Làm thế Nào để Chấm Dứt Sự Thất Thường của Tâm Trạng

Mimic Cười Cho Đến Khi Nó Trở Thành Thói Quen. Khi tâm trạng không tốt, hãy cố gắng thể hiện sự vui vẻ và hài lòng với mọi thứ. Khi bạn buồn bực, não bộ sẽ tham gia vào một phản ứng tương thích với tâm trạng, nghĩa là bạn muốn loại bỏ mọi suy nghĩ và biểu hiện tiêu cực đang chiếm lấy bạn. Hãy mỉm cười ngay cả khi bạn cảm thấy không tốt, điều này không chỉ tạo kết nối giữa bạn và người khác mà còn giúp thay đổi tâm trạng tổng thể. Nếu bạn mỉm cười, người khác cũng sẽ mỉm cười lại với bạn. Điều quan trọng hơn, não bộ của bạn sẽ nhận diện nụ cười giả mạo như một nụ cười thực sự, tạo ra nhiều suy nghĩ và cảm xúc lạc quan hơn so với khi bạn giữ một biểu cảm khó chịu.

• Ví dụ, nếu tâm trạng khiến bạn cảm thấy như mình quá giản dị và không muốn rời khỏi nhà, hãy mặc chiếc áo thun yêu thích và tỏ ra tự tin khi bước ra khỏi cửa. Mục đích ở đây là hành động trái với cảm xúc thật của bạn để tạo động lực thay đổi tâm trạng tích cực hơn.

Thay Đổi Bầu Không Khí Xung Quanh. Để thay đổi tâm trạng, hãy chuẩn bị bước vào một môi trường mới, có thể là việc tham gia hoạt động chung với nhiều người hơn thay vì luôn ở một mình. Nếu có thể, hãy tìm đến những nơi mang lại sự thư giãn và được sắp xếp một cách tự nhiên, hoặc xem xét cách bạn có thể sắp xếp lại môi trường xung quanh để trở nên thoải mái hơn. Ngay cả việc thay đổi môi trường nhỏ như việc vứt rác hoặc chuyển đến một căn phòng khác có thể mang lại sự thay đổi tích cực.

• Thời gian ở ngoại ô có ảnh hưởng lớn đến tâm trạng. Nếu có thể, dành thời gian ngoại ô để làm mới tinh thần của bạn. Môi trường tự nhiên thường có khả năng làm tươi mới tâm hồn một cách hiệu quả.

Hoạt Động Thể Chất Hơn. Việc tập thể dục giúp não sản sinh các hợp chất hóa học như endorphins, adrenaline, serotonin và dopamine – tất cả những chất này giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Dù là tập yoga, nâng tạ hay các bài tập cardio, đều đã được chứng minh là có thể cải thiện tình trạng tâm lý. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như việc lau dọn nhà cửa cũng có thể làm thay đổi tâm trạng của bạn.

Thay Đổi Phong Cách Hơi Thở. Sử dụng kỹ thuật hơi thở để thư giãn và nâng cao năng lượng cho cơ thể. Có nhiều kỹ thuật khác nhau tùy thuộc vào mục đích thư giãn hay rèn luyện sức bền. Việc cải thiện tâm trạng thông qua các kỹ thuật này là rất quan trọng. Bạn có thể tìm hiểu thêm tại đây.

Thư Giãn Với Âm Nhạc. Nghe nhạc có mục đích, tập trung vào nhịp điệu và cảm nhận tâm trạng của bạn – đặc biệt là với những thể loại nhạc nhẹ. Một lựa chọn tốt là những bản nhạc mà bạn cảm thấy quen thuộc nhất, đặc biệt là nhạc nhẹ. Hãy nghĩ về việc bạn muốn chơi bản nhạc gì trong bữa tiệc hoặc tạo ra một không gian xã hội nào đó.

• Âm nhạc là công cụ thay đổi tâm trạng hiệu quả, giúp bạn nhận ra các khía cạnh tích cực của cảm xúc. Hãy thử nghiệm với nhạc buồn, và quan sát cách nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn mà không cần quá nhiệt tình và tự đặt câu hỏi liệu nó có 'hiệu nghiệm không' hay không.

Tâm Sự Cùng Người Tin Tưởng Để Lấy Lại Tinh Thần. Vì chúng ta thường bị ảnh hưởng bởi người xung quanh, việc trò chuyện với họ cũng quan trọng như việc thay đổi môi trường vật chất của chính bạn. Ngay khi bạn nhận biết được những người nên tránh xa và những người bạn nên gặp, hãy liên lạc với những người làm bạn cảm thấy thoải mái và hỗ trợ tinh thần.

• Gọi điện hoặc nhắn tin cho họ để chia sẻ tâm trạng của bạn và mong muốn có ai đó lắng nghe. Đảm bảo rằng họ hiểu rõ trạng thái cảm xúc của bạn mà không cần phải giải thích quá nhiều. Những cuộc trò chuyện tích cực, kèm theo những lời động viên, sẽ giúp bạn thư giãn tâm lý hơn thay vì cố gắng giữ vẻ vui vẻ khi trò chuyện.

Chấp Nhận Tình Trạng Tâm Lý Buồn Bã của Bạn. Hãy đặt câu hỏi cho chính mình về nguyên nhân khiến bạn cảm thấy buồn và xác định những gì bạn thực sự cần ở thời điểm này. Tâm trạng của bạn là người phản ánh về những điều làm bạn phiền lòng, giúp bạn quyết định hành động tiếp theo. Đừng ngần ngại hỏi bản thân làm thế nào để bạn có thể cải thiện tình trạng ngay lúc này (như hét lên gối hay ném một quả trứng, ví dụ).

• Cảnh báo cho chị em: Phụ nữ thường dành quá nhiều thời gian suy nghĩ tiêu cực, vì vậy hãy cẩn trọng khi áp dụng phương pháp này. Có thể bạn muốn giới hạn thời gian dành cho trạng thái buồn bã.

Đánh Giá Tình Hình Cẩn Thận. Tự đặt câu hỏi cho bản thân hoặc ghi chép vào giấy để xem xét một cách chi tiết. Hỏi bản thân về lý do khiến tâm trạng tồi tệ như vậy, và có thứ gì bạn có thể thay đổi không? Nếu không thể xác định được nguyên nhân, có cách nào bạn có thể giúp tâm trạng của mình tốt hơn không? Mặc dù bạn có thể biết rằng không thể thay đổi hoàn toàn tình hình, nhưng điều này sẽ giúp bạn biết được điều gì bạn có thể làm để thay đổi cảm xúc của mình.

Nhìn Về Những Kỷ Niệm Tươi Vui. Chúng ta có khả năng tưởng tượng cao, cho phép chúng ta đưa bản thân đến bất cứ đâu. Vì không phải lúc nào cũng có thể thay đổi môi trường vật chất, hãy thử tưởng tượng về khoảnh khắc bạn cảm thấy thật sự khác biệt so với hiện tại. Những kỷ niệm vui vẻ và lạc quan hơn có thể thay đổi tâm trạng hiện tại của bạn một cách dễ dàng hơn!

• Để có hiệu suất tốt hơn, hãy sử dụng khả năng tưởng tượng của bạn. Những kỹ thuật này cũng giúp kỷ niệm của bạn trở nên sống động hơn thông qua việc sử dụng gợi ý thị giác. Đọc thêm về khả năng tưởng tượng trên trang Mytour để hiểu rõ hơn.

Chấp Nhận Cảm Xúc Thực Của Bạn. Hãy thừa nhận rằng cảm xúc đang hiện hữu, ngay cả khi bạn không hài lòng, vì điều này sẽ mang lại sự bình yên. Đôi khi, không phải lúc nào bạn cũng nên tránh né cảm xúc thật của mình hoặc phản đối mạnh mẽ, thay vào đó, hãy biết rằng nó sẽ nhanh chóng qua đi. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn giữ nguyên trạng thái hiện tại cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn (vì cả người khác và những mục tiêu dài hạn của bạn).

Khám Phá Đồ Ăn Tăng Cường Tâm Trạng. Ăn nhiều thức ăn chống viêm sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát căng thẳng và duy trì năng lượng. Hạn chế đường, rượu và caffeine để duy trì mức năng lượng ổn định. Cả hai điều này sẽ giúp loại bỏ nhiều nguyên nhân gây căng thẳng và buồn bã. Dưới đây là danh sách thực phẩm chống viêm bạn không nên bỏ qua:

• Trứng
• Trà xanh
• Sô cô la đen có hàm lượng ca cao ít nhất 70%
• Sữa ấm
• Món sốt kem đậu gà
• Rau xanh và lá tối
• Quả óc chó
• Trái bơ
• Măng tây

Bổ Sung Vitamin D. Vitamin D đóng vai trò trong phát triển các chức năng cơ thể, giúp cải thiện tâm trạng hiệu quả bằng cách ổn định hệ thống miễn dịch và kích thích dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ. Vitamin D có thể được hấp thụ từ thức ăn hoặc ánh sáng mặt trời.

Khám Phá Thêm Các Loại Thảo Mộc Hỗ Trợ Tâm Trạng. Bài thuốc từ thảo mộc có thể hiệu quả cao trong việc ổn định chức năng cơ thể và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là danh sách các loại thảo mộc giúp thay đổi tâm trạng và kiểm soát tâm lý:

• Hoa cúc vàng St. John’s Wort
• Hoa lạc tiên
• Nhân sâm
• Cây rễ vàng
• Cây tất bạt

Ngủ Đủ Giấc. Nghiên cứu chỉ ra rằng sau vài ngày thiếu ngủ, nhiều người trải qua tâm trạng kém và khả năng kiểm soát cảm xúc giảm sút. Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc, hãy đảm bảo bạn có thời gian ngủ trưa sau những đêm thiếu ngủ. Có thể tìm hiểu thêm về cách cải thiện thói quen ngủ tại đây.

Xác định Nguyên Nhân Cơ Bản của Stress Hàng Ngày. Khi tâm trạng nổi loạn trở nên lặp lại, đôi khi đây chỉ là một phần của cuộc sống bạn cần chấp nhận. Đánh giá và cam kết đối với nhiệm vụ hàng ngày của bạn để đảm bảo sức khỏe tốt và không áp đặt quá nhiều trách nhiệm lên vai. Đừng ngần ngại đàm phán và thay đổi khi cần thiết.

• Ví dụ, bạn có thể là người mà mọi người đều tin tưởng—một vai trò đáng trân trọng. Tuy nhiên, việc đối mặt liên tục với áp lực từ mọi phía, bao gồm công việc và gia đình, có thể làm bạn căng thẳng ngay cả khi bạn đang thực hiện những điều bạn yêu thích.

Khám Phá Cuộc Hẹn với Bác Sĩ Chuyên Nghiệp. Nếu tâm trạng nổi loạn không thể kiểm soát, hãy tìm đến bác sĩ chuyên nghiệp. Trị liệu có thể mang lại không gian an toàn để tìm hiểu sâu hơn về tâm trạng của bạn. Tại đây, bạn có thể giải quyết vấn đề cảm xúc từ quá khứ, giúp cải thiện tâm trạng hiện tại. Bác sĩ cũng có thể đánh giá các rối loạn cảm xúc và đề xuất phương pháp điều trị chuyên sâu. Nếu không phải từ nguyên nhân nhận biết, tâm trạng nổi loạn có thể liên quan đến yếu tố hóa học.

Gặp Bác Sĩ để Thăm Khám. Ngoài nguyên nhân tâm lý, mất cân bằng hormone cũng có thể ảnh hưởng lớn đến cảm xúc. Hãy thăm bác sĩ và mô tả chi tiết tình trạng cảm xúc cùng với các triệu chứng về mặt thể chất để xác định liệu bạn có mất cân bằng hormone hay không. Cảnh báo các triệu chứng thường gặp như giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ bắp, tăng cân vùng bụng, đau khớp, rụng tóc, mất ngủ, và các vấn đề tiết niệu.

• Nam giới thường gặp triệu chứng khác nhau khi mất cân bằng hormone, bao gồm suy giảm ham muốn tình dục, suy nhược cơ bắp, tăng cân, đau khớp, rụng tóc, mất ngủ và các vấn đề tiết niệu.
• Phụ nữ thường gặp tình trạng bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm, kinh nguyệt không đều, đau đầu hoặc đau nửa đầu, tăng cân, mất ngủ, đau khớp, thay đổi về da và tóc, nhịp tim nhanh và đau bụng dưới.

• Không nên nhanh chóng buồn phiền nếu quyết định tốt nhất cho bạn là vượt qua trạng thái cảm xúc khó khăn ấy. Lúc này, hãy không tự trách mình khi cảm thấy buồn bã vì tâm trạng không mấy tốt.