Kiểm soát cảm xúc tiêu cực là một thách thức đối với nhiều người. Tuy nhiên, qua việc thực hiện các bài tập và phát triển thói quen, bạn có thể nâng cao khả năng làm chủ cảm xúc tiêu cực của mình một cách đáng kể.

Cảm xúc tiêu cực là bất kỳ cảm giác nào gây ra đau khổ và buồn bã. Những cảm xúc này có thể khiến bạn không thích bản thân hoặc người khác, làm giảm sự tự tin, lòng tự trọng và giảm nhiệt huyết đối với cuộc sống.

Cảm xúc tiêu cực xảy đến rất đa dạng, có thể là ghét, tức giận, ghen tị và buồn bã. Trong bối cảnh phù hợp, những cảm giác này là hoàn toàn tự nhiên. Nếu nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy thực hiện các biện pháp làm chủ cảm xúc tiêu cực hoặc đến gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn.

Cảm xúc tiêu cực ngăn bạn suy nghĩ và hành xử theo lý trí. Khi điều này xảy ra, bạn có xu hướng chỉ nhìn thấy những gì muốn xem và chỉ nhớ những gì muốn nhớ. Điều này chỉ khiến cảm giác tức giận, đau buồn kéo dài. Kéo dài càng lâu thì vấn đề càng trở nên nghiêm trọng. Nếu kiểm soát cảm xúc tiêu cực không hiệu quả, tình trạng kéo dài có thể gây hại, ví dụ như thể hiện sự tức giận bằng bạo lực.

Phát hiện cảm xúc tiêu cực là dấu hiệu cho biết có điều gì đó cần thay đổi. Nếu không thay đổi tình huống hoặc suy nghĩ gây ra cảm xúc khó chịu, nó sẽ tiếp tục làm ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Hãy thử những cách sau để kiểm soát cảm xúc tiêu cực:

• Tránh suy nghĩ quá nhiều về vấn đề gây tức giận
• Chấp nhận rằng cảm xúc tiêu cực không thể tránh khỏi và động viên bản thân để cảm thấy tốt hơn
• Thư giãn bằng cách đọc sách, đi bộ, thiền hoặc trò chuyện với bạn bè
• Hiểu rõ nguyên nhân gây ra cảm giác tiêu cực và những sự kiện kích thích nó để tìm giải pháp
• Thực hiện tập thể dục để giảm căng thẳng và kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt hơn
• Thương lượng với cảm xúc tiêu cực và động viên bản thân để kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt hơn ở các lần sau

Đặt ra câu hỏi để xác định tình huống gây ra căng thẳng và cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống để tìm ra giải pháp. Điều này có thể bắt nguồn từ:

• Một sự kiện như áp lực công việc
• Suy nghĩ xoay quanh các sự kiện diễn ra

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực bằng cách giảm tác động của chúng, ví dụ:

• Giảm căng thẳng tại nơi làm việc
• Phát triển kỹ năng giao tiếp quả quyết (để không cảm thấy bị áp đặt)
• Thay đổi suy nghĩ tiêu cực thông qua quá trình tái cấu trúc nhận thức

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực có thể khó khăn, nhưng qua thời gian, bạn có thể học cách kiểm soát mình. Nếu cảm thấy quá khó khăn, hãy tìm sự giúp đỡ từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Nguồn tham khảo: verywellmind.com, betterhealth.vic.gov.au