Làm sao để ngừng muốn thu hút sự chú ý

Thực hành một loại nghệ thuật. Những người muốn thu hút sự chú ý thường hành động không tự nhiên. Họ làm vậy để thu hút sự chú ý, không phải để thể hiện cá tính thật của họ. Việc thực hành một loại nghệ thuật là một cách tốt để thể hiện chính mình một cách trung thực, học cách trở thành chính mình. Bạn có thể chọn một loại nghệ thuật bạn muốn, bao gồm hội họa, viết, sáng tác nhạc, hát hoặc thủ công.

• Nếu bạn chưa từng thử sức trong lĩnh vực nghệ thuật, bạn có thể cảm thấy lo lắng. Hãy thử những thứ làm cho bạn cảm thấy hứng thú, dù bạn có giỏi không.
• Hãy nhớ rằng những gì bạn làm là vì bản thân bạn. Hãy học cách thể hiện bản thân một cách sáng tạo mà không cần phải quan tâm đến ý kiến của người khác hoặc lên kế hoạch để khoe khoang những gì bạn làm.

Sử dụng mạng xã hội tích cực. Những người muốn thu hút sự chú ý thường lạm dụng mạng xã hội. Sử dụng nó để kết nối với bạn bè và cập nhật tin tức mới là điều tốt. Nhưng nếu bạn nhận ra rằng bạn đang dùng nó để thu hút sự chú ý, hãy suy nghĩ trước khi đăng bài.

• Thấu hiểu xem hầu hết các bài đăng của bạn chỉ toàn là phô trương hoặc khoe khoang.
• Cân nhắc xem bài đăng của bạn thường là để than phiền hoặc câu giờ lời khen ngợi, ủng hộ.
• Người muốn thu hút sự chú ý thường sẽ viết bài như 'Tiệc tùng hết mình cùng bạn bè siêu đẳng!', trong khi bạn có thể đơn giản đăng ảnh với dòng trạng thái 'Rất biết ơn cuộc đời đã đem lại những người bạn đáng quý'.
• Nếu bạn cần sự ủng hộ, thay vì viết kiểu 'Hôm nay là một ngày tồi tệ nhất đời tôi. Chỉ muốn chôn mình vào hố và chết mất', bạn có thể thay thế bằng 'Hôm nay tôi đã có một ngày không vui. Có ai muốn trò chuyện với tôi không? Tôi cần sự giúp đỡ từ các bạn'. Bạn có thể mở rộng việc kêu gọi sự giúp đỡ trên mạng xã hội. Nhưng hãy nhớ bạn đang nhờ giúp đỡ và hãy giữ cuộc trò chuyện riêng tư với người bạn chọn để tâm sự.

Tập trung vào người khác. Khi luôn muốn thu hút sự chú ý, bạn thường chỉ tập trung vào bản thân mình. Hãy chuyển tầm nhìn và cố gắng tập trung vào người khác. Có nhiều cách để thực hiện điều này. Bạn có thể dành thời gian cho những người bạn quan tâm, tham gia tình nguyện hoặc thậm chí tìm hiểu về người khác.

• Trong cộng đồng có nhiều người đang cần sự giúp đỡ? Bạn có thể tham gia vào việc nấu ăn từ thiện. Bạn cũng có thể tình nguyện làm tại các trung tâm chăm sóc trẻ em, làm gia sư miễn phí.
• Chia sẻ thời gian với bạn bè và gia đình, hỏi thăm về cuộc sống của họ. Hãy nhớ rằng bạn quan tâm đến họ và dành thời gian để trò chuyện với họ.
• Bạn có thể sáng tạo ra nhiều cách khác nhau để quan tâm. Ví dụ, bạn có thể tổ chức một buổi quyên góp quần áo từ thiện hoặc tổ chức vệ sinh khu phố.
• Thế nhưng, đừng so sánh bản thân với người khác, vì điều này sẽ tạo cảm giác tự ti. Thường thì bạn sẽ so sánh những trải nghiệm hàng ngày của mình với những khoảnh khắc nổi bật của người khác, khiến bạn cảm thấy mình không bằng. Điều này khiến bạn mong muốn thu hút sự chú ý hơn.

Tha thứ cho bản thân. Lẻn vào suốt thời gian vì những sai lầm không phải là điều tốt, nhưng nhiều người thường có thói quen tự trách mình về những điều đã xảy ra. Hãy cho phép bản thân được tha thứ và học hỏi từ những sai lầm.

• Bạn không thể thay đổi quá khứ, nhưng vẫn có thể rút ra những bài học quý giá từ đó. Hãy tự nhủ rằng rất tuyệt vời khi bạn có thể học được điều mới và thay đổi cách nhìn về mọi thứ trong tương lai.
• Nếu nhớ lại những hành động gây chú ý, hãy tha thứ cho bản thân về những điều đó. Thực tế là bạn đã nhận ra hành vi của mình, và đó là bước tiến quan trọng để ngăn chặn thói quen này trong tương lai.
• Trò chuyện tử tế với bản thân, giống như bạn sẽ nói với một người bạn khi họ gặp khó khăn. Hãy nói với bản thân: 'Tôi biết rằng lần này tôi đã làm không tốt, nhưng tôi đã cố gắng hết sức. Mọi người đều có lúc sai lầm. Điều đó là bình thường và tôi sẽ cố gắng hơn vào lần tiếp theo'.

Tập sống chân thật mỗi ngày. Chọn những cách giúp bạn tập sống chân thật hơn mỗi ngày. Nghĩa là làm những điều bạn thấy thích hoặc có thể khẳng định điều gì đó quan trọng với bản thân.

• Học cách là chính mình và hành động một cách chân thật, không quan tâm người khác nghĩ gì. Bạn có thể làm mỗi ngày một điều như vậy, khi cảm thấy đang thực sự là chính mình, chân thành với cảm xúc hiện tại. Hãy thẳng thắn nói những gì bạn không dám nói trước đây, như là: 'Thực ra tớ không thích quán cà phê này lắm'. Hoặc mặc một bộ trang phục thoải mái, dù không thể nói là sành điệu.
• Bạn cũng có thể tự khích lệ bản thân học cách chấp nhận. Bạn có thể tự nhủ: 'Tôi có giá trị riêng, tôi đáng yêu theo cách của mình', hoặc: 'Tôi chấp nhận và yêu quý mọi khía cạnh của bản thân và tôi đang cố gắng phát triển, thay đổi bản thân'.

Thực hành sự tỉnh thức. Sự tỉnh thức là tập trung vào hiện tại, không bị lạc lối trong suy nghĩ và cảm xúc. Bạn có thể thực hành sự tỉnh thức thông qua thiền định. Tuy nhiên, còn nhiều cách khác để đạt được sự tỉnh thức.

• Hãy đọc sách hoặc trang web hướng dẫn về thiền định, hoặc tham gia khóa học dành cho người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng như Insight Timer, Calm hoặc Headspace.
• Nếu không thích thiền, bạn có thể tập trung vào cảm giác cơ thể. Nếu bị phân tâm bởi cảm giác tiêu cực, hãy đưa tâm trí về cảm giác của cơ thể, như làm thấu cảm nhận áo quần trên da, hoặc chân chạm đất.

Cam kết thay đổi. Bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thay đổi nếu thiếu cam kết chặt chẽ. Nếu bạn muốn thay đổi hoặc bỏ bớt thói quen thu hút sự chú ý, hãy cam kết và thực hiện từng bước một để đạt được mục tiêu.

• Viết ra cam kết. Ghi chép lên lịch và ghi nhớ ngày bạn đã cam kết thay đổi.
• Đề ra mục tiêu hàng ngày hoặc hàng tuần, ví dụ như: “Mỗi ngày, tôi sẽ thiền 5 phút” hoặc “Mỗi tuần, tôi sẽ dành 5 tiếng để tình nguyện cho một tổ chức từ thiện”.
• Chia sẻ kế hoạch của bạn với một người bạn đáng tin cậy hoặc người thân. Họ có thể giúp bạn kiểm tra tiến độ thực hiện cam kết của mình.

Dành thời gian chất lượng cho bản thân. Nếu bạn thích thu hút sự chú ý, bạn có thể dành quá nhiều thời gian với người khác. Hãy tập trung vào bản thân một chút. Hãy đặt ra mục tiêu để dành thời gian cho bản thân mỗi ngày hoặc mỗi tuần.

• Khi ở một mình, hãy làm những điều mà bạn thích. Điều này giúp thời gian một mình trở nên thú vị hơn. Bạn có thể đọc sách, đi dạo trong công viên hoặc khu phố, hoặc làm theo sở thích của mình.
• Ban đầu có thể cảm thấy bất thoải khi ở một mình. Nhưng nếu vượt qua được cảm giác này, bạn sẽ thấy thú vị khi ở một mình.

Theo dõi tiến trình. Khi bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực, hãy dành thời gian để kiểm tra và theo dõi tiến trình của bạn. Bạn có thể viết nhật ký, hỏi ý kiến của người tin cậy hoặc xem lại những gì bạn đã làm trong ngày hoặc tuần.

• Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Thay đổi không xảy ra ngay lập tức.
• Khen ngợi bản thân về mỗi bước tiến tích cực. Ghi nhận những cố gắng của bạn. Tự nhủ: “Tuyệt vời. Tôi đã cố gắng hết sức và kết quả là rõ rệt”.

Tận dụng sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Hãy tìm người có thể tin cậy và sẵn sàng lắng nghe bạn, như anh chị em, bạn thân, hoặc đồng nghiệp.

Hỏi xin nhận xét chân thành. Hãy chia sẻ với người khác về những hành vi bạn muốn cải thiện và nhờ họ giúp đỡ bạn nhận biết những điểm cần cải thiện.

Tham gia vào nhóm hỗ trợ. Nếu cảm thấy cần, hãy tìm đến các nhóm hỗ trợ để nhận sự giúp đỡ và ủng hộ từ những người hiểu bạn và vấn đề của bạn.

Tham khảo ý kiến từ chuyên gia tâm lý. Nếu cần, hãy tìm đến các bác sĩ tâm lý để có sự hỗ trợ chuyên môn và giải đáp vấn đề của bạn.