Buzz
Cách bắt đầu ngày mới có thể thay đổi cuộc sống của bạn.
Làm thế nào để buổi sáng trở nên 'chậm' hơn?
Để buổi sáng trở nên thong thả và thoải mái hơn, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau. Đầu tiên, thay đổi cách suy nghĩ về buổi sáng bằng 3 câu hỏi: 1. Tôi đã làm gì vào buổi tối trước? 2. Có việc gì không cần thiết vào buổi sáng? 3. Buổi sáng tôi muốn như thế nào?
Bỏ thói quen ngủ nướng và thức dậy ngay khi báo thức reo để bắt đầu buổi sáng một cách nhẹ nhàng. Mel Robbins, tác giả của cuốn sách The 5 Second Rule, đã chia sẻ cách để thực hiện mục tiêu dậy đúng giờ. Khi báo thức reo, bạn đếm từ 1 đến 5 và đứng dậy ngay trong 5 giây đếm đó.
Nếu bạn phải vội vã, có nghĩa là bạn chưa thức dậy đủ sớm. Điều này có thể do bạn chưa ngủ đủ giấc. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ để tỉnh táo và đầy năng lượng. Thời gian ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là khoảng 7 giờ 30 phút, tương đương với 5 chu kỳ ngủ hoàn thiện.
Sắp xếp trước các công việc và chuẩn bị từ tối hôm trước giúp giảm bớt áp lực buổi sáng. Chẳng hạn như chọn trang phục, soạn sách và tài liệu, và chuẩn bị các món ăn sẵn sàng. Bạn có thể chuẩn bị những bữa sáng giàu protein như trứng luộc, sinh tố, hoặc ngũ cốc yến mạch. Tránh tiêu thụ đồ đóng hộp và chứa nhiều đường để duy trì năng lượng ổn định trong buổi sáng.
Hãy tận dụng những phút đầu tiên sau khi thức dậy để tạo ra những thói quen tích cực như hít thở sâu, uống nước ấm, nghe nhạc nhẹ, và suy nghĩ về những điều tích cực muốn làm trong ngày. Xây dựng một lịch trình buổi sáng đơn giản bằng cách thức dậy sớm 15 phút để thư giãn với trà, thực hiện các động tác yoga cơ bản, hoặc tận hưởng một buổi tắm mát.
Thử viết nhật ký buổi sáng để ghi lại mọi cảm xúc và lo âu còn đọng lại từ hôm qua. Cách này còn được gọi là “Morning Pages” của tác giả Julia Camera. Tìm kiếm sự yên bình và tập trung vào những điều tích cực sẽ giúp bạn có một buổi sáng an lành và cải thiện tâm trạng cho cả ngày hôm đó.
