Buzz
- Bài tập để có vòng một căng tròn: 1. Ném bóng Medicine Ball 2. Y-Press 3. Hít đất (một nửa nếu cần) 4. Đẩy tạ trên ghế tập 5. Nhún ghế 6. Tạ bay 8. Đẩy bóng Medicine Ball 9. Burpees
Bạn đã bao giờ cảm thấy không thoải mái khi bị gọi là người phụ nữ có 2 lưng chưa? Hay đã tự tin mặc áo thun ôm sát cơ thể đi chơi cùng bạn bè hoặc mặc áo khoét sâu đi tiệc chưa? Bạn muốn làm săn chắc và cải thiện vòng một mà không sợ sử dụng thuốc hoặc phẫu thuật?
Cách để có vòng một săn chắc mà không cần phẫu thuật
Cuối cùng, quyết định của bạn là tập luyện. Như câu ngạn ngữ quen thuộc: 'Có công mài sắt, có ngày nên ngực to' :d
Dưới đây là 9 bài tập đơn giản giúp bạn có vòng một săn chắc, đẹp tự nhiên mà không cần phải can thiệp phẫu thuật. Tự tin diện những trang phục gợi cảm và làm chao đảo trái tim các chàng :).
9 bài tập để có vòng một săn chắc xin được bắt đầu :d
1. Thực hiện bài tập ném bóng Medicine Ball
Ném Bóng Medicine Ball
Động tác ném bóng này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực và tạo dáng đẹp cho vòng một.
2. Y-Press Exercise
Bài tập Y-Press
Động tác này tác động lên các cơ ngực giúp tạo dáng săn chắc và vóc dáng khoẻ mạnh hơn. Sử dụng tạ trong bài tập này để cải thiện sức mạnh cơ bắp.
3. Bài tập hít đất (có thể thực hiện một nửa nếu cần)
Hít đất
Đây là động tác kết hợp giúp phát triển nhiều nhóm cơ. Bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt ở vùng ngực khi thực hiện đúng động tác hít đất cơ bản.
Đẩy tạ trên ghế tập
Đây là bài tập vô cùng hiệu quả cho phụ nữ muốn làm săn chắc cơ ngực. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tạ tay, tạ đơn hoặc bóng thể dục.
5. Bài tập nhảy ghế
Nhảy ghế là một bài tập tuyệt vời giúp phát triển cơ ngực. Cố gắng thực hiện bài tập này để có kết quả tốt nhất.
Nhảy nhót trên ghế
Động tác này không chỉ làm việc các cơ tam đầu mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ ngực.
6. Bài tập nâng đồ tạ lên trên đầu
Bài tập nâng đồ tạ lên trên đầu là một bài tập tuyệt vời để phát triển cơ ngực và vai. Hãy thử ngay!
Động tác này sử dụng sức mạnh để tập trung vào cơ ngực. Sử dụng tạ tay để thay đổi bài tập phù hợp với nhu cầu riêng của bạn.
7. Hít đất với bóng ném Medicine Ball
Bài tập hít đất với bóng Medicine Ball
Hít đất là một bài tập đơn giản nhất để làm cho vòng một săn chắc, bạn có thể tập ở bất kỳ đâu.
8. Đẩy bóng Medicine Ball
Khi đẩy hai tay thẳng lên từ ngực, bạn tập trung vào các cơ ngực với cường độ lớn.
9. Bài tập Burpees
Tập Burpees
Tập này giúp làm nóng cơ ngực. Burpees đẩy cơ thể nhanh lên, bắt đầu tập ngay để tăng cường hoạt động cơ ngực.
Với 9 bài tập dễ tập này, hãy siêng năng luyện tập. Mặc áo đẹp và khiến chị em khác phải ngưỡng mộ. :)
Đăng bởi: Trần Dũng
Từ khoá: Cách có vòng một căng tròn không cần phẫu thuật
