Buzz
Nói với người khác rằng bạn tự làm tổn thương bản thân có thể là một điều rất đáng sợ, nhưng đó lại là một hành động dũng cảm mà bạn có thể tự hào. Ban đầu có lẽ bạn sẽ không nhận được phản hồi mà bạn hy vọng, nhưng việc nói về việc tự làm tổn thương bản thân là một bước quan trọng để bạn tiến tới quá trình hồi phục. Chia sẻ cảm xúc và vấn đề sẽ trở nên thuận lợi hơn nếu trước tiên bạn dành thời gian để suy nghĩ về nó.
Các bước
Chọn người phù hợp
Tìm hiểu xem ai đã đứng về phía bạn trong những thời điểm khó khăn trong quá khứ. Xem xét chia sẻ với những người đã giúp đỡ và ủng hộ bạn trước đây.
- Một người bạn đã ở bên bạn trước đây có thể không còn ở bên bạn ngay bây giờ. Đôi khi, họ có thể bị sốc và không phản ứng theo cách bạn mong đợi.
- Hiểu rằng họ đã đứng về phía bạn trong quá khứ, và nếu họ không phản ứng như bạn mong đợi, có thể họ đang chưa thích nghi với tin tức này.
Lựa chọn người đáng tin cậy. Điều này là rất quan trọng. Bạn cần phải cảm thấy thoải mái với họ và biết rằng bạn có thể trò chuyện và tin tưởng họ với mọi điều về bản thân.
- Đồng thời, hãy nhớ rằng người đã giữ bí mật cho bạn trước đó không nhất thiết sẽ làm điều đó trong tương lai. Đôi khi, họ sợ khi nghe bạn nói về việc tự làm tổn thương bản thân và cảm thấy cần phải nói với ai đó để giúp bạn.
Xem xét mục đích khi nói chuyện với người khác. Nếu bạn chỉ muốn giải tỏa cảm xúc, hãy chọn người bạn có thể tin tưởng. Nếu bạn cảm thấy cần sự giúp đỡ chuyên môn, hãy tìm bác sĩ trước. Xem xét mục tiêu bạn muốn đạt được từ cuộc trò chuyện này để quyết định chia sẻ với ai.
- Nếu bạn còn là học sinh, hãy nghĩ đến việc nói chuyện với người lớn trước khi chia sẻ với bạn bè. Hãy thử nói chuyện với cha mẹ, nhân viên tư vấn trường học hoặc giáo viên. Điều này sẽ giúp bạn nhận được sự hỗ trợ phù hợp trước khi kể chuyện cho bạn bè.
- Nếu bạn đang điều trị cho vấn đề gì đó, hãy trò chuyện với một bác sĩ chuyên môn đầu tiên. Họ có thể hợp tác với bạn để tìm ra cách tốt nhất để chia sẻ với bạn bè và gia đình. Nếu bạn chưa điều trị, đây là thời điểm để tìm sự giúp đỡ từ người có kinh nghiệm về vấn đề tự làm tổn thương bản thân.
- Nếu bạn gặp khó khăn về niềm tin, bạn có thể muốn nói chuyện với một linh mục hoặc mục sư.
- Trước khi nói chuyện với bác sĩ, hãy suy nghĩ về các dịch vụ mà họ có thể đề xuất cho bạn, bao gồm việc giới thiệu đến các nhóm hỗ trợ hoặc tư vấn cá nhân, việc có y tá đến nhà hoặc trao đổi về việc sử dụng thuốc nếu bạn cảm thấy buồn chán hoặc lo lắng.
- Nếu thành tích học tập của bạn bị ảnh hưởng, hãy nói chuyện với nhân viên tư vấn trường hoặc giáo viên.
- Nếu bạn chưa đủ tuổi để kết hôn và nói chuyện với một chuyên gia hoặc nhân viên tại trường, hãy nhớ rằng nhiệm vụ của họ là báo cáo về việc bạn tự làm tổn thương bản thân. Trước hết, hãy hỏi họ về quy tắc về việc chia sẻ thông tin mà bạn muốn nói với họ.
Chọn thời gian, địa điểm và phương pháp phù hợp
Thực hành trước gương. Nói với người khác rằng bạn tự làm tổn thương bản thân có thể đáng sợ và khó khăn. Tập diễn xuất trước một số tình huống có thể giúp bạn truyền đạt thông điệp một cách hiệu quả hơn khi trò chuyện với bạn bè và mang lại sự tự tin và sức mạnh cho bạn.
- Thực hành ở nhà cũng có thể giúp bạn dễ dàng lên ý tưởng về những gì bạn muốn nói và bạn có thể chuẩn bị phản ứng cho các phản ứng tiềm năng. Hãy suy nghĩ về cách bạn bè có thể phản ứng và chuẩn bị phản hồi cho họ.
Nói trực tiếp với họ một cách riêng tư. Trò chuyện trực tiếp luôn khó hơn, nhưng cho phép bạn diễn đạt cảm xúc của mình trong thời gian thực. Ngoài ra, những vấn đề cảm xúc quan trọng xứng đáng với sự chú ý trực tiếp. Sự chia sẻ của sự ôm và nước mắt trong cuộc gặp mặt có thể làm dịu đi những vấn đề này.
- Trò chuyện trực tiếp với người khác có thể làm tăng sức mạnh cho cuộc trò chuyện.
- Phản ứng ban đầu có thể không giống như bạn kỳ vọng, vì vậy hãy sẵn lòng đối mặt với sự bất mãn, buồn bã và sự bất an ban đầu.
Chọn một nơi mà bạn cảm thấy thoải mái. Trò chuyện cá nhân với ai đó là một bước quan trọng và bạn cần một không gian riêng tư để chia sẻ.
Gửi thư hoặc email. Mặc dù việc này có thể khiến người nhận phải đối mặt với sự sốc mà không có cơ hội phản ứng ngay lập tức, đôi khi việc trì hoãn cũng cần thiết. Bạn có thể chọn cách bạn muốn nói mà không bị gián đoạn. Điều này cũng cho phép người nhận có thời gian để xử lý thông tin.
- Sau khi gửi thư hoặc email, hãy gọi điện hoặc trò chuyện trực tiếp để làm giảm lo lắng của họ. Kết thúc thư với kế hoạch gọi lại trong vòng 2 ngày hoặc gửi email khi họ sẵn sàng để trò chuyện.
Gọi điện cho ai đó. Trò chuyện qua điện thoại với một người bạn hoặc người tin tưởng vẫn cho phép bạn thảo luận trong thời gian thực mà không cần phải đối mặt trực tiếp với phản ứng ban đầu của họ.
- Việc giao tiếp qua điện thoại không thể thay thế giao tiếp trực tiếp, nhưng bạn cần phải cẩn thận để tránh hiểu nhầm.
- Nếu bạn nói chuyện với ai đó ở xa, hãy đề xuất cách họ có thể hỗ trợ bạn dù ở xa.
- Việc gọi điện cho dịch vụ tư vấn cũng là một cách tốt để bạn bắt đầu trò chuyện và có thêm sức mạnh và tự tin.
Mở lên với người tin tưởng về những vết sẹo. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, cho họ xem những gì bạn đã trải qua có thể mở cửa cho cuộc trò chuyện.
- Cố gắng đưa ra ý nghĩa đằng sau hành động ngay từ đầu, thay vì tập trung vào vết sẹo.
Viết, vẽ hoặc phác họa. Thể hiện cảm xúc theo cách sáng tạo không chỉ giúp bạn thể hiện bản thân và nhẹ nhàng, mà còn là cách khác để truyền đạt cảm giác của bạn đến người khác.
Không bao giờ trò chuyện khi đang tức giận. Nói rằng: “bạn khiến tôi tự làm tổn thương” có thể phá vỡ sự tập trung và khiến người nghe phòng thủ. Điều này có thể dẫn đến cuộc tranh cãi và làm hỏng cuộc trò chuyện quan trọng này.
- Dù cảm xúc có phát sinh từ một vấn đề cá nhân với họ, việc tự tổn thương luôn là quyền của bạn, vì vậy trách ai đó khi tức giận sẽ không giúp gì cho bạn.
Sẵn sàng đối mặt với các câu hỏi. Người mà bạn chia sẻ sẽ có nhiều câu hỏi cho bạn. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian để trò chuyện với họ.
- Nếu bạn không muốn trả lời một câu hỏi, đơn giản từ chối. Đừng cảm thấy bị áp lực phải trả lời mọi câu hỏi.
- Có thể họ sẽ hỏi: Tại sao bạn lại làm điều đó; bạn có suy nghĩ về việc tự tử không; việc đó giúp bạn như thế nào; tại sao bạn không dừng lại; và liệu tôi có gây ra điều gì đó không.
Tránh việc tự làm tổn thương bản thân bằng cách uống rượu. Uống rượu có thể tạo ra sự can đảm giả và giảm bớt sự kìm hãm trước khi chia sẻ với ai đó, nhưng rượu cũng có thể làm tăng cảm xúc và làm loạn trong tình huống khó khăn này.
Chia sẻ với ai đó
Tìm hiểu về lý do bạn tự làm tổn thương bản thân. Tự cắt không chỉ là hành động mà còn là biểu hiện của cảm xúc sâu kín. Hiểu được nguyên nhân của hành vi sẽ giúp bạn và người nghe xử lý vấn đề một cách hiệu quả.
- Càng mở lòng về cách bạn cảm nhận và lý do bạn tự làm tổn thương, càng dễ nhận được sự hỗ trợ lâu dài từ người khác.
Tránh chia sẻ chi tiết hoặc hình ảnh minh họa. Bạn muốn người khác hiểu nhưng không muốn làm họ kinh hãi hay mất tập trung vì những điều họ thấy. Cố gắng tìm hiểu thêm về thói quen tự tổn thương nếu bạn đang trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Họ cần sự hiểu biết này để hỗ trợ bạn một cách hiệu quả hơn.
- Có thể bạn cần thảo luận chi tiết hơn về thói quen tự tổn thương nếu bạn đang trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu. Những chuyên gia này sẽ cần sự hiểu biết sâu sắc này để giúp bạn đối phó tốt hơn.
Giải thích lý do bạn chia sẻ với họ. Một số người thừa nhận rằng họ tự ngược đãi bản thân vì cảm thấy cô đơn và không muốn đối mặt một mình với nó. Một số khác sợ hơn và muốn sự giúp đỡ. Nói với bạn bè về lý do tại sao bạn chia sẻ với họ sẽ giúp họ hiểu bạn hơn.
- Có thể bạn sắp có kỳ nghỉ hoặc muốn gần gũi với một người nào đó nhưng lo lắng về việc để lộ vết sẹo lần đầu.
- Có thể một ai đó sẽ phát hiện và đe dọa báo cho cha mẹ của bạn, vì vậy bạn muốn nói với họ trước.
- Có thể bạn chưa bao giờ kể với họ vì bạn lo lắng về việc bị đánh giá hoặc làm mất giá trị của cách bạn đối phó.
Chứng minh sự chấp nhận bản thân. Sự chấp nhận từ bạn bè sẽ dễ dàng hơn nếu họ nhận ra rằng bạn hiểu rõ về việc tự tổn thương bản thân, lý do bạn làm như vậy và tại sao bạn chia sẻ với họ.
- Đừng xin lỗi. Bạn không nói ra để làm họ buồn và bạn không tự tổn thương để khiến họ khó chịu.
Chuẩn bị cho các phản ứng bất ngờ: giận dữ, kinh ngạc, và buồn bã. Khi bạn tiết lộ việc tự tổn thương bản thân cho ai đó, phản ứng tự nhiên ban đầu có thể là giận dữ, bất ngờ, lo sợ, xấu hổ, tội lỗi hoặc buồn bã. Hãy nhớ rằng điều này là bởi vì họ quan tâm đến bạn.
- Những phản ứng ban đầu không phải lúc nào cũng là dấu hiệu rằng ai đó sẽ hỗ trợ bạn. Bạn bè có thể phản ứng không thoải mái nhưng điều này không phải là do họ không ủng hộ bạn mà do cảm xúc và kỹ năng đối phó của riêng họ.
- Hiểu rằng họ cần thời gian để tiếp nhận thông tin này.
Đối mặt với yêu cầu ngừng lại. Bạn của bạn có thể yêu cầu bạn dừng việc tự tổn thương như một cách để bảo vệ và lo lắng cho bạn. Họ thường cảm thấy họ đang làm đúng bằng cách yêu cầu bạn dừng lại.
- Họ có thể dọa sẽ không liên lạc với bạn hoặc sẽ không làm bạn hoặc bạn trai bạn nữa, hoặc nói rằng họ sẽ báo cáo với bố mẹ bạn. Bạn bè của bạn có thể cắt đứt mối quan hệ hoàn toàn hoặc thậm chí sử dụng cách dọa nạt.
- Nói với họ rằng yêu cầu của họ không giúp ích và gây áp lực cho bạn. Thay vào đó, hãy yêu cầu họ ở bên cạnh bạn trong quá trình này.
- Giải thích với bạn bè hoặc gia đình rằng điều này là một quá trình dài và bạn cần hỗ trợ của họ. Hãy nhắc nhở họ rằng trong khi họ học hỏi về bạn, bạn cũng đang học hỏi về chính mình.
- Nếu bạn đã gặp bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu, hãy thông báo cho bạn bè của bạn. Điều này có thể làm giảm lo lắng của họ về việc bạn đang được chăm sóc.
Ước lượng trước các quan niệm sai lầm. Bạn của bạn có thể tự đặt giả thuyết rằng bạn muốn tự tử, đặt nguy cơ cho người khác, hay cố gắng thu hút sự chú ý. Tuy nhiên, thực tế không phải như vậy. Hãy kiên nhẫn và giải thích cho họ hiểu về tình trạng ngược đãi bản thân.
- Bạn bè cũng có thể giả định rằng việc bạn tự cắt hoặc tự tổn thương là một xu hướng. Hãy chia sẻ thông tin và giải thích rõ ràng về vấn đề này để họ hiểu hơn.
- Hãy giải thích rằng tự tổn thương bản thân không phải là cách bạn muốn thu hút sự chú ý. Thực tế, hầu hết mọi người giữ bí mật về việc này trong thời gian dài trước khi quyết định chia sẻ thông tin.
Chấp nhận trách nhiệm trong cuộc trò chuyện. Nếu bạn của bạn đang la mắng hoặc đe dọa bạn, hãy lịch sự nói rằng cách tiếp xúc như vậy không giúp ích gì. Đây là vấn đề của bạn, và bạn sẽ làm mọi cách để giải quyết nó. Hãy kết thúc cuộc trò chuyện nếu cần thiết.
Giữ nguyên trong việc nói về chính bạn. Tùy thuộc vào người bạn nói chuyện, họ sẽ có những phản ứng khác nhau. Bố mẹ của bạn có thể cảm thấy có lỗi. Bạn của bạn có thể cảm thấy hối tiếc vì họ không nhận ra trước.
- Thấu hiểu rằng họ có thể khó khăn để lắng nghe bạn. Nhưng hãy nhẹ nhàng nhắc nhở họ rằng bạn cần sự quan tâm ngay bây giờ.
- Cho họ biết rằng bạn muốn chia sẻ với họ vì bạn tin tưởng họ, không phải vì bạn muốn đổ lỗi cho họ.
Cung cấp thông tin hữu ích cho họ. Chuẩn bị một số trang web hoặc sách để chia sẻ với họ. Họ có thể e ngại điều gì đó mà họ không hiểu, vì thế hãy cung cấp cho họ tài liệu để họ có thể hiểu rõ hơn và hỗ trợ bạn tốt hơn.
Hướng dẫn họ cách hỗ trợ bạn. Nếu bạn muốn họ thực hiện các chiến lược khác nhau, hãy yêu cầu. Nếu bạn chỉ muốn họ ở bên cạnh khi bạn cảm thấy muốn tổn thương bản thân, hãy nói với họ. Nếu bạn muốn họ đi cùng bạn đến gặp bác sĩ, hãy nói với họ.
Xử lý cảm xúc của bạn sau đó. Hãy tự hào với sự mạnh mẽ và dũng cảm mà bạn đã thể hiện khi chia sẻ vấn đề. Dành thời gian để tự làm mới bản thân.
- Cảm thấy nhẹ nhõm và hạnh phúc hơn sau khi bạn đã chia sẻ bí mật. Cảm giác này có thể là động lực để bạn nói nhiều hơn về vấn đề với chuyên gia hoặc bác sĩ. Dù bạn không luôn cảm thấy thoải mái khi nói về nó, nhưng đây là một bước quan trọng trên con đường điều trị.
- Có thể bạn tức giận và thất vọng nếu phản ứng của bạn bè không như mong đợi. Nhớ rằng đây chỉ là phản ứng tự nhiên đầu tiên của họ và không phản ánh sự hỗ trợ thực sự của họ. Nếu phản ứng của họ ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, đừng tự làm tổn thương bản thân thêm nữa. Hãy nhớ rằng họ cần thời gian để thích nghi với thông tin bạn chia sẻ.
- Nếu bạn cần sự hỗ trợ chuyên môn, đừng ngần ngại tìm kiếm. Chia sẻ với người tin cậy là bước đầu tiên quan trọng. Tuy nhiên, việc giải quyết những vấn đề tình cảm này cần sự tư vấn chuyên nghiệp và kinh nghiệm.
Cảnh báo
- Ngược đãi bản thân không phải lúc nào cũng dẫn đến tự tử, nhưng nếu bạn cảm thấy nguy hiểm hoặc muốn tự hại mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức. Gọi 115 hoặc liên hệ với các dịch vụ cấp cứu. Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi đường dây Ngăn chặn Tự tử Quốc gia tại 1-800-273-TALK (8255) (Hoa Kỳ) hoặc số 1900599930 (Việt Nam).
- Hành vi tự tổn thương bản thân có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng, thậm chí gây tử vong.
