Làm thế Nào để Tăng Khả Năng Thực Hiện Một Thói Quen theo Quy Tắc 2 Phút

Để thực hiện quy tắc 2 phút này, bạn cần bắt đầu từ những bước đầu tiên dễ dàng hơn thay vì đặt mục tiêu cuối cùng khó khăn.

Trở thành một vận động viên chạy marathon là khó khăn. Chạy 5km cũng khó. Đi bộ 10.000 bước cũng khó nhưng khả thi hơn. Đi bộ 10 phút là dễ và việc mang giày tập là rất dễ. Viết một cuốn sách là khó. Viết một bài 2 trang A4 cũng khó. Viết một đoạn văn là khó nhưng viết một câu là dễ. Thiền định sáng là khó. Thiền định 1 tiếng cũng khó. Thiền định trong 5 phút là dễ và thực hiện hít thở chậm ba nhịp là rất dễ. Đọc 50 quyển sách là khó. Đọc một quyển sách cũng khó. Đọc một chương là khó nhưng khả thi hơn. Đọc 5 trang là dễ và đọc một trang là rất dễ.

Để bắt đầu, hãy tập trung vào những phần rất dễ trước. Có lẽ bạn nghĩ quy tắc này quá đơn giản. Tại sao lại phải làm những việc như viết một dòng, mang giày tập, đọc một trang sách? Những việc này không đáng kể so với mục tiêu cuối cùng mà chúng ta mong muốn đạt được?

Thực ra, đây chỉ là một mẹo tâm lý, giống như việc tập trung vào những khía cạnh tích cực của một thói quen thay vì những hạn chế của nó. Điều bạn thực sự muốn là có một thói quen hoàn chỉnh, không chỉ là những hành động ban đầu. Thay vì cố gắng hoàn thiện quy trình ngay từ đầu, bạn nên tập trung vào việc duy trì thói quen một cách nhất quán. Để làm tốt mọi điều, bạn cần làm quen với chúng trước. Trước khi tối ưu hóa, bạn cần chuẩn bị quá trình.

Quy tắc 2 phút không chỉ là cách tốt để bắt đầu một thói quen mới, mà còn là cách để bạn làm quen và thành thạo những công việc khó khăn. Như việc khởi động trước khi tập, sau đó bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc tập trung và đạt được hiệu suất cao nhất.

Thực ra, đây chỉ là một mẹo về tâm lý, nhưng nếu nó hiệu quả thì tại sao lại không thử. Nếu bạn hiểu cách tâm trí hoạt động, tại sao bạn không tận dụng nó để tăng hiệu suất? Đó cũng giống như việc duy trì kỷ luật của mình. Nếu bạn đã có mục tiêu cuối cùng và hiểu biết về giới hạn của mình, tại sao lại không sử dụng một số mẹo tâm lý để làm mọi thứ tốt hơn?

Mình luôn đồng ý rằng những người vượt qua cám dỗ hàng ngày thể hiện ý chí và nỗ lực. Nhưng nếu có thể, tại sao không chọn con đường dễ dàng hơn? Bạn sẽ dành dư dả ý chí, năng lượng để sử dụng cho những công việc khác. Ví dụ, dành thời gian cuối ngày cho con cái.

Tập trung vào những hành động ban đầu để xây dựng thói quen cũng là cách nhấn mạnh tính cách bạn muốn phát triển. Viết nhật ký hàng ngày, cho dù chỉ một dòng, là cách khẳng định tính kiên trì và nhất quán.

Áp dụng quy tắc 2 phút cũng mang lại lợi ích quan trọng khác mà hiếm khi được nhận biết. Những bước nhỏ như viết một dòng, đọc một trang sách cũng đều quan trọng hơn là không làm gì cả.

Bạn không chỉ muốn những bước đầu mở đầu thói quen, mà còn muốn có cả thói quen hoàn chỉnh. Những bước đầu giúp bạn làm quen, làm chủ kỹ năng cơ bản trước khi tiến đến các kỹ năng cao hơn.

Tập trung vào hai phút đầu tiên để giảm bớt cảm giác khó khăn khi bắt đầu hoặc duy trì một thói quen. Sau đó, tăng dần độ khó của những hành động tiếp theo.

Bắt đầu với việc mở sách và đọc một trang. Khi bạn quen thuộc hơn, tăng dần thời gian đọc lên. Điều này giúp bạn hoàn thành nhiều cuốn sách hơn.