Buzz
Tự gây tổn thương là hành động tự tổn thương bản thân mà không có ý định tự tử. Những người thực hiện hành động này thường cảm thấy cô đơn, trống trải trong tâm hồn, và thường xuyên phải đối mặt với mối quan hệ rắc rối hoặc không ổn định. Họ cũng có thể không biết cách đối phó với căng thẳng, thể hiện cảm xúc và tình cảm, do thiếu kỹ năng giao tiếp, hoặc đã từng trải qua những trải nghiệm chấn thương tâm lý, hoặc bị lạm dụng theo nhiều cách khác nhau, bao gồm lạm dụng tình dục, lạm dụng thể chất, hoặc lạm dụng tình cảm. Nếu bạn nghĩ rằng có người thân của bạn đang tự gây tổn thương, bạn có nhiều cách để giúp đỡ họ.
Các bước
Kết nối với người thân của bạn
Chắc chắn bạn sẵn sàng giúp đỡ. Nếu bạn thực sự muốn giúp đỡ một người có hành vi tự gây tổn thương, điều quan trọng là bạn phải mạnh mẽ về tinh thần và cảm xúc trước khi bắt đầu. Khi giúp đỡ một người tự gây tổn thương, có thể bạn sẽ phải lắng nghe và chứng kiến một số tình huống rất khó khăn và đau đớn. Bạn phải cam kết điều đó ngay từ đầu. Bạn không thể quyết định rút lui khi đã thực hiện được một nửa. Bạn sẽ khiến mọi thứ tồi tệ hơn với họ nếu bạn quay lưng sau khi họ đã chia sẻ mọi nỗi đau và trải nghiệm với bạn.
- Hiểu rằng giúp đỡ một người tự gây tổn thương cũng có thể mang lại cảm giác mới mẻ cho bạn. Có thể bạn cảm thấy giận người đó, bày tỏ sự đồng cảm với họ, hoặc vô cùng thất vọng. Khi bạn trải nghiệm những cảm giác này, nhớ giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc để có thể bày tỏ sự ôn hoà và yêu thương với họ.
Tiếp cận người đó với sự bình tĩnh và lòng từ bi. Nếu bạn nhận thấy người bạn có vết cắt trên cánh tay hoặc thấy họ thay đổi trang phục để che giấu da dày ngay cả khi thời tiết nóng, hoặc có bất kỳ lý do nào khác để nghĩ rằng họ đang tự làm tổn thương, hãy cố gắng giúp đỡ. Khi tiếp cận, hãy thể hiện sự thoải mái và nhẹ nhàng. Đừng cố gắng kết tội họ về điều gì đó, trách mắng hoặc tranh cãi. Họ cần sự hỗ trợ và hiểu biết cũng như sự giúp đỡ, vì vậy việc kết tội hoặc trở nên cay đắng sẽ không mang lại lợi ích gì. Thay vào đó, hãy tiếp cận họ với tình yêu thương, sự hiểu biết và cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ.
- Nếu họ chưa sẵn lòng thừa nhận, hãy chấp nhận họ cần thêm thời gian. Hãy tiếp tục quan sát và sẵn sàng hỗ trợ bằng cách khác, để họ biết rằng bạn quan tâm và sẵn lòng ở bên họ. Họ sẽ đến với bạn khi họ sẵn sàng nói chuyện.
- Đừng bao giờ rời bỏ bạn bè của bạn. Hãy luôn hỗ trợ và tích cực.
Thừa nhận cảm xúc của họ. Vì hầu hết những người tự làm tổn thương làm như vậy để giải phóng cảm xúc nội tại, việc thể hiện sự thấu hiểu và thừa nhận cảm xúc của họ sẽ giúp ích cho họ. Bạn cần kết nối với họ theo một cách cá nhân để có thể giúp đỡ, tiếp xúc và trở thành một phần của quá trình phục hồi của họ. Hãy nói với họ rằng bạn hiểu cảm xúc mạnh mẽ đó và đôi khi bạn cũng trải qua những cảm xúc giống như vậy.
- Bạn cũng có thể dùng cơ hội này để thảo luận về cách bạn giải phóng cảm xúc của mình mà không cần phải thay đổi chúng. Điều này sẽ gợi ý cho họ biết cách thể hiện cảm xúc tích cực mà không cần phải tự làm tổn thương bản thân, tuy nhiên, điều này không nên là những lời khuyên mang tính lực lượng để thay đổi cuộc sống của họ.
- Mặc dù bạn muốn cho họ thấy rằng bạn đồng cảm, nhưng bạn không bao giờ nên tự làm tổn thương bản thân để thể hiện sự đồng cảm đó với họ. Điều này sẽ chỉ gây tổn thương cho bạn và khuyến khích hành vi tự làm tổn thương.
Hãy kiên nhẫn. Đừng ngần ngại tiếp cận một người đang tự tổn thương. Đừng hành động như thể bạn nghi ngờ ý định, cảm xúc và hành vi của họ. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể tin tưởng họ hoặc những gì họ nói, đừng bày tỏ điều đó. Hãy ở đó để hỗ trợ họ và để họ biết bạn luôn ở bên họ. Việc làm cho họ tin tưởng hoàn toàn có thể mất thời gian. Nếu lúc này, bạn tiếp cận họ với một tâm trạng muốn giúp đỡ, rồi sau đó lại thể hiện tâm trạng Tôi không quan tâm, thì điều đó sẽ có hại hơn là lợi ích.
Đừng kiểm soát. Đừng cố gắng giúp đỡ người thân hoặc bạn bè bằng cách hành động như thể bạn kiểm soát cuộc sống của họ. Mặc dù bạn muốn thay đổi hành vi tự tổn thương của họ, nhưng bạn không cần phải chịu trách nhiệm cho mọi thứ hoặc kiểm soát họ. Đừng quá nghiêm ngặt hoặc tỏ ra kiểm soát. Điều này có thể làm cho họ sợ hãi đến mức họ có thể nghĩ bạn khó gần.
- Điều này cũng có thể làm cho tình hình tự tổn thương trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt nếu họ sử dụng nó như một cách để kiểm soát cuộc sống hoặc cơ thể của mình.
Dù bạn muốn giúp đỡ bạn bè hoặc người thân, bạn vẫn không thể khiến họ bình tĩnh lại hoặc thay đổi thái độ. Để thực sự dừng hành vi tự làm tổn thương, người đó phải tự tìm cách để làm điều này.
Giữ kết nối mở. Có thể bạn không thể tiếp cận người thân của mình ngay lập tức. Nếu họ chưa thực sự muốn sự giúp đỡ, bạn không thể ép buộc họ. Hãy để lại số điện thoại để dễ dàng liên lạc và cho họ biết bạn ở đây vì họ, nhưng đừng cưỡng ép họ nghe lời bạn mặc dù bạn đã cố gắng nói chuyện với họ. Nếu bạn thúc ép quá nhiều, bạn có thể đẩy họ xa bạn và sau đó bạn sẽ không thể giúp gì được nữa.
- Hãy tiếp tục quan sát nếu hành vi tự làm tổn thương tăng. Trong tình huống đó, hãy đề xuất sự giúp đỡ từ chuyên gia để kiểm soát hành vi tự gây tổn thương cho bản thân.
Hỗ trợ họ vượt qua tự làm tổn thương
Khuyến khích hoạt động. Hãy khích lệ người thân của bạn tham gia vào những hoạt động năng động. Khi họ cảm thấy bối rối hoặc có ý định tự làm tổn thương, họ cần tìm một cách giải thoát tích cực và năng động hơn. Đề xuất các hoạt động thể chất mạnh mẽ như chạy bộ, nhảy múa, aerobic, bơi lội, quần vợt hoặc quyền Anh. Những hoạt động này có thể giúp giải thoát nỗi buồn, sự căng thẳng hoặc cảm xúc không lành mạnh dẫn đến việc tự làm tổn thương. Hãy đề xuất tham gia cùng họ và tập thể dục cùng nhau.
- Để giúp làm dịu tinh thần, họ cũng có thể thử tập yoga, thiền hoặc thái cực quyền. Những hoạt động này sẽ giúp họ có cuộc sống mới, cách tiếp cận mới, năng động và tự tin hơn.
- Hoạt động thể chất cũng giúp tạo ra endorphin trong cơ thể, đó là chất hóa học giúp họ cảm thấy thoải mái. Khi một người tự làm tổn thương, endorphin sẽ tập trung vào khu vực bị tổn thương và gây ra cảm giác thư giãn, hạnh phúc và nhẹ nhõm. Thay vì thế, hoạt động thể chất là cách tích cực để tạo ra endorphin.
Giúp nâng cao lòng tự trọng. Lòng tự trọng thấp là một trong những nguyên nhân khiến một người tự làm tổn thương. Bạn cần giúp họ nhận ra rằng tự làm tổn thương không thể cải thiện hình ảnh bản thân của họ, nhưng thành tựu và thành công có thể. Hãy giúp họ chứng minh với chính mình rằng họ xuất sắc và đạt được nhiều thành công. Thành công có thể đến từ học tập, công việc, bạn bè hoặc hoạt động tình nguyện. Khi họ nhận ra thành tựu của mình, lòng tự trọng sẽ tăng lên và họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn với bản thân. Điều này sẽ khiến họ không muốn tự làm tổn thương bản thân nữa.
- Bạn có thể giúp họ nhận ra rằng họ có nhiều thành công bằng cách chia sẻ với họ một danh sách những phẩm chất và thành tích tích cực của họ.
Không nên ép buộc. Ép buộc sẽ không khiến họ muốn thay đổi hành vi tự làm tổn thương. Đừng cố gắng dạy bảo ai đó bằng cách quở trách và giảng bài trong thời gian dài. Hãy duy trì các cuộc trò chuyện ngắn và đơn giản. Hãy để họ hiểu và lĩnh hội những điều bạn đã nói với họ. Hãy để họ suy nghĩ.
- Cung cấp lời động viên nhỏ tại một nơi yên tĩnh, tách biệt, giữa thiên nhiên, không có sự ồn ào và hối hả, mang tính riêng tư và có khả năng bị làm phiền ở mức tối thiểu. Nếu không thể đi ra ngoài, hãy thử tìm một không gian yên tĩnh trong căn hộ hoặc nhà hoặc một phòng học cô lập trong thư viện địa phương. Địa điểm cụ thể không quan trọng, quan trọng là đó là nơi bạn có thể trò chuyện chân thành và liên tục.
- Dành cho họ thời gian để nói chuyện với bạn. Hãy để họ có thời gian theo ý muốn. Đừng cố ép họ đẩy nhanh mọi thứ và luôn chọn địa điểm và thời điểm mà họ cảm thấy thoải mái.
Hãy kiên nhẫn. Người thân của bạn sẽ không ngừng tự cắt bản thân chỉ vì bạn nói. Với họ, đó là cách để giải tỏa cảm xúc. Khi bảo họ dừng lại ngay lập tức, họ có thể cảm thấy bị tổn thương vì mất mát cách để tự xử lý. Hãy kiên nhẫn và nhớ rằng sẽ mất thời gian. Đừng nản lòng, hãy dành thời gian để hỗ trợ họ.
- Không nên đề xuất hành động cuối cùng mà không có hỗ trợ hoặc giải pháp thay thế an toàn. Điều này có thể gây hại nhiều hơn là hữu ích.
Đề xuất đọc sách. Những người tự cắt thường sợ giao tiếp xã hội. Để giúp họ tránh suy nghĩ về tự cắt và tạo điều kiện xã hội thoải mái hơn, hãy gợi ý họ đọc sách. Sách mở ra thế giới mới, cho họ khám phá mà không cần phải ra ngoài. Đồng thời, sách cũng giúp họ thấy rằng có nhiều cách tiếp cận khác nhau đối với cuộc sống.
- Sách cũng giúp họ hiểu được các chiến lược tích cực và được chấp nhận để đối phó với khó khăn. Hãy giới thiệu cho họ những cuốn sách tích cực để họ hiểu rõ hơn về nội tâm và đánh giá tình trạng cá nhân của mình.
Khuyến khích viết nhật ký. Viết nhật ký là một cách tốt để giúp họ chấp nhận việc tự cắt. Yêu cầu họ viết nhật ký hàng ngày để ghi lại tất cả suy nghĩ, cảm xúc và niềm vui. Viết có thể giúp họ giải toả cảm xúc và cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Nhưng hãy nhớ không khuyến khích viết chi tiết về tự cắt nếu họ không tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia. Gợi ý họ tập trung vào việc giải quyết vấn đề thay vì tập trung vào hành vi gây tổn thương.
- Nhật ký cũng có thể giúp các chuyên gia hiểu rõ tình trạng của họ trước khi đưa ra chẩn đoán và điều trị.
Tránh các yếu tố kích thích
Làm sạch môi trường sống. Nguy cơ tự cắt sẽ cao hơn nếu họ tiếp xúc với các công cụ trong nhà. Hãy khuyến khích họ loại bỏ những vật dụng này để giảm bớt sự cám dỗ. Bạn có thể hỗ trợ họ trong quá trình này và giúp họ tạo ra một môi trường an toàn hơn.
- Hãy ở bên cạnh họ khi họ dọn dẹp. Nếu họ không muốn loại bỏ các công cụ này, hãy giúp họ di chuyển chúng đến nơi an toàn như kệ cao hoặc một phòng riêng biệt. Điều này giúp họ có thời gian suy nghĩ trước khi thực hiện hành động và có thể giúp họ dừng lại.
Khích lệ tinh thần của họ. Giúp họ loại bỏ những suy nghĩ phức tạp khỏi tâm trí là một cách tốt để ngăn họ tự gây tổn thương cho bản thân. Hãy thay đổi môi trường xung quanh và các đồ vật để tạo cảm giác tích cực hơn. Du lịch, sắp xếp lại không gian sống, thay đổi màu sắc hay trang trí phòng, hoặc treo những bức tranh độc đáo, vui nhộn hoặc truyền cảm hứng. Hãy cùng họ lựa chọn và thực hiện những thay đổi để tạo nên không gian sống mới mẻ và tích cực.
- Luôn ở bên cạnh họ từ đầu đến cuối. Đồng hành cùng họ khi mua sắm đồ mới cho căn phòng và đừng rời bỏ họ cho đến khi công việc hoàn thành. Hãy giúp họ thưởng thức quá trình thay đổi và chào đón sự đổi mới trong cuộc sống.
Thúc đẩy những yếu tố phân tâm. Chiến đấu với ham muốn tự tổn thương bản thân là một thách thức lớn khi họ ở một mình hoặc đang lo lắng. Yêu cầu họ liên lạc hoặc gặp bạn khi họ cảm thấy áp lực. Tham gia vào các hoạt động với họ để họ không suy nghĩ quá nhiều về việc tự tổn thương. Hãy tìm hiểu về sở thích của họ và kích thích họ thực hiện những điều đó.
- Nếu họ thích tự nhiên, hãy dẫn họ đi bộ. Nếu họ thích vẽ, hãy khuyến khích họ thực hiện nghệ thuật của riêng mình. Bất kỳ hoạt động sáng tạo nào cũng có thể giúp họ tránh suy nghĩ tiêu cực.
- Nếu bạn giữ họ bận rộn với những sở thích yêu thích, họ sẽ ít có thời gian suy nghĩ về hành vi tự tổn thương bản thân.
- Nếu họ không thoải mái gặp người mới, bạn cần khuyến khích họ mở rộng mối quan hệ và tạo ra những kết nối mới. Điều này có thể giúp họ tăng cường lòng tự tin và tạo dựng niềm tin vào bản thân.
Khuyến khích điều trị
Đề xuất tìm kiếm sự giúp đỡ. Khi bạn phát hiện người thân tự tổn thương, hãy thảo luận với họ về việc tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên môn từ bác sĩ tâm lý, nhà tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn. Những người này có kinh nghiệm và kiến thức để hỗ trợ họ vượt qua những vấn đề khó khăn trong cuộc sống. Nếu họ chần chừ, hãy thuyết phục họ rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ là điều bình thường và quan trọng cho sức khỏe tâm thần của họ.
- Luôn luôn cần có sự tham gia của các chuyên gia trong quá trình phục hồi. Mặc dù có thể cảm thấy xấu hổ, nhưng việc tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia là bước cần thiết trong việc khám phá và chữa trị hành vi tự tổn thương.
- Nếu họ không sẵn lòng nhận điều trị, bạn cần đề xuất họ tìm hiểu về vấn đề của họ và nguồn tài nguyên trực tuyến. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng thông tin mà họ nhận được là từ các nguồn đáng tin cậy để tránh những hiểu nhầm và hậu quả không mong muốn.
Khuyến khích tham gia vào nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ là nơi mà những người có cùng một vấn đề có thể chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ nhau. Dù bạn đã tham gia nhóm này trong một thời gian, họ cũng cần sự đồng hành từ những người hiểu chính xác tình trạng của họ. Sau khi bạn đã chia sẻ kinh nghiệm với họ, họ sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi gặp gỡ những người có cùng vấn đề và học hỏi từ họ.
- Nếu họ cảm thấy bất an hoặc không chắc chắn khi tham gia nhóm hỗ trợ, hãy ở bên cạnh họ để hỗ trợ và khích lệ họ trong quá trình điều trị.
Tham khảo phương pháp Điều Trị Hành Vi Dialectical (DBT). Phương pháp này là phương pháp hiệu quả trong việc chữa trị tự tổn thương. Đây là sự kết hợp giữa liệu pháp hành vi và nhận thức. Trong quá trình điều trị, các chuyên gia thực hiện một phân tích toàn diện về tình trạng của người tự tổn thương. Họ cũng tìm hiểu về gia đình của bệnh nhân để hiểu rõ hơn về nguyên nhân và tình huống gây ra hành vi. Bằng cách kết hợp các kỹ năng đối phó lành mạnh, họ giúp bệnh nhân vượt qua khó khăn.
Hỗ trợ can thiệp. Việc can thiệp được thực hiện dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia. Đây là phương pháp hiệu quả để mở ra một cuộc đối thoại giữa người tự tổn thương và những người quan trọng trong cuộc sống của họ. Mặc dù đôi khi có khó khăn và cảm xúc đau đớn, việc này giúp họ hiểu được mà không tổn thương nhau. Can thiệp đòi hỏi sự hỗ trợ và hiểu biết chuyên môn từ những người tham gia.
Nhắc lại về hậu quả tiêu cực
Giải thích về những vết thương. Có thể tồn tại những vết thương trên cơ thể từ việc tự tổn thương. Điều này có thể gây xấu hổ và làm giảm tự tin của người tự tổn thương. Hãy nói chuyện và giải thích cho họ hiểu rằng có cách để dừng lại và không tạo thêm vết thương.
Cảnh báo về nguy cơ cho sức khỏe. Tự tổn thương có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe như nhiễm trùng. Vết thương mở từ tự tổn thương có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nguy hiểm. Hãy chú ý và can thiệp kịp thời để tránh những tình huống đáng tiếc.
Chú ý đến nguy cơ thiếu máu. Hành vi tự tổn thương liên tục có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, bao gồm cả nguy cơ thiếu máu. Khi mất máu liên tục, cơ thể sẽ mất đi lượng máu quan trọng, gây ra tình trạng thiếu máu. Nguy cơ này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến tinh thần. Hãy lưu ý và can thiệp kịp thời để tránh những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
