“Làm thế nào để kiểm soát cơn giận khi lái xe một cách tỉnh táo và giảm bớt căng thẳng.”

Là một tài xế của dịch vụ vận tải, tôi đã trải qua nhiều giờ trên đường - một môi trường đầy thách thức và áp lực.

Việc lái xe có thể được coi là một thử thách liên tục để duy trì sự tỉnh táo thay vì để cho những cảm xúc tiêu cực như sự mất kiên nhẫn và chán nản làm chủ. Việc hành thiền có thể gặp khó khăn khi bạn phải tập trung vào việc điều khiển phương tiện (cả hai hoạt động này đều đòi hỏi sự tập trung đầy đủ của bạn) - hãy thử tập trung toàn bộ giác quan của bạn vào nhiệm vụ, và bạn có thể gây ra nguy hiểm cho người đi bộ hoặc đậu xe ở nơi không an toàn.

Tuy nhiên, việc lái xe một cách tỉnh táo không có nghĩa là nhắm mắt hoặc áp dụng bất kỳ tư duy thiền cổ điển nào. Tôi nghĩ rằng điều này liên quan đến một điều gì đó đơn giản hơn: sự tách biệt tạm thời - bao gồm cả những gì xung quanh và phản ứng nội tâm của bạn - với một khoảng cách quan sát rất nhỏ trong khi lái xe.

Dưới đây là những điều tôi học được về việc giữ bình tĩnh khi lái xe trên con đường căng thẳng.

Tầm quan trọng của việc luôn nhớ rằng đôi khi, có những điều chúng ta không thể nhìn thấy.

Khi tôi lái xe qua phố Market ở trung tâm thành phố SF, tôi thấy nhiều người đi bộ dừng lại giữa đường dù đèn đỏ. Nhiều ô tô cố gắng đi qua và bóp còi inh ỏi.

Có lẽ, trong một phút nào đó, tôi bị cuốn vào cuộc hỗn chiến bằng còi. Nhưng sau đó, tôi nhìn kỹ hơn và nhận ra điều thực sự đang xảy ra: một phụ nữ đã đánh rơi túi của cô ấy, khiến đồ đạc bên trong tràn ra ngoài. Người đi đường gần đó đã chạy lại giúp cô ấy nhặt lại.

Ngay sau khi mọi việc kết thúc, tôi nhận ra cách họ đứng và dơ tay lên với cử chỉ xin lỗi [đến những người bóp còi đang bối rối], như thể nói “Xin hãy chờ một chút” và “xin lỗi, xin lỗi, xin lỗi”.

Chứng kiến cảnh này khiến tôi suy nghĩ về tần suất của những tình huống này trong thế giới xô bồ này, chúng ta thường phản ứng ngay lập tức trước khi hiểu được vấn đề. Tôi nghĩ rằng, hầu hết chúng ta sẽ hành động như vậy ngay trên con đường.

Như Shankar Vedantam đã nói trên podcast Hidden Brain của mình, “Người phụ nữ này không có ý định va vào bạn, cô ấy bị mù. Người lính đứng ở đội hình không bị lạc đường mà là do anh ta không có insulin cho bệnh tiểu đường của mình. Người phụ nữ không vô tâm vì không giúp người lớn tuổi bị té ngã mà vì cô ấy bị liệt do chấn thương tủy sống.”

Thường trong cuộc sống, những phần quan trọng của một bức tranh lớn hơn thường không được tiếp cận bởi chúng ta - nhưng đôi khi, chúng ta vẫn hành động hoặc phản ứng như thể chúng ta có quyền biết tất cả.

Đặc biệt khi một tài xế ở phía trước di chuyển chậm hoặc dừng đột ngột, đôi khi tôi muốn bóp còi ngay lập tức. Tôi tự hỏi tại sao họ lại “vô ý thức đến vậy”. Tôi trong đầu đổ lỗi cho họ rằng, họ có quên đạp chân ga không. Bản năng của tôi là ngay lúc đó đổ lỗi cho bất kỳ ai cản trở tôi.

Tuy nhiên, tôi nhớ rằng, có thể tôi đã bỏ lỡ một thông tin nào đó. Có thể người đang điều khiển xe phía trước đang dừng để ai đó băng qua đường. Hoặc có thể, đèn giao thông đã chuyển sang màu đỏ, mà tôi không nhìn thấy. Cũng có thể… (chèn bất kỳ khả năng khác nào vào đây).

Mặc dù vậy, tôi không thể nhìn thấy bất kỳ điều gì trong số đó.

Cuối cùng, tôi đã trải qua điều tương tự, như khi tôi dừng lại để một con thú nhỏ băng qua đường. Khi không thấy con vật đó, các xe phía sau đã bắt đầu bấm còi phản đối.

Sẵn sàng thừa nhận lỗi sai của mình (giống với ý ở trên).

Một lần, khi tôi lái xe qua cầu Richmond, tôi nghĩ chỉ có hai làn đường. Điều này khiến tôi nghĩ rằng tài xế bên cạnh tôi gian lận khi lái xe dọc lề đường.

Phản ứng của tôi đã thêu dệt một câu chuyện về một người lái xe có quyền làm bất cứ điều gì anh ta muốn - luồn lách, gây ra nhiều va chạm, xem lề đường như của riêng để tăng tốc vượt qua những chiếc xe đang dừng trước khi quay lại đoàn xe.

Về người lái xe mà anh ta đã gây nguy hiểm, người đã đáp lại bằng cách bóp còi, anh ấy nói, “Tại sao họ không thể bình tĩnh lại?”

Tôi đã hình dung ra những con người khác có hành vi tương tự khi không trong xe của họ. Những người mù quáng với hành vi của mình, gọi người khác là “quá nhạy cảm”, trong khi từ chối thừa nhận sự góp phần của họ vào phản ứng được xem là quá nhạy cảm.

Quá tức giận, tôi bóp còi vào người tài xế đó - nhưng anh ta vẫn tiếp tục lái xe dọc theo lề đường. Tôi ném cho anh ta một cái nhìn hoài nghi, nhưng anh ta không chú ý. Anh ta dường như không nhận ra rằng tiếng còi đó là dành cho mình.

Đó là lúc tôi nhận ra tại sao: lề đường đó thực sự là một làn đường hợp pháp.

Việc nhớ lại sai lầm trong quá khứ giúp tôi rèn luyện tính bình tĩnh khi sắp nổi giận trên đường.

Hãy tập tha thứ cho lỗi lầm.

.

Tôi nghĩ về những chiếc xe bị mắc kẹt giữa giao lộ trong giờ cao điểm - thường là vì đèn đã chuyển sang màu đỏ khi chúng tôi đã đi được nửa đường. Tôi nghĩ về việc những chiếc xe xung quanh thường xuyên bấm còi phục kích để báo hiệu sự không đồng ý của họ.

Tôi tự nhủ với bản thân về điều này khi sắp trở thành một kẻ bóp còi giận dữ. Người lái xe bị kẹt đó đã mắc một sai lầm. Có lẽ họ đã nhận ra điều đó.

Tiếng còi của bạn sẽ không làm cho họ hiểu điều họ chưa biết.

Tôi nhận ra rằng tiếng còi của tôi có thể làm tăng thêm tiếng ồn trên con đường đã ồn ào, chỉ khiến người lái xe đó cảm thấy xấu hổ hơn mà không giảm bớt được sự căng thẳng hay bảo thủ của tôi.

Một điều liên quan mà tôi nhận thấy là đôi khi những người lái xe ẩu lại là những người khó nhẫn nhất với lỗi của người khác. Một lần, một người lái xe chạy với tốc độ 80 trên một con đường buôn bán và anh ta rất tức giận khi tôi chuyển làn đường (mặc dù không gây ra va chạm).

Anh ta đạp phanh mạnh trước tiên. Sau đó, anh ta chuyển làn qua tôi một cách khích lệ. Tiếp theo, anh ta tiếp tục chuyển làn ba lần trong một dãy nhà, tránh xe như trong một trò chơi rượt đuổi tốc độ.

Nếu chúng ta nhớ rằng ai cũng có lỗi, thì việc tha thứ cho những người lái xe khác sẽ dễ dàng hơn.

Phát triển lòng biết ơn. Khi trải qua một chuyến đi êm đềm, hãy nhìn nhận nó với lòng biết ơn sâu sắc. Hãy lưu giữ khoảnh khắc đó và ghi nhớ cảm xúc của mình.

Mỗi khi lái xe qua một cây cầu không có ai đi ngang (điều này hiếm khi xảy ra, nhưng nếu có, thì thật kỳ diệu), một ý nghĩ nảy ra trong đầu tôi. Những đèn nhấp nhô trên vỉa hè mà không có bất kỳ xe nào trong tầm mắt mang lại cảm giác của một mùa Noel trắng tuyết.

Khung cảnh tĩnh lặng và trong lành này hoàn toàn trái ngược với tình trạng thường thấy trên đường cao tốc: thường là một dãy xe dài nhưng đông đúc, điều này là dấu hiệu của sự quá tải dân số và nguồn lực hạn chế. Cảm giác này giống như lướt trên một dốc tuyết còn tươi mới, nguyên sơ, chưa từng bị xước mạnh bởi những người khác.

Tôi ghi lại điều đó để biết ơn.

Ngay cả những công nghệ như Siri cũng có thể nhận được lòng biết ơn của bạn. Ví dụ, khi gặp kẹt xe trên xa lộ, tôi rất biết ơn cô ấy đã hướng dẫn tôi sang một tuyến đường khác. Một lần, chúng tôi lái xe qua một con đường quê, đi qua những cánh đồng hoa hướng dương và từ trong xe phát ra là nhạc đồng quê (và những con bọ bắn vào kính chắn gió). Ở một nơi khác, dòng sông chỉ cách chúng tôi vài bước chân, tạo nên một cảnh quan thật yên bình, hài hòa về cả thị giác lẫn thính giác.

Đừng ép buộc, nhưng khi một khoảnh khắc đáng để biết ơn hiện ra, hãy ghi nhận nó (kể cả khi nó liên quan đến một vật không sinh động nào đó). Hãy thừa nhận, dù chỉ với chính bản thân mình.

Hãy đặt mình vào vị trí của những người lái xe khác xung quanh bạn.

Tôi nghĩ rằng, một phần của vấn đề về sự căng thẳng và thịnh nộ trên đường là chúng ta thường dễ dàng giảm nhân phẩm của những người lái xe chúng ta chia sẻ con đường, bởi vì chúng ta thường chỉ nhìn thấy chiếc xe phía trước, sau đó mới quan tâm đến con người trong đó. Tuy nhiên, việc tạo ra một môi trường giao tiếp con người có thể phục hồi lại một phần của nhân cách đã bị mất.

Tôi mới nhận ra rằng, việc giao tiếp bằng ánh mắt với một người lái xe khác có thể làm dịu đi mọi cơn giận dữ đang dấy lên trong tôi. Những điều nhỏ nhặt như đặt con thú nhồi bông corgi của tôi ở một vị trí dễ thấy cũng có thể hữu ích (khi người khác đang bực tức, cảnh tượng đó có thể làm dịu họ lại).

Một lần khi tôi đang lái xe, tôi ngẫu nhiên nhìn thấy một chiếc xe đậu ngay giữa đường. Khi tôi sắp bực tức vì trở ngại đó, một cậu bé người Latinh đang ăn mơ nhanh chóng xuất hiện ra khỏi cửa sổ. Nước ép chảy xuống cằm của cậu ta trong lúc cậu ta chờ đợi người cha sửa xe (đó là lý do tại sao họ phải dừng lại). Ánh mắt trong trẻo của cậu bé ngay lập tức làm tôi bình tĩnh. Điều đó trở thành một điểm nhấn đặc biệt và lôi cuốn.

Hoặc ở một tình huống khác: một chú chó chỉ cần đưa đầu ra khỏi cửa kính để cảm nhận làn gió thổi vào mặt. Một ngày, sự khó chịu bắt đầu tăng lên khi tôi nhìn thấy: đôi mắt nâu rộng mở, nghiêm túc, và đôi mắt đầy ẩm ướt sáng lên phía trên cái mõm vàng trên chiếc cửa sau.

Một lần nữa, tôi đã giữ được bình tĩnh, sự lo lắng của tôi được xua tan bởi giao tiếp bằng ánh mắt - nhắc nhở rằng chúng ta đều là con người, kể cả khi áp lực đẩy chúng ta trở thành những cỗ máy kim loại mà chúng ta mang theo bên trong.

Tôi cũng mới trải qua một khoảnh khắc đáng yêu với chú chó lông xù của bạn, nếu có thể…

Nếu không có dấu hiệu nào hiện hữu, hãy sử dụng sức tưởng tượng của bạn.

Mỗi khi tôi bắt đầu mất kiên nhẫn với tài xế chậm chạp phía trước, nhưng tôi không thể nhìn thấy mặt họ (hoặc không có dấu hiệu thị giác nào để làm dịu sự căng thẳng), tôi hít một hơi thật sâu. Sau đó, tôi nhắc nhở bản thân hãy tưởng tượng khuôn mặt của người đó ngồi trong chiếc xe.

Thông tin cụ thể về người mà tôi tưởng tượng trong đầu không thực sự quan trọng. Quan trọng là tôi nhận ra tính nhân văn của họ và mở rộng lòng kiên nhẫn đến họ.

Nếu cách đó không hiệu quả, hãy thử tưởng tượng một thành viên trong gia đình bạn. Như thế nào nếu đó là anh chị em hoặc người hàng xóm thân thiện, thậm chí là mẹ của bạn? Sử dụng sức tưởng tượng để nhìn thấu chiếc xe có giá 2,000 bảng đang cản đường bạn. Vẽ ra những đặc điểm trên kẻ vô danh ngồi bên trong đó. Loại bỏ sự đối tượng hóa.

—

Khi lái xe và tham gia giao thông, đôi khi tôi cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi. Trải qua những khoảnh khắc bên ngoài là hàng loạt các phương tiện, tôi như chỉ là một phần của cảnh vật và đang dẫn dắt chúng đi đến đích. Cảm giác như tôi đang kéo lê chiếc xe bằng một sợi dây, nhưng ít nhất điều đó giúp tôi vừa tập thể dục vừa hấp thụ vitamin D.

Đôi khi, tôi ước gì có một chiếc xe có thể chuyển sang 'chế độ đạp' để tôi có thể tập thể dục và giải phóng endorphins, giảm căng thẳng trong những tình huống giao thông căng thẳng như thế này.

Tuy nhiên, cho đến khi điều đó trở thành hiện thực, chúng ta có thể kiểm soát phản ứng của mình trước những thất vọng từ bên ngoài trong các chuyến đi.

Về Eleni Stephanides

Tác giả: Eleni Stephanides

Link bài gốc: Cách Kiểm Soát Sự Phẫn Nộ Trên Đường và Làm cho Việc Lái Xe Ít Stress Hơn - Tiny Buddha

Dịch giả: Khánh Huyền - ToMo - Học Một Điều Gì Đó Mới