Buzz
1. Tác động của những suy nghĩ tiêu cực đối với cơ thể
Nếu bạn nghĩ rằng những suy nghĩ tiêu cực không ảnh hưởng gì đến sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần và coi thường chúng, thì đó là một quan điểm sai lầm. Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học, việc chứa đựng quá nhiều suy nghĩ tiêu cực trong một thời gian dài có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Thỉnh thoảng, việc có một số suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường. Nhưng khi những suy nghĩ đó trở nên quá lạc quan và lặp đi lặp lại, chúng có thể tạo ra cảm giác nặng nề và mất hứng thú với mọi thứ. Từ tư duy tiêu cực này, chúng ta có thể phát triển một thái độ từ chối với mọi thứ, nghĩ rằng mọi thứ không khả thi, không thể thực hiện được,...
Suy nghĩ tiêu cực có tác động không tốt đến cả thể chất và tinh thần.
Mắc kẹt trong suy nghĩ tiêu cực là một nguy hiểm lớn. Nếu bạn liên tục nghĩ về chúng, đó giống như việc lăn bóng tuyết, bóng sẽ càng lớn. Tương tự, khi bạn tiếp tục nghĩ về điều tiêu cực, tâm trí bạn sẽ càng rối bời và khó thoát ra. Vì vậy, việc tìm hiểu cách thay đổi suy nghĩ tiêu cực là vô cùng quan trọng.
2. Giải đáp cho vấn đề: làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực một cách hiệu quả?
Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng suy nghĩ tiêu cực không đang ảnh hưởng xấu đến bạn. Hãy xem xét xem chúng có dẫn bạn vào các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu không? Hay thậm chí là sử dụng các chất gây nghiện, nguy hại hơn là ý nghĩ về tự tử? Chúng có đe dọa mối quan hệ của bạn không? Sau khi đã làm rõ điều này, hãy áp dụng các phương pháp thay đổi suy nghĩ tiêu cực dưới đây.
Làm thế nào để thay đổi suy nghĩ tiêu cực trong cuộc sống?
2.1. Hãy tìm đến chuyên gia tâm lý
Chuyên gia tâm lý có mối quan hệ đặc biệt với bệnh nhân. Họ tạo ra một không gian cho bạn để chia sẻ mọi vấn đề cá nhân. Bạn sẽ nhận được sự tư vấn và hướng dẫn cụ thể khi cần. Nếu bạn cảm thấy liệu pháp hiện tại không giúp giảm suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể trao đổi với chuyên gia để điều chỉnh phương pháp phù hợp nhất với từng giai đoạn của bạn.
2.2. Tìm đến bạn bè và người thân
Nếu bạn đang đối mặt với căn bệnh trầm cảm, việc thường xuyên kết nối với gia đình và bạn bè là vô cùng quan trọng. Những cuộc trò chuyện cùng họ sẽ là nguồn động viên giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực trong tâm trí. Do đó, duy trì liên lạc với bạn bè sẽ là một phần quan trọng trong việc thay đổi suy nghĩ tiêu cực.
Tụ tập, chia sẻ cùng bạn bè và người thân giúp bạn trở nên lạc quan hơn
2.3. Tìm đến niềm tin tôn giáo
Các cộng đồng tôn giáo bao gồm nhiều thành viên trong xã hội sẽ mang lại cho bạn sự thoải mái để chia sẻ và kể về những vấn đề trong lòng. Ngoài ra, những tổ chức này thường tổ chức các hoạt động từ thiện, chăm sóc trẻ em khuyết tật,... giúp bạn nhìn nhận những điều tích cực trong cuộc sống.
Tuy nhiên, đức tin là một khía cạnh đặc biệt, đôi khi nó nhạy cảm và có thể dẫn đến những đức tin sai lệch hoặc vi phạm pháp luật xã hội,... Do đó, trước khi quyết định theo một đạo đức tin nào đó, bạn cần phải nghiên cứu kỹ lưỡng và suy nghĩ thấu đáo về việc giao phó đức tin của mình.
2.4. Tăng cường hoạt động thể chất
Làm thể dục thể thao hoặc chỉ đơn giản là vận động cơ thể thường xuyên cũng là một phương pháp để thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Theo các chuyên gia, chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng đáng kể.
Thực hiện thể dục thể thao đều đặn có thể giảm bớt suy nghĩ tiêu cực
Có một lịch trình vận động phù hợp có thể kích thích sản xuất endorphin - một hợp chất trong não có khả năng làm giảm cảm giác căng thẳng. Điều này giúp bạn loại bỏ suy nghĩ tiêu cực khỏi cơ thể. Vì vậy, hãy bắt đầu từ ngày mai, tham gia cùng bạn bè và người thân vào việc luyện tập thể dục hàng ngày nhé.
2.5. Từ bỏ việc uống rượu bia
Có thể bạn chưa biết, rượu là một chất có thể gây ra tình trạng trầm cảm. Nó tạo ra cảm giác lo lắng và làm cho tâm trạng trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị trầm cảm, thành phần trong rượu sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc. Vì vậy, hãy từ bỏ thói quen dùng rượu mỗi khi gặp phải tình huống tiêu cực.
Rượu bia có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cả về thể chất và tinh thần
2.6. Dinh dưỡng cân đối, lành mạnh
Hãy duy trì một chế độ ăn lành mạnh, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng hàng ngày. Hãy thêm vào chế độ ăn của bạn các loại trái cây, thịt không mỡ, ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm chế biến sẵn, thịt đỏ, sữa béo, các thực phẩm chứa nhiều muối hoặc đường,... Bởi những thực phẩm này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và gây ra những suy nghĩ tiêu cực.
2.7. Giấc ngủ sâu giấc
Chế độ ngủ nghỉ cũng không kém phần quan trọng khi nghiên cứu về cách thay đổi suy nghĩ tiêu cực. Thiếu ngủ có thể gây ra rối loạn cho các hoạt động của cơ thể, bao gồm cả hệ thần kinh. Điều này có thể dẫn đến việc sinh ra những suy nghĩ tiêu cực.
Một giấc ngủ đủ giấc có thể loại bỏ suy nghĩ tiêu cực
Do đó, không chỉ cần đảm bảo ngủ đủ giấc, mà bạn cũng cần có một giấc ngủ chất lượng. Hãy đi ngủ sớm, tạo điều kiện ngủ yên bình, mát mẻ và đủ tối. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc thường xuyên thức trắng, hãy liên hệ với bác sĩ để nhận được tư vấn kịp thời nhất có thể.
