Buzz
1. Các dấu hiệu của đường ruột yếu
Đường ruột yếu thường có nhiều dấu hiệu dễ nhận biết, tuy nhiên đôi khi có thể bị nhầm lẫn với các bệnh lý khác, cụ thể như sau.
Khó chịu trong vùng bụng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đầy bụng, khó tiêu, có thể đó là dấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh. Nguyên nhân là do sự mất cân bằng trong hệ vi sinh vật trong đường ruột, dẫn đến vấn đề trong quá trình tiêu hóa và loại bỏ chất thải, gây ra cảm giác không thoải mái ở bụng kèm theo tình trạng táo bón hoặc tiêu chảy.
Dấu hiệu phổ biến của đường ruột yếu là cảm thấy khó chịu thường xuyên ở vùng bụng
Thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt
Người có đường ruột yếu thường có khuynh hướng thèm ăn, đặc biệt là thèm đồ ngọt. Việc tiêu thụ nhiều đồ ngọt sẽ làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột, gây ra sự mất cân bằng và tăng cảm giác thèm ăn. Điều này có thể tạo ra một chu trình khó thoát ra khỏi, và nếu không được can thiệp và điều trị, có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe.
Thay đổi cân nặng
Dù bạn duy trì một lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống ổn định nhưng nếu cân nặng của bạn tăng hoặc giảm không đáng kể thì có thể là dấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh. Cụ thể, nếu cân nặng giảm, điều này có thể do sự phát triển quá mức của vi khuẩn ruột non. Ngược lại, nếu cân nặng tăng, có thể là do rối loạn chuyển hóa insulin trong cơ thể.
Rối loạn giấc ngủ
Đây là một dấu hiệu và cũng là hậu quả của một đường ruột không khỏe mạnh. Vì hầu hết các hormone ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ được sản xuất trong đường ruột. Khi đường ruột gặp vấn đề, các hormone này sẽ thay đổi, dẫn đến vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, mệt mỏi và suy nhược.
Khó ngủ, thiếu ngủ, mất ngủ cũng là dấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh
Tâm trạng không ổn định
Các nghiên cứu đã chỉ ra sự liên kết chặt chẽ giữa đường ruột và não. Như đã đề cập trước đó, các hormone sản xuất khi tâm trạng không tốt có thể ảnh hưởng đến đường ruột. Do đó, nếu bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, lo lắng, áp lực hoặc lo sợ, điều này có thể gây tổn thương cho đường ruột và làm cho nó không khỏe mạnh.
Dễ bị dị ứng
Khi đường ruột yếu, bạn dễ gặp vấn đề về dị ứng, bao gồm cả dị ứng hô hấp và dị ứng da. Điều này là lý do tại sao những người thường xuyên mắc các vấn đề về hô hấp hoặc da như ngứa, mẩn ngứa, sưng đỏ hoặc các vấn đề da như chàm, vẩy nến thì có thể có nguyên nhân từ đường ruột.
Không hấp thụ thức ăn đúng cách
Có thể nói rằng đây là một biểu hiện điển hình của sự yếu kém của đường ruột. Dù bạn ăn đủ, đủ dưỡng chất nhưng cơ thể vẫn cảm thấy yếu đuối, mệt mỏi; hoặc sau khi ăn bạn cảm thấy không ngon miệng, dễ đau bụng, buồn nôn và tiêu chảy, ... thì nguyên nhân có thể là do vi khuẩn trong đường ruột hoạt động kém hiệu quả.
Không hấp thụ thức ăn, tiêu chảy ngay sau khi ăn là biểu hiện của vấn đề về đường ruột
2. Làm thế nào để có một đường ruột khỏe mạnh?
Bạn có thể hoàn toàn cải thiện tình trạng đường ruột yếu bằng những biện pháp sau.
- Ăn chậm, nhai kỹ và chọn thực phẩm chín, uống đủ nước giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
- Uống đủ nước mỗi ngày để bảo vệ niêm mạc ruột và cân bằng vi sinh vật trong đường ruột.
- Giữ lịch trình ngủ đều đặn và tạo cảm giác thoải mái, lạc quan, vui vẻ để tăng cường sức khỏe đường ruột.
- Bổ sung prebiotic hoặc probiotic vào chế độ ăn hàng ngày để tăng cường lợi khuẩn và phòng ngừa các bệnh tiêu hóa.
- Giảm lượng đường và thực phẩm chế biến, thay vào đó, tăng cường ăn rau cải và trái cây giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Tránh thuốc lá để không làm thay đổi hệ vi sinh và tránh tổn thương cho cơ thể.
Tuân thủ chế độ ăn lành mạnh và khoa học để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh
3. Thực phẩm cần bổ sung để cải thiện sức khỏe đường ruột
Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng nhất trong việc duy trì một đường ruột khỏe mạnh. Vậy khi đường ruột yếu kém, bạn cần ăn những thực phẩm gì?
- Nên thêm vào chế độ ăn những thực phẩm lên men như sữa chua, phô mai, kim chi, dưa cải muối,... những thực phẩm này chứa nhiều lợi khuẩn giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.
- Cung cấp cho cơ thể những loại thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, đậu, hạt, và trái cây mọng. Chúng không chỉ giúp phòng ngừa táo bón mà còn kích thích hoạt động của ruột.
- Chế độ ăn nên bổ sung protein nạc và ít chất béo, đặc biệt quan trọng đối với những người có đường ruột nhạy cảm, dễ bị rối loạn tiêu hóa.
4. Khi nào cần phải đi khám khi bị đường ruột yếu?
Nếu bạn áp dụng những biện pháp cải thiện đường ruột như đã nêu trên mà vẫn gặp phải các vấn đề về tiêu hóa thường xuyên, bạn cần phải đi khám ngay, đặc biệt là trong các trường hợp sau đây:
- Cảm giác đau quặn, đau thắt bụng kèm theo buồn nôn, mệt mỏi, và sốt cao.
- Thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa như táo bón hoặc tiêu chảy.
- Cảm giác chán ăn, khó nuốt, và nhanh no dù ăn rất ít.
- Thường xuyên gặp các triệu chứng như đầy hơi, ợ chua, và nóng rát ở vùng cổ họng.
- Sụt cân không rõ nguyên nhân.
- Bạn cảm thấy không dung nạp được một số loại thực phẩm, khi ăn vào thường gặp đau bụng, buồn nôn, hoặc tiêu chảy.
Bệnh nhân có thể hoàn toàn tin tưởng khi đến khám và điều trị tại Bộ môn Tiêu hóa của Hệ thống Y tế Mytour
