Buzz
Hầu hết mọi người đều mong muốn có một cuộc sống nhẹ nhàng và thưởng thức mỗi ngày. Nhưng thực tế, chúng ta đều phải đối mặt với những lo lắng và phiền muộn. Sự suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. May mắn thay, bạn có thể quên đi những ưu phiền và tìm lại hạnh phúc bằng nhiều cách. Như lời của Judy Garland trong bài hát: “Hãy quên đi mọi phiền muộn, hãy mỉm cười lên! Hãy đẩy mọi lo toan sang một bên.”
Những bước
Thay đổi quan điểm
Rời xa thành phố. Hãy rời khỏi nhà vài ngày. Không cần phải chi tiêu nhiều tiền để đến những nơi có cảnh đẹp. Thỉnh thoảng, sự thay đổi không gian cũng có thể khiến bạn dừng lại suy nghĩ và quên đi nỗi lo âu.
- Thăm bạn bè ở tỉnh thành lân cận.
- Về quê thăm gia đình.
- Tìm kiếm những địa điểm mới trên mạng theo gợi ý của người dân địa phương.
Vượt qua cánh cửa. Chúng ta thường trải qua tình huống này: Bạn nhớ phải gọi cho công ty tín dụng, nhưng khi xuống bếp, bạn lại quên mất lí do. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bước sang căn phòng khác, chúng ta thường quên mọi thứ trong đầu. Vì vậy, hãy tận dụng cơ hội này để tạm quên đi những vấn đề hiện tại của bạn.
- Khi cảm thấy tiêu cực, hãy đứng lên và đi sang phòng khác.
- Thực hiện hành động này mỗi khi suy nghĩ xấu xuất hiện.
Loại bỏ ý nghĩ ra khỏi đầu. Nếu muốn quên điều gì đó, bạn có thể ép bản thân bằng cách “quên chủ động.” Giống như việc ghi nhớ, bạn cũng có thể rèn luyện để quên đi.
- Khi suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy loại bỏ chúng ngay lập tức.
- Bạn có thể nói với bản thân rằng “Không. Tôi sẽ không nghĩ về nó nữa.”
- Thực hiện điều này nhiều lần. Như việc ghi nhớ, quên cũng cần sự rèn luyện và thời gian.
- Đến một lúc nào đó, bạn sẽ quên chi tiết của ký ức. Cuối cùng, mọi thứ sẽ dần phai nhạt theo thời gian.
Ép bản thân trở nên chán chường. Lặp đi lặp lại suy nghĩ tiêu cực cho đến khi chúng trở nên nhàm chán. Phân tán sức mạnh của suy nghĩ xấu bằng cách biến chúng thành thói quen. Đưa ra những suy nghĩ phiền toái và lặp lại chúng không ngừng.
- Ví dụ, nếu bạn lo lắng về công việc của mình, bạn có thể nói: “Tôi sẽ bị sa thải. Tôi sẽ bị sa thải, Tôi sẽ bị sa thải.”
- Khi lặp lại thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy suy nghĩ này lạ lùng, ngớ ngẩn và hài hước.
- Theo thời gian, suy nghĩ này sẽ không còn làm phiền bạn nữa.
Trân trọng lòng biết ơn. Suy nghĩ về những điều bạn biết ơn có thể giúp bạn quên đi những phiền muộn. Hình thành tinh thần biết ơn giúp bạn chuyển từ trạng thái lo lắng sang trạng thái tích cực với thế giới xung quanh.
- Mỗi khi gặp vấn đề, dừng lại và viết ra năm điều bạn biết ơn.
- Bạn có thể biết ơn gia đình, sức khỏe, ngôi nhà, những kỷ niệm đẹp, hoặc những cơ hội tốt.
Khám phá thế giới trong tâm trí
Bước vào thế giới của trí tưởng tượng. Xem phim hoặc đọc sách là phương pháp hiệu quả để lãng quên những lo âu. Hãy lựa chọn câu chuyện thú vị trong thể loại mà bạn yêu thích.
- Chọn một cuốn sách (hoặc phim) có nội dung không quá phức tạp. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hòa mình vào không gian tưởng tượng.
- Tiểu thuyết dành cho tuổi teen thường là lựa chọn lý tưởng vì: (1) chúng dễ đọc, (2) đa số được phát hành theo dạng series, và (3) một số câu chuyện được chuyển thể thành sách và phim.
- Thử đọc Harry Potter, The Hunger Games, hoặc Twilight.
Đến 'điểm hạnh phúc.' Bạn có thể tạm thời xa lánh mọi phiền muộn bằng cách đưa tâm trí mình đến 'điểm hạnh phúc.' Đây có thể là một nơi mà bạn đã từng ghé qua hoặc chưa từng. Việc đặt tâm trí vào điểm hạnh phúc trong vài phút cũng giúp bạn cải thiện tâm trạng và quên đi những lo âu.
- Nhắm mắt lại.
- Thư giãn cơ thể.
- Trí tưởng tượng bạn đang ở đâu mà rất vui vẻ.
- Mường tượng càng chi tiết càng tốt: bạn nghe thấy âm thanh gì? Bạn thấy gì? Có mùi gì không? Cảm giác tiếp xúc với không gian đó như thế nào?
- Dành vài phút để thưởng thức điểm hạnh phúc ấy.
- Lặp lại quy trình này mỗi khi cần quên đi những phiền muộn.
Thư giãn với nhạc. Âm nhạc có ảnh hưởng sâu sắc đối với tâm trạng của con người. Nhạc buồn có thể làm bạn buồn, nhạc sôi động giúp bạn quên đi những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể lãng quên những phiền muộn bằng cách nghe nhạc vui nhộn, mở âm lượng to, và/hoặc hát theo.
- Bạn có thể xua đi căng thẳng bằng cách nhảy theo nhạc!
Gọi điện cho bạn bè. Nếu muốn quên đi điều gì đó, hãy nhấc điện thoại và gọi cho họ. Tập trung vào cuộc trò chuyện với họ. Đặt câu hỏi và lắng nghe câu trả lời. Việc nói chuyện với bạn bè không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp bạn không còn bận tâm đến những vấn đề gây phiền toái.
- Hỏi về công việc.
- Hỏi về những điều mới lạ trong cuộc sống của họ.
- Yêu cầu họ kể về những trải nghiệm thú vị gần đây.
Chìm đắm trong những suy nghĩ tích cực. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những điều tích cực. Hãy tập trung suy nghĩ tích cực để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí. Bắt đầu bằng việc tự khen ngợi bản thân (dù chỉ là những điều nhỏ nhặt). Tiếp tục bằng việc tán dương những điều bạn thích trong cuộc sống.
- Ví dụ, bạn có thể tự nhủ rằng, “Mình có mái tóc đẹp,” “Mình luôn khỏe mạnh,” hoặc “Mình rất giỏi môn bóng rổ.”
- Ví dụ, bạn có thể suy nghĩ rằng, “Mình sống ở một thành phố xinh đẹp,” “Cha mẹ mình vẫn còn khỏe mạnh,” hoặc “Mình không bao giờ phải đói.”
Thực hành mindfulness. Lo âu thường xuất phát từ việc suy nghĩ quá nhiều về tương lai hoặc quá khứ. Hãy đưa tâm trí trở lại hiện tại bằng cách thực hành mindfulness. Chọn một hoạt động đơn giản như gấp quần áo hoặc pha trà, và dành năm phút để làm điều đó mà không nghĩ về bất cứ điều gì khác. Cố gắng chú ý đến từng chi tiết càng nhiều càng tốt. Sau năm phút, bạn sẽ không còn cảm thấy lo lắng về tương lai hoặc quá khứ nữa.
Làm tan biến căng thẳng trong cơ thể
Tập thể dục. Hoạt động vận động đã được chứng minh là có lợi cho việc xua tan căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Tập thể dục giúp bạn tập trung và kiểm soát cuộc sống của mình, giúp tiết ra endorphin thúc đẩy tâm trạng tích cực.
- Nhảy. Tham gia câu lạc bộ nhảy hoặc nhảy tại nhà.
- Đạp xe. Bạn có thể thuê xe đạp ở nhiều nơi.
- Chơi tennis với bạn bè hoặc tự mình chơi với tường.
- Tham gia lớp yoga.
Đi dạo. Tập thể dục nhẹ nhàng là biện pháp hiệu quả để xua tan căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đi dạo là cách tốt để quên đi những phiền muộn. Thậm chí, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ trong 30 phút có thể có tác dụng như thuốc an thần nhẹ.
Cười nhiều hơn. Tiếng cười thật lòng giúp sản sinh beta-endorphin (hormone vui vẻ) trong não. Hãy xua tan căng thẳng bằng cách cười nhiều hơn!
- Đi xem hài kịch.
- Xem phim hài.
- Nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ với bạn bè.
Đi ngủ. Một trong những cách hiệu quả nhất để quên đi nỗi lo âu là đi ngủ. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, bạn không thể tưởng tượng những thứ phiền muộn nữa! Thêm vào đó, các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng những người đi ngủ sớm thường ít phải đối mặt với suy nghĩ tiêu cực.
- Hãy đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm.
- Nếu bạn không thể ngủ đủ 8 tiếng, thì ít nhất hãy cố gắng ngủ 6 tiếng mỗi đêm.
Ôm. Việc tiếp xúc với cơ thể được coi là có lợi cho tâm trạng. Khi chạm vào người thân yêu, cơ thể sản sinh ra oxytocin (hormone gắn kết) giúp chúng ta cảm thấy an tâm và giảm căng thẳng.
Một số lời khuyên
- Luôn nhớ rằng cuộc sống luôn có những điều tốt đẹp hơn những gì đã mất. Hãy luôn suy nghĩ tích cực. Mọi thử thách trong cuộc sống đều giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
- Nếu vấn đề về tài chính, không cần phải đi du lịch xa. Hãy thư giãn tại các khu nghỉ dưỡng địa phương hoặc giá rẻ trong khoảng một tuần. Hãy kiểm soát việc tiêu xài của bạn.
- Tránh sử dụng ma túy hoặc rượu. Chúng chỉ mang lại hiệu ứng tạm thời và sau đó bạn sẽ cảm thấy tệ hơn.
- Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia nếu cảm thấy không thể tự giải quyết vấn đề.
- Nếu có mâu thuẫn với người yêu, hãy tìm cách giải quyết hoặc để điều đó qua một bên.
Cảnh báo!
- Tránh sử dụng ma túy để giải quyết căng thẳng vì chúng có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe trong dài hạn.
