Làm thế nào để Đối phó với Chu kỳ Hành kinh của Bạn trong Kỳ nghỉ

Mang theo sản phẩm kinh nguyệt. Dù bạn sử dụng bút kẹp, băng vệ sinh hoặc cốc kinh nguyệt, hãy chắc chắn mang đủ nguồn cung cấp trước khi đi nghỉ. Ước lượng số lượng sản phẩm bạn sẽ cần vì bạn không muốn hết hàng. Ví dụ, nếu ở nhà, bạn thường sử dụng bốn cây bút kẹp mỗi ngày, hãy mang theo sáu cây mỗi ngày. Nếu bạn bất ngờ có kỳ kinh trong kỳ nghỉ, hãy đến cửa hàng thuốc để mua các vật dụng của bạn. Hoặc, bạn có thể nhờ bạn bè mang cho bạn một số mặt hàng.

• Một số quốc gia sẽ không có cung cấp tương tự mà bạn thường sử dụng. Ví dụ, ở Trung Âu, việc tìm bút kẹp có ứng dụng và ở châu Á, việc tìm bút kẹp sẽ rất khó khăn.

Mang theo thuốc giảm đau. Nếu bạn dự đoán rằng chu kỳ kinh nguyệt của mình sẽ bắt đầu trước hoặc trong chuyến du lịch, hãy mang theo thuốc giảm đau. Ibuprofen hoặc aspirin có thể giảm đau kinh. Naproxen sodium (ví dụ: Aleve) và Midol cũng là các lựa chọn tốt. Đặc biệt, Midol giúp giảm đau và giảm đau rất tốt. Hãy nhớ rằng ở một số quốc gia (ví dụ: Đức) bạn không thể mua thuốc giảm đau mà không cần đơn thuốc. Tuy nhiên, bạn được phép mang thuốc theo quy định trong hành lý đã kiểm tra của mình. Nếu đi du lịch đến các quốc gia giới hạn việc tiếp cận thuốc giảm đau, hãy đảm bảo mang đủ thuốc cho thời gian của kỳ kinh của bạn.

Mang quần áo phù hợp. Nếu bạn biết rằng kỳ kinh của mình sẽ đến khi đi nghỉ, hãy chú ý đóng gói quần áo đúng cách. Ví dụ, thêm một vài bộ đồ lót phụ vào danh sách của bạn. Hơn nữa, suy nghĩ về những tùy chọn quần áo nào là thoải mái nhất trong thời gian của bạn. Váy xoè có thể được ưa chuộng hơn so với quần jean ôm. Có thêm quần lót để mặc dưới váy có thể làm cho bạn cảm thấy an tâm hơn.

Lên kế hoạch cho các ngày một cách khôn ngoan. Nếu có thể, hãy lên kế hoạch cho chuyến đi của bạn để tối đa hóa sự thoải mái. Điều này sẽ phụ thuộc vào cách bạn cảm thấy bình thường trong kỳ kinh của mình. Ví dụ, nếu bạn biết ngày đầu tiên của chu kỳ kinh thường rất khó khăn, đừng lên kế hoạch cho bất kỳ hoạt động mạo hiểm nào vào ngày đó. Tránh các chuyến đi leo núi gắt gao hoặc đi dạo quá lâu. Đi vào một phòng xông hơi nơi bạn phải cởi bỏ áo tắm cũng không phải là một lựa chọn tốt. Thay vào đó, hãy sử dụng những ngày đầu tiên của kỳ kinh của bạn để đi dạo quanh khu vực của bạn, xem phim hoặc làm những việc ít hoạt động hơn.

Chuẩn bị cho việc quan hệ tình dục. Nếu bạn đang ở trong kỳ nghỉ tuần trăng mật, ví dụ, và kỳ kinh của bạn đến, bạn vẫn có thể tận hưởng sự gần gũi với đối tác của mình. Đóng gói khăn tối màu cũ để sử dụng, vì bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi vui vẻ trên ga trắng của khách sạn. Xem thêm Có Quan Hệ Tình Dục Trong Kỳ Kinh để biết thêm mẹo.

Chuẩn bị bộ dụng cụ hàng ngày. Khi đi du lịch, đặc biệt là trong các chuyến đi ngày, việc mang theo dụng cụ kỳ kinh nguyệt trong túi xách hoặc ba lô là rất quan trọng. Hãy chuẩn bị một bộ đựng hàng ngày với bông, băng vệ sinh hoặc các sản phẩm kinh nguyệt khác. Thêm vào đó là số lượng thuốc giảm đau bạn có thể sử dụng cùng với một đôi quần lót dự phòng. Thêm một gói khăn ướt nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy sạch sẽ và sảng khoái hơn.

• Nếu đi máy bay, hãy để các vật dụng này trong hành lý xách tay của bạn. Nếu đi ô tô, hãy giữ bộ dụng cụ của bạn trong cabin chính thay vì ở cốp sau.
• Nếu bạn đi bộ đường dài hoặc cắm trại và không có thùng rác, hãy thêm một túi nhựa có thể mở lại vào bộ dụng cụ của bạn. Bạn có thể sử dụng túi đó để đựng các sản phẩm tiêu thụ sau khi sử dụng và sau đó vứt bỏ chúng sau này.

Giữ cơ thể luôn được cung cấp nước. Khi bạn ra ngoài và đặc biệt là trong thời tiết nóng, việc uống đủ nước là rất quan trọng. 2,2 lít (9 ly) nước là lượng khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ. Nếu bạn ở ngoài nắng, bạn có thể cần tăng cường việc uống nước của mình.

• Mang theo một chai nước có thể tái sử dụng khi đi máy bay, các chuyến đi ngày hoặc đi ô tô.
• Hãy chắc chắn uống đủ nước khi bay. Độ ẩm trong cabin có thể giảm xuống còn 20%, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mất nước.

Chế độ ăn hợp lý. Hãy cố gắng ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn. Mặc dù điều này có thể khó khăn khi bạn đang đi du lịch, nhưng hãy chọn salad, hoa quả tươi và các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì thực phẩm chiên hoặc mặn. Đảm bảo bạn có đủ chất đạm. Thiếu sắt cũng có thể xảy ra đối với những người có kinh nguyệt rất nặng. Để đảm bảo bạn có đủ sắt, hãy thử ăn nhiều hơn:

• Thịt đỏ (ví dụ như thịt bò)
• Gà
• Cá
• Hạt
• Rau xanh lá

Đặt lịch giờ để đi vệ sinh. Nếu có thể, hãy lập kế hoạch khi bạn sẽ đi vệ sinh để kiểm tra tình trạng của sản phẩm kinh nguyệt của bạn. Ví dụ, bạn có thể lên kế hoạch uống cà phê buổi sáng, giờ nghỉ trưa và ăn phụ vào buổi chiều. Các quán cà phê và nhà hàng thường có nhà vệ sinh sử dụng. Nếu bạn đang ghé thăm một địa điểm nơi bạn phải trả tiền để sử dụng nhà vệ sinh, hãy chắc chắn mang đủ tiền lẻ phù hợp với bạn.

• Khi đi máy bay hoặc lái xe trong thời gian dài, hãy nhớ đi vệ sinh mỗi vài giờ một lần. Điều này sẽ giúp tuần hoàn máu và cơ bắp của bạn nữa!
• Nếu bạn đang trên chuyến bay hoặc lái xe dài, việc thay băng vệ sinh hoặc bông thường xuyên là rất quan trọng để tránh mùi khó chịu và Hội chứng Sốc Độc Tố.

Mặc bộ đồ tắm thoải mái. Khi bạn đang có kinh nguyệt, nên chọn một bộ đồ tắm với quần dài hơn một chút. Nói cách khác, bikini dây có thể không phải là sự lựa chọn tốt! Hãy chọn một bộ đồ tắm không quá chật, vì bạn có thể bị đầy hơi.

• Nếu bạn lo lắng về việc rò rỉ, hãy chọn một bộ đồ tắm màu tối hoặc mặc quần lót chống nước trên quần. Quần đùi thể thao có thể phù hợp cho mục đích này.

Sử dụng bông hoặc cốc kinh nguyệt. Để tránh máu chảy vào nước hoặc rò rỉ khi bạn ra khỏi hồ bơi, hãy thử sử dụng bông hoặc cốc kinh nguyệt. Chúng sẽ giúp giữ chảy máu của bạn ở trong. Nếu bạn không muốn sử dụng bông, xem bài viết Bơi khi bạn có kinh mà không sử dụng bông.

Tắm nắng. Nếu bạn không cảm thấy khỏe và không muốn vào nước, hãy xem xét việc tắm nắng. Đừng quên đeo kem chống nắng! Nghỉ ngơi trên một chiếc ghế có thể là điều tốt nhất cho cơn đau kinh. Để biết thêm mẹo, xem: Tắm khi bạn có kinh.