Buzz
Nhiều người muốn học cách để sống trong thực tại. Chúng ta thường có xu hướng sống trong quá khứ hoặc tương lai. Bạn đã bao nhiêu lần thấy mình suy nghĩ về những điều đã xảy ra hôm qua, hoặc những gì có thể đến vào ngày mai? Điều này ảnh hưởng thế nào đến cuộc sống và sức khỏe của bạn?
Chú ý đến môi trường xung quanh.
Một cách để sống trong hiện tại là chú ý đến những gì xung quanh bạn. Bạn đã bao lần dành thời gian trong ngày để thực sự quan sát và nhận thấy những điều đang diễn ra? Lần cuối cùng bạn ngồi xuống, nhắm mắt, hít thở sâu và nhìn ngắm mọi thứ xung quanh là khi nào?
Hãy tận dụng cơ hội này ngay bây giờ: Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu, sau đó mở mắt và thực sự quan sát nơi bạn đang ở.
– Bức tường trông ra sao?
– Trần nhà và sàn nhà có hoa văn gì?
– Có bao nhiêu cửa sổ ở bên trái và bên phải của bạn?
– Bạn thấy bao nhiêu chiếc đèn?
Khi bạn dừng lại để quan sát và cảm nhận môi trường xung quanh, bạn sẽ dễ dàng sống trong hiện tại hơn.
Hãy tập trung vào một thứ tại một thời điểm.
Khi học cách sống ở hiện tại, hãy tập trung vào một việc tại một thời điểm. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng làm nhiều việc cùng lúc sẽ năng suất hơn, nhưng nhảy qua lại giữa các việc sẽ làm bạn khó sống cho hiện tại.
Tập trung hoàn toàn vào một việc có thể gây choáng ngợp ban đầu, nhưng hãy nhận thức mức năng suất bạn đạt được khi toàn tâm toàn ý. So sánh điều này với việc ôm đồm nhiều thứ hoặc chia năng lượng cho ba dự án khác nhau.
Nếu bạn đang làm một việc, hãy tập trung toàn bộ vào đó. Khi bạn thấy mình phân tâm hoặc kiểm tra điện thoại, hãy dừng lại và mang sự tập trung trở lại công việc trước mắt.
Nghiên cứu cho thấy khi bạn hoàn toàn tập trung vào việc đang làm, bạn có thể nhớ rõ hơn các chi tiết trong thời gian dài.
Biết ơn những gì mình đang có.
Một phần của việc sống trong hiện tại là dành thời gian để biểu lộ lòng biết ơn với những gì bạn đang có ngay bây giờ, không phải trong quá khứ hay tương lai. Nếu bạn luôn tập trung vào những điều mà bạn không có, bạn sẽ bỏ lỡ việc trân trọng những gì bạn có ngay bây giờ.
Một cách thực hành lòng biết ơn là viết ra danh sách những điều bạn cảm ơn và xem lại danh sách này mỗi ngày. Hãy cố gắng ghi lại ít nhất 3 điều bạn biết ơn trong cuộc sống ngay bây giờ. Nếu không, hãy viết ra càng nhiều những điều bạn nghĩ ra trong một khoảng thời gian cố định.
Thể hiện thái độ chấp nhận.
Nếu bạn muốn học cách tập trung vào hiện tại hơn, bạn cần từ bỏ cách suy nghĩ của mình về mọi thứ phải như thế nào và chấp nhận chúng theo bản chất của chúng.
Bạn không thể kiểm soát mọi điều xảy ra xung quanh; đôi khi cuộc sống diễn ra khác so với những gì bạn mong đợi. Việc chấp nhận sẽ giúp bạn buông bỏ những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn trong cuộc sống.
Thực hành thiền chánh niệm.
Một cách để sống trong hiện tại nhiều hơn là thực hành thiền chánh niệm. Loại thiền này giúp con người nhận thức và tập trung hơn vào những gì họ đang làm tại một thời điểm cụ thể.
Bắt đầu thực hành thiền hàng ngày có thể giúp bạn nhận biết rõ hơn về suy nghĩ và cảm xúc của mình, từ đó tăng thời gian bạn dành cho khoảnh khắc hiện tại.
Tìm kiếm hỗ trợ xã hội tích cực.
Loại hỗ trợ xã hội bạn có thể tìm thấy trong cuộc sống cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn học cách sống ở hiện tại. Khi bạn được bao quanh bởi những người tích cực và hỗ trợ, bạn sẽ dễ dàng sống trong hiện tại hơn.
Dành thời gian bên những người làm bạn cảm thấy hạnh phúc và trọn vẹn có thể giúp bạn sống trong hiện tại nhiều hơn.
Ở bên những người tích cực và tốt bụng sẽ làm tăng tích cực và hạnh phúc trong bạn. Đồng thời, điều này sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp đang diễn ra ngay lúc này thay vì suy tư về quá khứ hoặc tương lai.
Chú ý vào mọi việc bạn đang làm.
Dù bạn đang làm gì, từ ăn uống đến xem điện thoại, bạn nên tập trung vào nó. Bạn đã từng ăn cơm trưa và xem TV cùng một lúc chưa? Điều này làm bạn không sống trong hiện tại vì sự tập trung của bạn đang phân tán vào nhiều việc.
Thay vì vậy, hãy tập trung vào việc ăn cơm của bạn.
– Hương vị của nó như thế nào?
– Cơ thể bạn phản ứng ra sao với những gì bạn đã ăn?
– Có những âm thanh nào xuất hiện khi bạn đang ăn – tiếng chuông điện thoại, tiếng ồn xe cộ bên ngoài, hoặc bản nhạc đang phát.
Tập trung vào những chi tiết này và chú ý vào mọi thứ xung quanh trong lúc bạn thực hiện một công việc hay hoạt động nào đó sẽ giúp bạn tăng cường sự nhận thức về hiện tại trong cuộc sống.
Thực hành hít thở sâu.
Hít thở sâu có thể là một kỹ năng hữu ích khi bạn muốn học cách sống trong hiện tại. Dành thời gian để ngồi xuống và thực hiện các bài tập hít thở sâu có thể giúp bạn tập trung tinh thần vào công việc bạn đang làm.
Hít thở sâu có thể giúp ngăn chặn cảm giác hoảng loạn và suy nghĩ tiêu cực trong khi vẫn giữ được sự kiểm soát trong khi thực hiện một hoạt động. Một kỹ thuật nhanh chóng và đơn giản bạn có thể thử là kỹ thuật hít thở 4-7-8.
Tạm thời dừng việc sử dụng công nghệ và mạng xã hội.
Tạm thời ngừng sử dụng mạng xã hội và công nghệ có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại hơn. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng việc thường xuyên kiểm tra mạng xã hội giúp bạn kết nối với thế giới, nhưng thực sự nó lại ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng tập trung vào hiện tại.
Có bao nhiêu lần bạn phát hiện mình đang kiểm tra mạng xã hội trong khi đang làm việc khác? Bạn cần học cách tránh để công nghệ không chiếm trọn cuộc sống của bạn, vì điều này có thể ngăn bạn tập trung vào những điều xung quanh.
Đặc biệt khi bạn ở bên cạnh người khác, hãy tập trung vào họ và môi trường xung quanh bạn, thay vì bị xao lạc bởi điện thoại của mình.
Thường xuyên thực hiện các bài tập thể dục và yoga là quan trọng.
Việc tập thể dục thường xuyên hoặc chỉ đơn giản là đi bộ trong công viên có thể giúp cải thiện tình trạng hiện tại của bạn.
Nếu bạn không có đủ thời gian để tham gia lớp học yoga đầy đủ, bạn vẫn có thể dành vài phút để thực hiện các động tác cơ bản và nhận thấy sự khác biệt.
Tóm lại.
Thay vì lo lắng về quá khứ hoặc tương lai, hãy tập trung vào hiện tại và trân trọng những gì bạn đang có.
Trong quá trình này, nếu bạn cảm thấy cần sự hỗ trợ, hãy thảo luận với một chuyên gia tâm lý. Họ có thể cung cấp cho bạn các công cụ và phương pháp để giúp bạn thực hiện việc sống trong hiện tại một cách dễ dàng hơn.
