Làm thế nào để Tự tin hơn và Giao tiếp hiệu quả

Hiểu biết sâu sắc về bản thân và người khác. Sự khác biệt giữa tự tin và sợ hãi rõ ràng đến nỗi bạn có thể thấy rẽ ròi khi phải nói chuyện với một nhóm người. Tự tin là một đặc điểm tính cách: làm cho bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Ngược lại, sự sợ hãi đến từ nỗi lo lắng và hoài nghi về việc giao tiếp với người khác. Hãy hiểu rõ bản thân và người khác để có thể thay đổi và trở nên tự tin hơn.

• Những người tự tin thường muốn giao tiếp và chia sẻ ý kiến. Họ cảm thấy thoải mái khi ở trong tình huống xã giao. Họ thường thích tham gia vào các cuộc trò chuyện và không ngần ngại khi làm việc với người lạ. Nếu bạn cảm thấy hạnh phúc và thoải mái khi giao tiếp, vậy thì bạn đã bắt đầu trở nên tự tin hơn.
• Sự sợ hãi có thể làm bạn cảm thấy bất an khi giao tiếp với người khác. Không giống như những người tự tin luôn muốn tìm kiếm cơ hội giao tiếp, những người sợ hãi thường muốn tham gia hơn vào các tình huống xã giao nhưng lại không biết cách làm điều đó.
• Nghiên cứu đã chứng minh rằng sự tự tin và sợ hãi không nhất thiết phải liên quan với nhau – nói cách khác, bạn tự tin không nhất thiết là người dễ sợ hãi và ngược lại.
• Bạn có thể thực hiện một số kiểm tra tâm lý để đánh giá mức độ tự tin của bản thân. Nếu bạn cảm thấy tự tin khi đối diện với những tình huống khó khăn, điều đó chứng tỏ bạn đang trở nên tự tin hơn.

Biến nhận thức sai lầm thành sự hiểu biết. Thật khó để thoát ra khỏi vỏ bọc của bản thân khi bạn cảm thấy như mọi người đang để ý đến từng hành động của bạn. Nhưng thực tế đã chứng minh rằng người chỉ trích chúng ta nhiều nhất là bản thân chúng ta - thường thì người khác không hề nhận ra những lỗi lầm mà chúng ta cho là không thể chấp nhận được. Hãy học cách đánh giá hành vi của mình một cách lập trình tích cực và thấu hiểu hơn thay vì chỉ trách mắng.

• Thói quen nhận thức sai lầm bắt đầu từ cảm giác xấu hổ và tự ti. Chúng ta lo lắng rằng người khác sẽ đánh giá chúng ta cứng rắn như cách chúng ta tự đánh giá bản thân vì những sai lầm và nhầm lẫn.
• Ví dụ: 'Không thể tin được mình lại nói như thế. Nghe giống như lời của một kẻ ngớ ngẩn.' Suy nghĩ này chỉ trích bản thân mình mà không mang lại lợi ích gì cho tương lai.
• Một suy nghĩ tích cực hơn như: 'Ôi, mình đã quên tên của họ hoàn toàn! Mình cần tìm cách ghi nhớ tên của họ tốt hơn.' Suy nghĩ này cho biết bạn đã mắc sai lầm nhưng không có nghĩa là cuộc sống của bạn kết thúc ở đó. Nó cũng chấp nhận rằng bạn có thể học từ sai lầm và thay đổi trong tương lai.

Đừng quên rằng không có ai quan sát bạn nhiều như chính bạn. Những người gặp khó khăn khi muốn thoát ra khỏi lớp vỏ của mình thường rơi vào tư duy rằng mọi người đang chăm chú quan sát mọi hành động của họ, đợi chờ thất bại của họ. Khi bạn ở trong tình huống xã hội, liệu bạn có dành thời gian để quan sát mỗi hành động của mỗi người trong phòng không? Đương nhiên là không - bạn đang tập trung vào những điều quan trọng với bạn. Và biết không? Hầu hết mọi người cũng vậy.

• 'Tự cá nhân hóa' là một hình thức nhận thức sai lầm phổ biến, hoặc một cách nghĩ không lành mạnh mà tâm trí đã tạo ra thói quen. Tự cá nhân hóa khiến bạn cảm thấy tội lỗi về những điều không phải là trách nhiệm của bạn. Nó có thể làm cho bạn coi mọi thứ đều xoay quanh bản thân mình trong khi thực sự chúng không có gì liên quan đến bạn.
• Thách thức sự cá nhân hóa bằng cách nhắc nhở bản thân rằng không phải tất cả mọi thứ đều là do bạn. Rằng việc một đồng nghiệp không trả lời lời chào của bạn không phải là vì họ tức giận với bạn; có thể họ không nhìn thấy bạn, hoặc có thể họ đã có một ngày mệt mỏi, hoặc họ đang lo lắng về những vấn đề mà bạn không biết. Nhớ rằng mọi người có cuộc sống nội tâm riêng với một loạt suy nghĩ, cảm xúc và ước muốn, điều này có thể giúp bạn nhận ra rằng hầu hết mọi người quá bận để chú ý đến bạn.

Thách thức suy nghĩ tự chỉ trích. Có lẽ bạn không muốn bước ra khỏi lớp vỏ của mình vì bạn luôn tự nhắc nhở mình về tất cả những điều bạn đã làm và những tình huống xã hội bạn đã làm hỏng. Có lẽ bạn đang nghĩ 'Mình quá im lặng', 'Lời nhận xét duy nhất mà mình đưa ra thật ngớ ngẩn' hoặc 'Mình nghĩ mình đã làm tổn thương người khác A, B'. Tất cả chúng ta đã từng phạm phải những sai lầm nhưng chúng ta cũng đã thành công trong việc giao tiếp xã hội. Thay vì mãi lo lắng về những điều tồi tệ mà bạn đã làm hoặc không làm, hãy tập trung vào những điều tích cực. Nhắc nhở bản thân rằng bạn đã làm cho người khác cười và họ thực sự vui khi gặp bạn, hoặc bạn đã đưa ra một ý kiến tuyệt vời về một điều gì đó.

• 'Căn chỉnh nhận thức' là một dạng nhận thức sai lầm phổ biến khác. Nó xảy ra khi bạn tập trung vào những điều tiêu cực và bỏ qua những điều tích cực. Đây là một xu hướng tự nhiên của con người.
• Đối mặt với căn chỉnh nhận thức bằng cách tập trung hơn vào trải nghiệm cá nhân và tích cực thừa nhận những điều tốt đẹp. Bạn có thể mang theo một cuốn sổ nhỏ để ghi lại mọi điều tốt đẹp xảy ra với bạn, dù là nhỏ nhặt nhất. Bạn cũng có thể chia sẻ những trải nghiệm này trên Twitter hoặc Instagram.
• Khi bạn bắt gặp những suy nghĩ tiêu cực, hãy nhớ lại danh sách những điều tích cực và nhắc nhở bản thân rằng bạn có thể làm tốt hơn nhiều việc. Và với những điều bạn chưa làm được, bạn có thể học hỏi!

Khám phá những đặc điểm độc đáo của bạn. Để thoát ra khỏi vỏ bọc của bản thân, hãy tự tin và hài lòng với chính con người của bạn. Nếu bạn hạnh phúc với bản thân, bạn sẽ dễ dàng chia sẻ con người của mình với người khác. Hãy nghĩ về những điều khiến bạn trở nên đặc biệt: sở thích hài hước của bạn, những kỷ niệm từ các chuyến du lịch, kiến thức mà bạn thu được từ việc đọc sách. Hãy tự hào về những đặc điểm của bản thân bạn và nhớ rằng bạn có những phẩm chất đáng trân trọng để thể hiện ra thế giới.

• Hãy liệt kê những điều mà bạn tự hào về bản thân theo một khía cạnh nào đó.
• Không có gì là 'nhỏ' trong danh sách này! Thường ta có thói quen coi thường tài năng và thành tựu của bản thân (một dạng nhận thức sai lầm khác), cho rằng những gì mình biết không tốt bằng những gì người khác có thể làm được. Nhưng không phải ai cũng biết chơi ukulele hoặc nấu trứng Benedict một cách hoàn hảo hay tìm được ưu đãi mua sắm tốt nhất. Dù bạn có thể làm gì đi nữa, hãy tự hào về điều đó.

Liên tưởng đến thành công. Trước khi tham gia vào tình huống xã hội, hãy tưởng tượng bản thân mình tự tin bước vào phòng, mọi người đều vui vẻ khi nhìn thấy bạn và họ phản ứng tích cực khi tương tác với bạn. Bạn không cần phải tưởng tượng mình là tâm điểm của sự chú ý (thực tế có thể bạn không mong muốn điều đó một chút nào!), nhưng hãy hình dung một tương lai mà bạn mong đợi. Điều này sẽ giúp bạn cố gắng hơn để đạt được mục tiêu của mình.

• Có hai loại tưởng tượng, và bạn cần sử dụng cả hai để có kết quả tốt nhất. Với 'tưởng tượng kết quả', hãy tưởng tượng mình đạt được mục tiêu mà bạn đã đặt ra. Đóng mắt và hình dung xem tương tác xã hội tiếp theo của bạn sẽ thú vị và vui vẻ như thế nào. Hãy tưởng tượng ngôn ngữ cơ thể, lời nói và cử chỉ của bạn cũng như phản ứng tích cực của mọi người. Hãy hình dung họ mỉm cười với bạn, cười vang trước những câu nói hóm hỉnh của bạn và rất vui vẻ khi dạo chơi cùng bạn.
• Với 'tưởng tượng quá trình', hãy tưởng tượng ra các bước cụ thể bạn cần thực hiện để đạt được mục tiêu. Ví dụ, để có một tương tác xã hội dễ dàng và thoải mái, bạn đã làm gì? Chuẩn bị một số chủ đề để nói chuyện? Nâng cao tinh thần với một số câu nói tích cực? Hành động nào sẽ giúp tăng khả năng thành công của bạn?
• Chung quy, tưởng tượng giống như một buổi 'diễn tập' tinh thần. Nó cho phép bạn 'luyện tập' một tình huống trước khi thực sự trải qua nó. Bạn cũng có thể nhận ra các thách thức tiềm ẩn và tìm cách vượt qua chúng.
• Tưởng tượng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình bởi vì nó có thể làm cho não bộ tin rằng bạn đã làm được những điều đó.

Thành thạo một kỹ năng nào đó. Một cách khác để xây dựng sự tự tin và có động lực để tương tác với người khác là học một kỹ năng mới. Đó có thể là bất kỳ thứ gì từ việc trượt băng nghệ thuật đến văn chương sáng tạo hay nấu ăn món Ý. Bạn không cần phải xuất sắc trong những việc đó; điều quan trọng là bạn đã cố gắng và công nhận thành công của mình. Thành thạo một kỹ năng sẽ giúp bạn tăng thêm tự tin và mở ra nhiều chủ đề để trò chuyện với người khác hơn. Ngoài ra, đó cũng có thể giúp bạn kết bạn với một số người khác.

• Nếu bạn đã thành thạo một kỹ năng nào đó thì thật tuyệt vời. Hãy thêm nó vào danh sách những điều khiến bạn đặc biệt. Và đừng ngần ngại thử sức với những điều mới.
• Học kỹ năng mới cũng giúp đầu óc bạn trở nên linh hoạt hơn. Khi não bộ được thách thức với thông tin và nhiệm vụ mới thường xuyên, nó sẽ trở nên linh hoạt và dễ thích nghi hơn - điều này rất có ích khi cố gắng thoát ra khỏi lớp vỏ của mình.
• Hãy thử tham gia một lớp học! Dù đó là lớp yoga cho người mới bắt đầu hay lớp học nấu ăn Ý cơ bản, việc tham gia lớp học là cách tốt để kết nối với những người khác, những người cũng đang học điều gì đó mới. Bạn sẽ nhận ra rằng mọi người đều gặp khó khăn trong quá trình tiến bộ và có thể bạn sẽ tìm được những người bạn thông qua sở thích mới của mình.

Thách thức bản thân vượt ra khỏi ranh giới an toàn. Trốn trong vỏ bọc tự bảo vệ có thể mang lại sự thoải mái. Nhưng nếu luôn sống trong sự an toàn đó, bạn sẽ mất đi sự sáng tạo và khám phá. Hãy thử mạo hiểm, chứng tỏ bạn có thể vượt qua những giới hạn của bản thân.

• Thách thức bản thân vượt ra khỏi ranh giới an toàn đồng nghĩa với việc chấp nhận sự không chắc chắn và sợ hãi, và nhận ra rằng cảm giác đó là bình thường. Hãy mạo hiểm một chút, và bạn sẽ cảm thấy việc tiếp tục mạo hiểm dễ dàng hơn.
• Cảm giác lo lắng có thể kích thích sự sáng tạo. Đôi khi, khi không chắc chắn, chúng ta làm việc chăm chỉ hơn, và điều này giúp tăng hiệu suất công việc.
• Đôi khi cần ép buộc bản thân, nhưng hãy kiên nhẫn. Đừng quá căng thẳng, vì khi não bộ căng thẳng, nó sẽ ngừng hoạt động.
• Bắt đầu từ những thử thách nhỏ, như học nhảy salsa hoặc thử làm món sushi. Hãy hứa với bản thân rằng bạn sẽ thử những điều mới.