đẩy tiêu hóa, kiểm soát huyết áp và đường máu.
• Thời gian đi bộ chỉ cần 10 - 15 phút sẽ mang lại hiệu quả.

Tập luyện nhẹ nhàng

Sau khi ăn, hãy tập những bài tập nhẹ, tránh tập thể dục quá mạnh hoặc chạy bộ vì có thể gây áp lực lên dạ dày.

Một số bài tập nhẹ tốt như: yoga, động tác vặn mình khi đứng hoặc ngồi, cử động khớp chân nhẹ nhàng.

Hãy thử bài tập tựa lưng vào tường để thúc đẩy tiêu hóa, giảm đầy hơi, khó tiêu. Hướng dẫn thực hiện như sau:

Bước 1: Đứng dựa lưng vào tường, thả lỏng hai tay sang hai bên hoặc dọc theo cơ thể.

Bước 2: Đặt chân rộng ngang vai.

Bước 3:

Bước 4: Giữ tư thế này từ 3 đến 5 phút và lặp lại 7 lần.

Uống nước chanh ấm hoặc trà gừng

Nước chanh ấm và trà gừng đều có lợi cho hệ tiêu hóa. Uống khoảng 30 phút sau bữa ăn có thể tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ hiệu quả.

Lưu ý: Tránh uống nước chanh khi bụng đói vì chanh chứa axit, có thể gây cồn cào dạ dày. Uống không đường hoặc thay đường bằng mật ong sẽ tốt hơn cho sức khỏe và giảm mỡ.

Trà gừng nên được uống sau bữa sáng để làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu. Tránh uống vào buổi tối.

Sử dụng sữa chua

Sau bữa ăn, hãy thưởng thức một hộp sữa chua để cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột, cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ hiệu quả.

Uống nước detox hoặc nước ép cần tây

Thay vì uống nước lọc sau bữa ăn, bạn có thể dùng các loại nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa và kích thích tiêu hóa như nước detox hoặc nước ép cần tây.

Nước ép cần tây vừa tốt cho làn da và vóc dáng, vừa giúp giảm calo trong thực phẩm và bổ sung vitamin tăng cường đề kháng cho cơ thể.

Hướng dẫn thực hiện

• Rửa sạch cần tây và cắt thành khúc. Cắt táo, dứa thành miếng nhỏ, gọt vỏ gừng.
• Đặt lần lượt cần tây, táo, dứa, gừng vào máy ép và lấy nước, bỏ bã.
• Đổ nước ép vào ly, thêm đá và thưởng thức.

Những thói quen cần tránh sau khi ăn để hạn chế bụng to

Không nên tắm ngay sau khi ăn

Thói quen tắm ngay sau bữa ăn không chỉ khiến bụng to mà còn gây ra nhiều rủi ro sức khỏe như nguy cơ đột quỵ.

Tắm sau bữa ăn làm chậm quá trình tiêu hóa, khi máu chuyển lưu khỏi dạ dày và tập trung vào chân tay.

Việc tắm ngay sau khi ăn khiến cơ thể hạ nhiệt và làm chậm chức năng tiêu hóa, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng.

Nên đợi khoảng 20-30 phút sau khi ăn để tắm nhằm đảm bảo sức khỏe; tốt hơn là tắm trước khi ăn.

Tránh nằm hoặc ngồi sau khi ăn

“Căng da bụng chùng da mắt”, sau khi ăn no, mọi người thường muốn nằm hoặc ngồi ngay, thậm chí muốn ngủ. Tuy nhiên, điều này không tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa.

Khi ngủ, cơ thể ở trạng thái nghỉ, hoạt động chậm lại, trong khi dạ dày vẫn cần hoạt động để tiêu hóa thức ăn vừa ăn.

Ngủ ngay sau khi ăn gây áp lực lên cơ hoành và tim mạch, dễ dẫn đến mỡ thừa dưới da ở vùng bụng do quá trình tiêu hóa chậm.

Việc nằm sấp sau khi ăn có thể gây áp lực cho bụng, ảnh hưởng tiêu cực đến dạ dày và gây cảm giác chướng bụng, khó chịu.

Nằm sấp có thể gây áp lực lên vùng bụng, làm chèn ép dạ dày và gây khó chịu, thậm chí có thể dẫn đến chướng bụng.

Thay vì nằm sấp, bạn nên ngồi thẳng lưng với ghế tựa hoặc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng.

Không nên vận động mạnh sau khi ăn

Tránh các hoạt động mạnh sau khi ăn như chạy, nhảy, chơi thể thao hoặc mang vác vật nặng, vì điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa.

Sau khi ăn, dạ dày cần máu và oxy để tiêu hóa, nên tránh vận động mạnh vì máu sẽ bị chuyển hướng ra tay, chân, gây cản trở tiêu hóa.

Vận động mạnh ngay sau khi ăn có thể khiến thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn, dẫn đến các vấn đề như đau dạ dày, buồn nôn và thậm chí tiêu chảy do trào ngược axit.

Nên chờ khoảng 45 phút đến 1 giờ sau khi ăn trước khi bắt đầu vận động.

Hạn chế ăn đồ ngọt sau khi ăn

Bánh kẹo và đồ ngọt là nguyên nhân chính dẫn đến béo phì vì chứa nhiều đường và calo cao.

Do đó, bạn nên tránh thói quen ăn đồ ngọt tráng miệng sau bữa ăn nếu không muốn tăng vòng eo.

Hạn chế ăn trái cây

Có thể bạn ngạc nhiên khi trái cây nằm trong danh sách những thứ nên tránh ăn sau bữa ăn chính, nhưng điều này đã được các chuyên gia chứng nhận.

Dù trái cây là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng ngay sau bữa ăn lại không tốt cho quá trình tiêu hóa.

Ăn trái cây sau bữa chính có thể làm chậm tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng, gây đầy hơi và khó tiêu.

Các loại quả như cam, bưởi có flavonoid, dễ bị vi khuẩn đường ruột chuyển hóa thành axit oxalic, ảnh hưởng đến chức năng tuyến giáp.

Bạn nên ăn trái cây sau 3-4 giờ từ bữa chính để đảm bảo tiêu hóa tốt và hấp thụ được vitamin.

Hãy uống đủ nước

Nguyên nhân dễ hiểu là sau khi ăn, uống quá nhiều nước có thể khiến dạ dày đầy, gây khó chịu và chậm quá trình tiêu hóa. Tiêu hóa chậm dễ dẫn đến việc tích tụ mỡ thừa.

Vì vậy, bạn nên chỉ uống đủ nước để súc miệng sau bữa ăn và đợi khoảng một tiếng rồi mới uống nhiều hơn.

Tránh uống trà đặc sau bữa ăn

Uống trà đặc sau bữa ăn không tốt cho tiêu hóa vì polyphenol và tannin trong trà cản trở cơ thể hấp thụ sắt.

Ngoài ra, trà đặc có thể làm loãng dịch vị dạ dày, gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hóa.

Nếu bạn muốn uống trà, hãy đợi một giờ sau bữa ăn mới uống nhé!

Thông qua bài viết này, Mytour hy vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi về việc ăn xong nên làm gì để bụng không to. Chúc bạn sớm có được vòng eo thon gọn và cơ thể cân đối.

Mua sữa chua từ Mytour để thưởng thức sau bữa ăn và giúp bụng bạn không bị to: