Buzz
Nhiều người nghĩ rằng cơm chính là nguyên nhân gây tăng cân nên họ thường hạn chế cơm trong khẩu phần ăn hàng ngày. Trong bài viết này, Mytour sẽ giới thiệu giải pháp giúp bạn ăn cơm thoải mái mà không lo tăng cân. Cùng khám phá nhé!
Làm sao để ăn nhiều cơm mà vẫn giảm cân?
Có một sự khác biệt giữa gạo tinh chế và gạo thô. Chính vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn gạo thô để kiểm soát lượng đường hấp thụ khi ăn cơm. Ngoài ra, cần lưu ý những điều sau:
- Thêm 1 nắm gạo lứt vào gạo trắng khi nấu: gạo lứt giữ nguyên lớp vỏ hạt, lớp aleurone và phôi của gạo, cung cấp nhiều vitamin và chất xơ. Khi ăn cùng gạo trắng, các chất này sẽ giúp duy trì cân nặng của bạn.
- Bổ sung gạo đen, gạo tím vào bữa ăn để cung cấp các dưỡng chất khác mà gạo trắng không có.
- Thêm ngũ cốc nguyên hạt và đậu vào gạo trắng khi nấu. Phương pháp này cung cấp dinh dưỡng và chất xơ có ích cho sức khỏe, giúp cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt.
Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân, làm bạn no mà không tăng cân
- Dưa chuột: Dưa chuột chứa ít calo và đường. Có tác dụng lợi tiểu, giải độc, cung cấp nước và tăng cường hệ tiêu hóa, giúp giảm cân hiệu quả.
- Khoai lang: Khoai lang giàu chất xơ, năng lượng thấp. Ăn khoai lang sẽ làm bạn cảm thấy no lâu và giúp kiểm soát lượng thức ăn.
- Yến mạch: Là thực phẩm chống đói tốt, chỉ cần ăn một ít sẽ làm bạn cảm thấy no. Đồng thời, giúp giảm mỡ, rất thích hợp cho bữa sáng.
- Salad sữa chua táo cần tây: Rửa sạch cần tây, cắt táo thành miếng nhỏ. Trộn cùng sữa chua, có thể thêm hạt óc chó và nho khô.
- Salad rau xanh: Cà rốt, dưa leo, bắp nấu chín, trộn với gia vị trước khi ăn.
Chỉ cần ăn cơm đúng cách như chúng tôi đã nêu trên, bạn có thể giảm cân và duy trì vóc dáng. Đừng quên vận động hàng ngày và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học nhé!
Tham khảo: giadinh.net.vn
Mua trái cây tươi ngon tại Mytour:
