Buzz
Ngay cả những người biểu diễn chuyên nghiệp nhất cũng có thể bị Nỗi Sợ Sân khấu ám ảnh. Đây là một vấn đề phổ biến có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, từ những người diễn viên trên sân khấu Broadway cho tới những MC chuyên nghiệp. Nếu bạn mắc phải Nỗi Sợ Sân khấu, bạn có thể bắt đầu cảm thấy bất an, run rẩy hoặc thậm chí là kiệt sức khi nghĩ tới việc phải biểu diễn trước đám đông. Nhưng đừng lo lắng - bạn có thể vượt qua Nỗi Sợ Sân khấu bằng cách rèn luyện cơ thể và tinh thần để thư giãn và áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây. Nếu bạn muốn biết cách vượt qua Nỗi Sợ Sân khấu, hãy thực hiện các bước dưới đây. Trước khi tiến hành, hãy đảm bảo rằng việc diễn sẽ có sự hỗ trợ từ một người nào đó. Hoặc có một vài người bạn thân cũng sẽ làm cho buổi biểu diễn của bạn dễ chịu hơn.
Các bước
Vượt qua Nỗi lo Sân khấu trong Ngày Biểu diễn
Thả lỏng cơ thể. Để vượt qua Nỗi lo Sân khấu, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để thư giãn cơ thể trước khi bước lên sân khấu. Việc giảm căng thẳng cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát giọng nói và thư giãn tinh thần. Luyện lại lời thoại của bạn. Nếu bạn phạm sai lầm, đừng hoảng sợ! Hãy giả vờ như bạn đang biểu diễn. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện để thư giãn cơ thể trước khi biểu diễn.
- Làm ấm cổ họng để kiểm soát giọng nói
- Ăn một quả chuối trước khi biểu diễn. Điều này giúp giảm cảm giác đói và cảm giác rỗng bụng mà không gây ra cảm giác no nê quá mức.
- Nhai kẹo cao su. Việc nhai kẹo cao su giúp giảm căng thẳng trong cơ thể. Tuy nhiên, không nên nhai quá lâu hoặc khi đói bụng vì có thể gây rối loạn tiêu hóa.
- Vươn vai. Co giãn cơ vai, cổ, tay và chân là cách tuyệt vời giúp giảm áp lực trong cơ thể.
Tập trung vào Thiền. Trước khi biểu diễn, dành thời gian 15 đến 20 phút để ngồi thiền. Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thoải mái và nhắm mắt. Tập trung vào hơi thở và thư giãn cơ thể.
- Đặt tay lên đùi và ngồi thoải mái.
- Thử hết sức để không nghĩ về bất cứ điều gì khác - đặc biệt là buổi biểu diễn của bạn, chỉ tập trung vào việc thư giãn từng phần của cơ thể.
Loại bỏ caffeine. Trừ khi bạn không thể thiếu caffeine, hãy tránh nó vào ngày biểu diễn. Dù bạn nghĩ rằng nó giúp tăng cường năng lượng, nhưng thực tế là nó có thể làm tăng sự lo lắng và bồn chồn.
Đặt 'giờ lo lắng'. Trước ngày biểu diễn, tự nhủ rằng bạn có thể lo lắng trong một thời gian nhất định, sau đó - chẳng hạn sau 3 giờ - tất cả lo lắng phải biến mất. Đặt mục tiêu và cam kết với bản thân rằng bạn sẽ thực hiện điều đó.
Tập thể dục. Vận động giúp giải tỏa căng thẳng và tăng sản xuất hooc-môn endorphin. Dành ít nhất 30 phút vận động trước ngày biểu diễn hoặc ít nhất đi bộ trong 30 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho một buổi biểu diễn xuất sắc.
Cười nhiều hơn. Xem phim hài vào buổi sáng, xem video yêu thích trên YouTube, hoặc dành thời gian cùng những người vui vẻ nhất. Việc cười nhiều sẽ giúp bạn thư giãn và loại bỏ lo lắng.
Đến trước giờ biểu diễn. Hãy đến sớm hơn tất cả khán giả. Việc phòng đã đông người trước khi bạn đến sẽ giúp bạn tự tin hơn. Đến sớm sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tán gẫu với khán giả. Một số người thích ngồi vào ghế khán giả và bắt đầu tán gẫu với mọi người để tăng thêm sự tự tin. Điều này giúp bạn nhìn khán giả như những người bình thường và kiểm soát được kỳ vọng của mình. Nếu phòng đã đông và không ai biết bạn là ai, điều này sẽ càng hiệu quả hơn.
Tưởng tượng người bạn thích ngồi dưới khán giả. Thay vì tưởng tượng khán giả mặc đồ lót - điều kỳ quặc, bạn có thể tưởng tượng họ là người bạn thích. Họ sẽ luôn lắng nghe và ủng hộ bạn. Hãy tưởng tượng họ sẽ cười và động viên bạn, và vỗ tay khi biểu diễn kết thúc.
Uống nước cam. Uống nước cam 30 phút trước biểu diễn có thể giúp giảm căng thẳng và huyết áp.
Đọc bài thơ hoặc lời bài hát yêu thích. Thả mình vào giai điệu bạn thích sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và bình tĩnh hơn. Nếu bạn thoải mái với việc đọc lời bài hát hoặc bài thơ, bạn sẽ dễ dàng truyền đạt những lời thoại của mình một cách tự nhiên và dễ dàng hơn.
Vượt qua Chứng sợ sân khấu khi Phát biểu hoặc Thuyết trình
Biến nó thành trải nghiệm thú vị. Đôi khi, nỗi lo sợ sân khấu xuất phát từ sự lo lắng về sự nhàm chán của bài phát biểu hoặc thuyết trình của bạn. Dù phải nói về chủ đề cứng nhắc, hãy tìm cách làm cho nó thú vị và dễ hiểu hơn. Kể một vài câu chuyện hài hước có thể giúp giảm căng thẳng và làm cho khán giả cảm thấy thoải mái hơn.
Hiểu rõ đối tượng khán giả. Trong quá trình soạn và luyện tập, hãy cân nhắc đến kiến thức, nhu cầu và kỳ vọng của khán giả. Điều chỉnh nội dung và phong cách phát biểu phù hợp với đối tượng khán giả của bạn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi trình diễn.
Giữ bí mật về sự lo lắng của bạn. Đừng nói với mọi người rằng bạn đang căng thẳng. Thay vào đó, tập trung vào việc thể hiện sự tự tin khi bạn bước lên sân khấu. Việc thông báo rằng bạn lo lắng có thể làm mất lòng tin của khán giả.
Ghi lại phần trình diễn của mình. Quay video khi bạn thuyết trình hoặc phát biểu. Xem lại video và tập trung vào những điểm mạnh của mình. Nếu cảm thấy không hài lòng, tiếp tục ghi lại cho đến khi bạn hài lòng với bản thân. Khi lên sân khấu, nhớ rằng bạn có khả năng làm tốt hơn nhờ vào những cải thiện bạn đã thấy trong video.
Di chuyển một cách có ý nghĩa. Thể hiện sự tự tin khi di chuyển trên sân khấu, nhưng đừng làm quá nhiều. Điều này giúp bạn tránh căng thẳng và tiếp cận được với khán giả một cách tự nhiên hơn. Hãy tránh những cử động quá nhiều và tập trung vào sự tương tác với khán giả.
Nói chậm rãi. Thường thì sự lo lắng trên sân khấu khiến bạn nói nhanh chóng hơn. Dừng lại một chút sau mỗi ý kiến và tạo ra một không gian cho khán giả để tiếp thu thông tin. Điều này giúp bạn truyền đạt ý kiến một cách rõ ràng và dễ hiểu hơn.
Học từ trải nghiệm của bạn. Để vượt qua chứng sợ sân khấu, hãy hỏi ý kiến của khán giả hoặc đồng nghiệp về bài phát biểu của bạn. Phản hồi chân thành sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những điểm mạnh và điểm cần cải thiện, từ đó nâng cao kỹ năng trình bày của mình.
Kế hoạch Toàn diện để Vượt qua Chứng sợ sân khấu
Tạo ra vẻ tự tin. Dù có run rẩy, hãy giả vờ tự tin. Điều này giúp bạn truyền đạt sự tự tin đến khán giả và tự tin vào bản thân mình. Hãy giữ thái độ lạc quan và mạnh mẽ khi lên sân khấu.
Thực hiện một nghi thức cá nhân. Trước ngày biểu diễn, hãy tạo ra một nghi thức riêng cho bản thân. Có thể là thực hiện một hoạt động đặc biệt như đi bộ 5 km vào buổi sáng, thưởng cho bản thân một bữa ăn ngon trước khi lên sân khấu, hoặc thậm chí là hát một bài hát may mắn. Hãy làm bất cứ điều gì giúp bạn cảm thấy tự tin và chuẩn bị tốt nhất cho màn biểu diễn.
Tập trung vào suy nghĩ tích cực. Thay vì lo lắng về những điều có thể sai lầm, hãy tập trung vào những thành công mà bạn muốn đạt được trong bài phát biểu hoặc biểu diễn của mình. Ghi lại những suy nghĩ tích cực và những cụm từ khích lệ để giúp bạn giữ vững tinh thần lạc quan và tự tin.
Học hỏi từ người chuyên nghiệp. Nếu bạn có cơ hội, hãy tìm kiếm lời khuyên từ những người có kinh nghiệm trong lĩnh vực biểu diễn. Nhận được sự động viên và lời khuyên từ họ có thể giúp bạn tự tin hơn và học được những kỹ năng mới để vượt qua chứng sợ sân khấu.
Vượt qua Chứng sợ sân khấu trong Diễn xuất
Hình dung thành công. Trước khi bước lên sân khấu, hãy tưởng tượng rằng bạn đã thể hiện một màn biểu diễn xuất sắc nhất. Hình dung tiếng vỗ tay, nụ cười trên gương mặt của khán giả, và những lời khen từ mọi người về màn trình diễn của bạn. Tập trung vào những hình ảnh tích cực sẽ giúp bạn tự tin và tạo ra một màn biểu diễn ấn tượng hơn.
Tập luyện hết mình. Luyện tập đến khi bạn tự tin. Ghi nhớ lời thoại của nhân vật bạn đóng để làm quen với vai diễn và cách diễn của mình. Thực hiện luyện tập trước mặt gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là trước một khán phòng trống để làm quen với việc biểu diễn trước đám đông.
Nhập vai sâu sắc. Nếu muốn vượt qua nỗi sợ biểu diễn, hãy đắm chìm vào vai diễn của bạn. Hòa mình vào nhân vật sẽ giúp bạn quên đi lo lắng cá nhân. Hãy tưởng tượng mình là nhân vật, không phải là một diễn viên nhút nhát đang cố gắng diễn xuất.
Theo dõi màn biểu diễn của chính bạn. Xây dựng tự tin bằng cách đọc lời thoại trước gương. Quay video để xem lại và tự đánh giá bản thân, tìm ra điểm mạnh và yếu cần cải thiện. Theo dõi và tự nhìn nhận sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trên sân khấu.
Thành thạo kỹ năng ứng biến. Kỹ năng này là cần thiết cho mọi diễn viên. Biết cách ứng biến giúp bạn chuẩn bị cho mọi tình huống có thể xảy ra trên sân khấu. Hãy nhớ rằng không phải mọi thứ đều có thể kiểm soát, nhưng bạn có thể học cách ứng biến.
Biểu diễn cùng cử động cơ thể. Duy trì hoạt động thể lực để giảm căng thẳng và thu hút sự chú ý của khán giả. Sử dụng cử động cơ thể phù hợp với nhân vật để tạo ra một sân khấu sống động hơn.
Tập trung vào hiện tại. Khi đã đặt chân lên sân khấu, hãy tập trung hoàn toàn vào lời thoại, cử chỉ và biểu hiện của bạn. Đừng để suy nghĩ làm phiền bạn và đừng tự đặt ra những câu hỏi không cần thiết. Hãy thưởng thức từng khoảnh khắc của màn biểu diễn của bạn và hoàn toàn đắm chìm vào nó.
Mẹo nhỏ
- Đôi khi, một chút sai sót trong việc nhảy múa không gây ra vấn đề gì, trừ khi bạn tự dừng lại. Tiếp tục diễn và khán giả sẽ nghĩ rằng đó là một phần của màn trình diễn. Tương tự với lời thoại, không ai biết bạn đã bỏ lỡ một câu nào trừ khi bạn chủ động dừng lại.
- Thử tưởng tượng khán giả trông hài hước hơn bạn. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Hoặc bạn có thể tránh ánh mắt của khán giả bằng cách nhìn vào tường phía sau và tập trung vào đó cho đến khi bạn cảm thấy tự tin hoặc sẵn sàng lên sân khấu.
- Nếu buổi biểu diễn đầu tiên của bạn thành công, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn trong các lần biểu diễn sau đó (nếu có).
- Thử biểu diễn trước gia đình trước khi lên sân khấu sẽ rất hữu ích!
- Nếu bạn hát trước bạn bè và quên một vài lời, hãy tiếp tục. Mọi người chỉ nhận ra lỗi của bạn nếu bạn tự ngừng lại.
- Hãy nhớ rằng mọi người đều ủng hộ bạn! Đừng lo lắng về việc họ sẽ gây áp lực cho bạn. Hãy tự tin lên!
- Nghĩ về những cách khác nhau để vượt qua nỗi sợ sân khấu như tưởng tượng khán giả đang mặc đồ lót hoặc nhìn lên trên đầu họ.
- Thử biểu diễn trước bạn bè trước khi biểu diễn trên sân khấu. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nỗi sợ sân khấu.
- Nếu bạn mắc lỗi, hãy tiếp tục diễn và giả vờ rằng đó là một phần của màn trình diễn.
- Tập trung vào phía sau của phòng.
Cảnh báo
- Chuẩn bị càng kỹ càng tốt. Luyện tập là yếu tố chính, càng luyện tập nhiều bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn. Chưa kể đến việc cải thiện chất lượng biểu diễn của bạn.
- Hãy đảm bảo bạn đã đi vệ sinh trước khi lên sân khấu!
- Đừng ăn quá nhiều trước khi biểu diễn nếu không bạn có thể cảm thấy buồn nôn hoặc mất năng lượng. Hãy để cho sau khi biểu diễn.
- Trừ khi bạn cần trang điểm, hãy đảm bảo trang phục mà bạn chọn giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Hãy chọn trang phục phù hợp với màn biểu diễn của bạn và không quá gợi cảm. Điều này cũng đảm bảo bạn không gặp phải vấn đề về trang phục khi biểu diễn.
- Hãy nhớ lời thoại của mình! Một trong những lỗi phổ biến nhất là biết rõ lời thoại nhưng không biết lúc nào phải diễn. Bạn sẽ rơi vào im lặng nếu không nhớ lượt diễn của mình.
