Làm thế nào để giảm bớt sự bực bội với mọi người

Thực hiện hít thở sâu. Hít thở sâu từ bụng có thể giảm bớt căng thẳng trong cơ thể. Hãy yên bình đếm đến 10 một cách chậm rãi. Hãy tưởng tượng mình đang đứng trên bãi biển, để âm thanh của sóng biển và tiếng chim hải âu truyền tới bạn. Bạn sẽ cảm thấy làn gió biển êm dịu và làm dịu tâm trạng của mình. Hãy hồi tưởng về những khoảnh khắc êm đềm nhất trong cuộc sống của bạn; những khoảnh khắc bên người yêu, những thành công, và niềm vui khi không phải lo lắng về bất cứ điều gì.

Thả lỏng tâm trí về cách mọi người thực hiện hành động hoặc làm gì. Đây là cách kiểm soát kỳ vọng. Thường thì, ta có những suy nghĩ cụ thể về cách mọi người hành động và những gì họ nên làm. Điều này dẫn đến sự thất vọng khi họ không đạt được những mong đợi của ta. Thay vào đó, chúng ta nên nói về 'Tiêu chuẩn phép tắc chung'. Mong đợi mọi người hành động một cách cụ thể thì dễ dẫn đến cảm giác không hạnh phúc. Có những cách để thay đổi điều này:

• Hạ thấp kỳ vọng. Đừng mất niềm tin vào con người, nhưng cũng đừng mong họ hành xử hay nói chuyện một cách hoàn hảo. Đặt kỳ vọng ở mức hợp lý là cách giảm bớt cảm giác không hài lòng.

Tự đặt câu hỏi cho bản thân - điều đó có lợi ích gì cho ta? 'Cảm thấy không thoải mái như vậy, ta thu được gì từ việc đó?'. Nếu ta suy nghĩ về điều này, ta sẽ nhận ra vấn đề. Có thể ta cảm thấy mình cao quý hơn. Nhưng liệu ta có muốn đánh giá bản thân dựa trên những gì người khác làm, thay vì những hành động của chính mình không? Sự tự tin của ta sẽ mạnh mẽ hơn nếu dựa vào hành động của bản thân, chứ không phụ thuộc vào người khác.

Giữ bình tĩnh. Nhiều khi, khi người khác làm ta không thoải mái, ta có cảm giác bất ổn và khó chịu. Điều này khiến ta nói hoặc làm những điều mà ta sau này hối hận. Hét lên Hãy dừng lại!

hoặc Im lặng! là một ví dụ. Thường thì những hành động như vậy chỉ làm tình hình trở nên tồi tệ hơn. Sau một hơi thở sâu, tập trung vào bản thân và suy nghĩ xem liệu việc phản ứng có đáng hay không. Có lẽ là không đâu.

• Tuy nhiên, nếu một đồng nghiệp đưa ra lời phê phán phân biệt về giới tính, có thể cần phản ứng lại: Tôi không nghĩ việc so sánh phụ nữ với bò cái là thích đáng. Nhưng nếu đồng nghiệp tiếp tục châm chọc bạn với cùng một câu quá nhiều lần, không phản ứng lại có thể khiến họ thấy việc đó vô ích và dần dần bỏ qua.

Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bạn. Nhăn mặt, liếc mắt và những cử chỉ cơ thể khó chịu thể hiện sự giận dữ và khinh bỉ. Và cảm xúc này có thể lan truyền, vì vậy nếu bạn thể hiện sự không thoải mái bằng ngôn ngữ cơ thể, có thể người khác cũng sẽ phản ứng tương tự. Trước khi nhận ra, tình hình sẽ leo thang. Hãy cố gắng giữ thái độ bình tĩnh và không thể hiện bất kỳ điều gì cho thấy bạn đang không thoải mái.

Giả định điều tốt đẹp nhất. Thay vì cho rằng người khác cố ý làm bạn không vui, hãy nghĩ rằng họ đơn giản là không biết hành động của mình ảnh hưởng như thế nào. Hầu hết các trường hợp, không ai cố ý làm phiền bạn, họ chỉ đơn giản không nhận ra điều họ làm có thể làm bạn không vui. Có thể họ đang sống trong thế giới của riêng họ và không nhận biết rằng bạn tồn tại. Hãy nhớ rằng, chỉ có bạn quan tâm nhiều đến bản thân mình, cũng giống như người khác quan tâm nhiều đến bản thân họ.

Không để ý đến những việc nhỏ nhặt. Có đứa trẻ làm phiền bạn trên chuyến bay, người đàn ông đó nói chuyện điện thoại ồn ào, nhân viên phòng thông tin hỏi đi hỏi lại một câu không ngừng. Những vấn đề đó không đáng để quan tâm. Trong tầm quan trọng của cuộc sống, chúng chỉ là những chuyện bé nhỏ. Bạn sẽ có cuộc sống tốt đẹp hơn nếu biết buông bỏ những điều không đáng quan tâm và tập trung vào những điều thực sự quan trọng: gia đình, bạn bè, sức khỏe và an toàn, những trải nghiệm mới, những chuyến đi và kỷ niệm lâu dài.

• Chấp nhận những điều bạn không thể thay đổi. Bạn có thể thay đổi bản thân mình, màu sắc của phòng, nội thất nhà bạn, nhưng bạn không thể thay đổi người khác. Hãy tập trung vào những điều bạn có thể thay đổi, và những người xung quanh sẽ biết ơn điều đó.

Đừng cố gắng làm hài lòng mọi người. Dù bạn là ai hay làm gì, luôn có người không hiểu bạn hoặc đánh giá bạn không công bằng. Đừng cố gắng thu phục những kẻ lạnh lùng hoặc thù địch, vì điều đó là vô ích. Cảm giác không hài lòng vì người khác không đánh giá bạn như bạn nghĩ bạn xứng đáng là do lòng ích kỷ và rất độc hại.

• Dù bạn là ai, vẫn sẽ có người không thích bạn. Dù vì chủng tộc, tôn giáo, dân tộc, giới tính, tư duy hay tầng lớp xã hội, họ sẽ luôn khó chấp nhận bạn với tất cả quyền lợi của một con người. Con người có thể vượt qua những định kiến đó, nhưng điều đó hiếm khi xảy ra và không bao giờ xảy ra ngay lập tức.
• Cho những kẻ không ưa bạn biết họ sai bằng cách bạn hành động. Cách tốt nhất để chống lại sự không thông minh và định kiến là bỏ qua, tiếp tục sống cuộc sống của bạn và chứng minh họ sai bằng hành động. Hãy cho họ thấy bạn tuyệt vời như thế nào. Đừng phản ứng lại, hãy sống. Nếu họ không thấy điều đó, thì họ không thể cứu vãn được nữa.

Xác định vấn đề là gì khiến bạn không thoải mái. Điều gì khiến bạn tức giận? Đó có thể là điều thực sự gây khó chịu, như tiếng ồn của đứa em hoặc ai đó thở to, hay chỉ là những điều nhỏ nhặt, như việc đó không chấp nhận được cho bạn. Nếu có điều gì đó không thể chấp nhận khiến bạn không thoải mái, đó có thể là dấu hiệu của vấn đề tiềm ẩn mà bạn cần phải giải quyết, có thể liên quan đến người khác hoặc bản thân bạn.

Thay đổi cách nhìn nhận khi cảm thấy không thoải mái. Hãy cố gắng lịch sự và thân thiện thay vì bộc lộ sự không hài lòng. Tránh hành động tiêu cực hay thiếu thân thiện và thử nói chuyện với người làm bạn không thoải mái (nếu họ không gây ra sự không thoải mái một cách cố ý).

Tự đặt câu hỏi cho bản thân như bạn đang tư vấn cho người khác. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với một ai đó mà không rõ nguyên nhân, hoặc cảm thấy tức giận mà không biết tại sao, hãy thử phương pháp này. Hãy nghĩ về lời khuyên bạn muốn dành cho họ. Ví dụ, nếu người đó đang trêu chọc bạn và bạn muốn nói với họ 'đừng để ý đến cảm xúc của người khác một chút đi!'. Bây giờ, thay vì dành lời khuyên đó cho họ, hãy áp dụng nó vào chính bản thân bạn. Đúng vậy, bạn là người được nhắc đến! Có cách nào để bạn chú ý đến cảm xúc của người khác không? Bạn có thể bỏ qua trò đùa đó không? Bạn có nghĩ rằng bạn có thể thấy hài hước với trò đùa đó không? Đôi khi, những lời khuyên mà chúng ta muốn dành cho người khác thực sự là những lời khuyên mà chúng ta cần lắng nghe trước tiên.

Hiểu rằng sự không thoải mái của bạn có thể là do bản thân bạn, không phải do người khác. Có thể rằng lý do bạn cảm thấy không thoải mái với điều gì đó hoặc ai đó là vì nó gợi nhớ về bản thân bạn; bạn không muốn tin rằng điều đó là phần của con người thực sự của bạn, vì vậy bạn cố tỏ ra không hài lòng và tức giận. Hãy tự hỏi: Liệu nguyên nhân khiến bạn không thoải mái có phải là vì người đó là một bản sao của một phần quen thuộc của bạn không?

Thay đổi một chút trong cuộc sống của bạn. Cảm giác không thoải mái là dấu hiệu bạn đang sống trong vùng an toàn quá lâu. Hãy thử làm mới mọi thứ. Sắp xếp lại phòng ngủ, đọc sách của một tác giả nếu thử thách niềm tin cốt lõi của bạn, hoặc thậm chí là đi du lịch nước ngoài. Thay đổi một phần của cuộc sống giúp bạn di chuyển ra khỏi vùng an toàn và mở ra những trải nghiệm mới, giảm bớt cảm giác không thoải mái và mở rộng tư duy.

• Mọi thứ giúp bạn trưởng thành và phát triển thường giảm bớt cảm giác không thoải mái với người khác. Khi bạn hiểu rõ hơn về thế giới, bạn sẽ hiểu nguyên nhân của hành động của người khác và không còn kỳ vọng cao nữa. Giảm bớt kỳ vọng là chìa khóa dẫn đến hạnh phúc.

• Giữ bình tĩnh. Bật nhạc lên, đi dạo một chút hoặc đi chơi với người mà bạn yêu quý.
• Suy nghĩ tích cực giúp giảm bớt cảm giác không thoải mái đối với người khác.
• Người khiến bạn không thoải mái trở nên dễ thương hơn khi bạn xem xét kỹ lý do tại sao họ lại như vậy. Họ có thực sự dễ thương không hay chỉ đang muốn thao túng và đạt được mục đích? Hoặc cách họ đối phó với bạn khiến bạn cảm thấy không thoải mái? Hãy suy nghĩ cẩn thận trước khi phản ứng.
• Nhận biết rằng không gian mạng cũng có thể gây cảm giác không thoải mái, đặc biệt là với những người giấu tên. Cố gắng không để những tương tác tiêu cực trên mạng ảnh hưởng đến bạn, hãy vui vẻ và bỏ qua khi mọi thứ trở nên rối bời. Sau một giấc ngủ ngon, bạn sẽ thấy mọi thứ khác đi.

• Thận trọng với những hành động gây khó chịu. Dù hành vi và lời nói của người khác có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái, thay đổi quan điểm là quan trọng nhất. Ví dụ, bạn có thể không hài lòng với người nào đó có chứng tự kỷ vì họ vỗ tay hoặc tạo ra những âm thanh kích động. Trong trường hợp này, hãy nhớ rằng 'Mỗi người đều có quyền tự do biểu đạt bản thân và tôi cũng vậy. Tôi có thể kiên nhẫn với những người khác biệt, dù tôi không hiểu họ'.
• Hiểu rằng đôi khi bạn có thể làm nhỏ những vấn đề lớn bằng cách nhìn nhận mọi thứ từ góc độ khác. Hãy chú ý đến các mẫu hành vi cho thấy xung đột thực sự cần phải giải quyết. Đừng phản ứng tức thì mà thay vào đó hãy thảo luận với những người bạn tin cậy hoặc tìm kiếm sự tư vấn khi bạn cảm thấy không thể chịu đựng được. Trong những tình huống đầy xung đột, phản ứng quá mức có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn và bạn có thể rơi vào tình thế không mong muốn: trở thành người ngốc hoặc gặp phải rắc rối vì vượt quá giới hạn.
• Hiểu rằng lòng căm thù, coi thường, và nỗi sợ có thể lan truyền. Hãy tránh làm tăng sự căm ghét đối với người khiến bạn không thoải mái bằng cách tìm cách tuyên truyền lý do tại sao bạn không hài lòng với họ cho người khác. Bạn không muốn là người gây ra sự tức giận ở người khác.