Buzz
1. Kiến thức về chu kỳ sinh học của cơ thể con người
Chu kỳ sinh học của cơ thể là những vòng đời sinh học ảnh hưởng đến các chức năng: nhiệt độ cơ thể, huyết áp, nhịp tim, cũng như mức độ hormone,... Đây là yếu tố quan trọng để xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Để biết thời điểm lý tưởng để tập thể dục, hãy theo dõi chu kỳ sinh học của chính mình. Ngoài ra, việc quyết định thời điểm tập thể dục cũng cần phải cân nhắc kỹ lưỡng dựa trên sự cân bằng giữa các yếu tố như gia đình, công việc, thời gian rảnh,...
Hiểu được chu kỳ sinh học của cơ thể sẽ giúp bạn biết khi nào là thời điểm thích hợp để tập thể dục
2. Khi nào là thời điểm tốt nhất để tập thể dục cho sức khỏe?
2.1. Khi nào là thời điểm lý tưởng để tập thể dục?
Về cơ bản, không có câu trả lời chính xác cho việc tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất vì điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn có thể thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày, ví dụ như sáng, trưa, hoặc chiều, để xem bạn cảm thấy thoải mái nhất khi nào.
Không cần phải là chuyên gia về sinh học để xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục. Chỉ cần bạn cảm nhận được khi nào là thời điểm thoải mái nhất và chọn bài tập, thời lượng tập phù hợp với cơ thể của mình.
Bên cạnh việc chọn thời điểm, việc thiết lập thói quen tập luyện cũng quan trọng. Hãy lên lịch tập vào một thời điểm cố định hàng ngày và duy trì nó đều đặn để đạt được kết quả tốt nhất.
Quan trọng hơn việc tập thể dục vào thời điểm nào là bạn tìm ra thời điểm phù hợp nhất và duy trì thói quen đó. Khi làm được điều này, việc tập thể dục vào bất kỳ thời gian nào cũng sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn.
- Tập thể dục vào buổi sáng
+ Sự trao đổi chất của cơ thể vào buổi sáng tăng cao giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn, giúp giảm cân.
+ Không khí trong lành, cảm giác thư giãn và năng lượng cho cả ngày dài.
Xây dựng và duy trì thói quen tập luyện là chìa khóa để đạt được hiệu quả cao nhất
+ Kết thúc buổi tập trước khi bắt đầu một ngày mới giúp cơ thể sản sinh endorphin, làm cho tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và tăng sự tỉnh táo.
- Thể dục vào buổi trưa (trước khi ăn trưa)
+ Cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng, tăng cường hiệu suất làm việc.
+ Khi cơ thể đạt ngưỡng nhiệt độ cao nhất, sức mạnh và chức năng của cơ bắp được tối ưu hóa khi tập luyện.
- Thể dục vào buổi tối
+ Buổi tối là thời điểm cơ thể hoạt động mạnh nhất, nhiệt độ cơ thể đạt đỉnh cao, từ đó tối ưu hóa sức mạnh và chức năng của cơ bắp.
+ Huyết áp và nhịp tim thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương và tăng hiệu suất tập luyện.
+ Tăng cường chức năng hô hấp và tim mạch.
2.2. Những điều cần lưu ý khi tập thể dục
Ngoài việc quyết định thời điểm tập thể dục, bạn cũng cần chú ý đến một số điều sau đây để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất:
- Không tập luyện khi đang đói
Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập thể dục khoảng 30 - 45 phút để cơ thể có đủ năng lượng, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ khi tập luyện.
- Tránh tập luyện ngay sau khi ăn
Tập luyện ngay sau khi ăn có thể gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày, dẫn đến đau tức bụng. Để bảo vệ sức khỏe và đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất, hãy cố gắng tập sau bữa ăn chính khoảng 2 - 3 giờ và sau bữa ăn nhẹ khoảng 30 - 60 phút.
- Không chọn thời gian tập luyện quá sớm
Buổi sáng khi cây xanh vẫn đang thải khí CO2 và hít O2 là thời điểm mà nếu tập thể dục bạn sẽ dễ khó thở, mệt mỏi, không thể duy trì bài tập lâu dài.
Trong quá trình tập luyện cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
- Khi tập cần đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Mỗi ngày cơ thể cần 2 lít nước để duy trì hoạt động. Khi tập thể dục, hãy uống đủ nước để không cảm thấy khát suốt quá trình tập luyện.
- Thời lượng tập luyện phải hợp lý
Tập luyện ít sẽ không giúp giảm cân, nhưng tập quá lâu có thể làm suy nhược cơ thể và không mang lại hiệu quả. Thời gian tập trung bình nên từ 30 đến 60 phút là phù hợp nhất.
- Chú ý đến dinh dưỡng
Dù bạn lựa chọn phương thức tập luyện nào đi nữa, bạn vẫn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Đặc biệt, cần tăng cường chất đạm, khoáng chất và vitamin, đồng thời hạn chế dầu mỡ và tinh bột.
- Đa dạng bài tập
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy kết hợp nhiều loại bài tập khác nhau. Ví dụ, bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà và kết hợp với việc sử dụng ghế massage toàn thân sau khi tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt.
Câu trả lời cho câu hỏi nên tập luyện vào thời điểm nào nằm trong sự lựa chọn của bạn. Khi bạn tìm ra thời gian phù hợp nhất cho việc tập luyện, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thoải mái và bạn có thể duy trì thói quen tập luyện một cách đều đặn nhất. Điều này, chỉ có bạn mới có thể tìm ra câu trả lời, dựa trên đồng hồ sinh học và cảm nhận cá nhân của bạn.
