Làm thế nào để uống ca cao giảm cân hiệu quả? Khi nào là thời điểm tốt nhất?

Việc uống ca cao giảm cân đang trở thành xu hướng được nhiều người áp dụng để cải thiện cân nặng nhanh chóng và có vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, hiệu quả của việc này phụ thuộc vào cách pha và cách uống của bạn. Vậy làm thế nào để pha và uống ca cao giảm cân đúng cách? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời chính xác nhất!

Bài viết đã được tư vấn bởi chuyên gia, bác sĩ Phan Thanh Dần - Cố vấn sức khỏe của Mytour.

Thành phần dinh dưỡng trong bột ca cao

Bột ca cao chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, trong 1 muỗng canh bột ca cao có chứa:

• Chất đạm: 5,4g
• Chất béo: 0,7g
• Carb: 3,1g
• Chất xơ: 1,8g
• Carb thuần: 1g

Ngoài ra, bột ca cao còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng như magiê, kali, đồng và mangan,...

Dinh dưỡng trong bột ca cao

Uống ca cao giảm cân có hiệu quả không?

Bột ca cao thường bị nhầm lẫn với sô cô la, nhưng thực ra chúng là hai sản phẩm khác nhau. Bột ca cao được làm từ hạt ca cao nghiền nhỏ, không có đường hoặc chất béo, trong khi sô cô la chứa ca cao, đường và các thành phần khác. Tỷ lệ ca cao trong sô cô la quyết định đến mức độ lành mạnh của sản phẩm. Sô cô la đen với tỷ lệ ca cao cao nhất được coi là một lựa chọn lành mạnh.

Tự tiêu thụ bột ca cao là cách tốt nhất để tận hưởng ca cao một cách tinh khiết nhất. Tuy nhiên, liệu uống ca cao có giúp giảm cân không? Dưới đây là một số lý do mà bột ca cao có thể hỗ trợ quá trình giảm cân:

Tăng cường quá trình trao đổi chất

Ca cao có thể kích thích quá trình trao đổi chất và cải thiện sự chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Đây là lý do mà các huấn luyện viên thể dục thể thao thường khuyên bổ sung bột ca cao và protein trước khi tập luyện để tăng hiệu quả.

Quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra thuận lợi, chất béo được chuyển hóa tốt hơn, giúp tối ưu hoá quá trình loại bỏ mỡ thừa và ngăn ngừa tích tụ mỡ, nguyên nhân gây tăng cân.

Bột ca cao giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Kích thích quá trình loại bỏ độc tố của cơ thể.

Bột ca cao giảm cân chứa nhiều chất chống oxy hóa như flavonoid, hỗ trợ quá trình loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, bột ca cao còn giàu chất xơ, giúp điều chỉnh đường huyết và loại bỏ chất thải, hỗ trợ quá trình giảm cân và ngăn chặn tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài gây ra việc tiết ra nhiều cortisol (hormone căng thẳng), có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến việc nạp nhiều calo hơn. Điều này làm tăng nguy cơ tăng cân do căng thẳng.

Bột ca cao cũng được biết đến với khả năng giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, từ đó có thể hỗ trợ quá trình giảm cân và ngăn ngừa tăng cân do căng thẳng gây ra.

Bảo vệ tim mạch

Thừa cân, béo phì tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Bột ca cao giúp giảm cholesterol và huyết áp cao, cũng như ngăn ngừa mảng bám trong động mạch, giúp giảm nguy cơ đột quỵ và các bệnh tim mạch khác ở người thừa cân, béo phì.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Giảm cảm giác đói

Bột ca cao giàu chất dinh dưỡng nhưng ít chất béo và đường, giúp bạn cảm thấy no lâu và không làm tăng cân. Nó cũng giúp hạn chế việc ăn quá nhiều và tăng cân.

Bột ca cao giúp giảm cân mà vẫn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Nhớ duy trì chế độ ăn lành mạnh và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Hướng dẫn 5 phương pháp sử dụng ca cao giảm cân an toàn và hiệu quả

Có nhiều cách để sử dụng ca cao giảm cân mà bạn có thể chọn cho chế độ giảm cân của mình. Bạn có thể pha bột ca cao nguyên chất với nước hoặc phối hợp thêm các thành phần khác để tăng thêm hương vị cho đồ uống. Tất cả đều phụ thuộc vào sở thích của bạn.

Đối với những người theo chế độ tập luyện chuyên nghiệp, bạn có thể thêm bột ca cao vào cốc protein và uống trước khi tập luyện để tăng cường năng lượng cho cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh hơn.Dưới đây là một số phương pháp sử dụng ca cao để giảm cân bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ giảm cân của mình:

1. Phương pháp sử dụng cacao giảm cân thông thường

Ở mức cơ bản nhất, để giảm cân bằng ca cao, bạn chỉ cần cho 1 thìa bột ca cao nguyên chất vào cốc. Sau đó, đổ nước nóng vào cốc, khuấy đều cho bột ca cao tan hết, rồi để nguội trong vài phút là có thể thưởng thức được rồi.

Lưu ý: Không thêm đường hoặc sữa, vì chúng có thể làm giảm tác dụng ức chế sự thèm ăn của bột ca cao và tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân. Nước ca cao sẽ có vị đắng nhưng dễ uống. Bạn sẽ cảm nhận thấy sự thèm ăn giảm đi ngay lập tức.

Phương pháp giảm cân với bột ca cao nguyên chất

2. Cách uống ca cao kết hợp sữa đậu nành giảm cân

Thành phần:

• 4 - 5 thìa bột ca cao
•  2 chén sữa đậu nành không đường 
• 1 thìa đường ăn kiêng 
• ¼ thìa cà phê vani
• 4 thìa nước lọc

Hướng dẫn pha ca cao giảm cân:

• Bước 1: Sử dụng máy đánh trứng để đánh sữa đậu nành cho đến khi sữa sủi bọt hoặc đánh bằng tay.
• Bước 2: Cho 4 thìa nước lọc, bột ca cao, đường và vani vào nồi. Đặt nồi lên bếp, đun với lửa nhỏ.
• Bước 3: Khuấy đều hỗn hợp cho đến khi tạo thành hỗn hợp sệt như siro, sau đó tắt bếp và tiếp tục khuấy đều để có hỗn hợp mịn.
• Bước 4: Đổ sữa đậu nành đã đánh bọt vào nồi chứa hỗn hợp ca cao.
• Bước 5: Khuấy nhẹ rồi đổ hỗn hợp ra cốc và thưởng thức.

Cách sử dụng:

Hằng ngày, nên dùng sau bữa sáng hoặc trước 6h tối. Bạn có thể thay thế bữa ăn hoặc chỉ ăn nhẹ sau khi uống hỗn hợp ca cao và sữa đậu nành.

Cách uống ca cao và sữa đậu nành giảm cân

3. Cách làm sinh tố ca cao chuối cam

Thành phần:

• 1 muỗng bột ca cao giảm cân
• ¼ quả chuối
• 25g hạnh nhân
• 5g nước cam tươi
• 150ml nước

Cách làm sinh tố ca cao giảm cân:

• Bước 1: Ngâm hạnh nhân vào nước để hạnh nhân nở đều (khoảng 1 - 5 tiếng). Sau đó đổ hạnh nhân ra rổ, rửa sạch và để ráo nước.
• Bước 2: Cho hạnh nhân vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn hạnh nhân rồi lấy ra cho thêm 100ml nước vào và khuấy đều.
• Bước 3: Lấy một tấm vải và tô sạch, lọc lấy nước hạnh nhân và loại bỏ phần cặn bên trên.
• Bước 4: Cho ca cao, nước cam, chuối vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn hỗn hợp rồi cho vào tô.
• Bước 5: Cho nước hạnh nhân vào hỗn hợp bột ca cao ở trên. Trộn đều rồi cho vào tủ lạnh, làm mát hỗn hợp là có thể thưởng thức được rồi.

Cách sử dụng:

Hãy uống sinh tố ca cao chuối giảm cân một cách có chừng mực, không quá 2 ly mỗi ngày. Hãy tránh uống bột ca cao gần giờ đi ngủ, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hướng dẫn pha sinh tố ca cao chuối cam giảm cân

4. Cách pha ca cao mật ong giảm cân

Kết hợp bột ca cao giảm cân và mật ong cũng là một cách hiệu quả để giảm vị đắng của bột ca cao, tăng hương vị cho thức uống giảm cân mà không tiềm ẩn nguy cơ gây tăng cân.

Nguyên liệu:

• 2 thìa cà phê bột ca cao
• 100ml nước nóng
• Mật ong

Hướng dẫn pha bột ca cao giảm cân:

Hòa tan 2 thìa cà phê bột ca cao với 100ml nước nóng. Thêm mật ong (tùy khẩu vị, nhưng nên thêm một ít mật ong để giảm vị đắng của bột ca cao). Khuấy đều một lần nữa và bạn có thể thưởng thức ngay.

Cách uống:

Có thể uống ca cao mật ong nóng hoặc lạnh. Uống trước bữa ăn giúp cảm thấy no, giảm cảm giác thèm ăn, tăng hiệu quả giảm cân.

Cách uống ca cao kết hợp mật ong giảm cân

5. Cách pha sinh tố chuối ca cao giảm cân:

Nguyên liệu:

• 1 quả chuối
• 1 thìa cà phê ca cao nguyên chất
• 50ml nước lọc

Hướng dẫn pha ca cao để giảm cân:

• Bước 1: Đặt 1 quả chuối và 50ml nước lọc vào máy xay, xay nhuyễn.
• Bước 2: Thêm vào 1 thìa cà phê ca cao và tiếp tục xay cho đến khi có hỗn hợp mịn màng.
• Bước 3: Đổ hỗn hợp vào cốc, cho thêm đá xay để tăng thêm hương vị.

Cách sử dụng:

Nên uống trước bữa ăn để cảm thấy no và hạn chế cảm giác đói, từ đó giúp quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Một ly sinh tố chuối ca cao vào buổi sáng hoặc chiều sau khi tập luyện có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hướng dẫn uống sinh tố chuối ca cao giảm cân

Những điều cần lưu ý khi sử dụng bột ca cao giảm cân

Bột ca cao có thể hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn, nhưng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra, hãy chú ý đến những điều sau:

Không sử dụng quá mức

Dù bột ca cao giảm cân là an toàn cho hầu hết mọi người, nhưng bạn cũng cần nhớ rằng nó chứa caffeine và các hợp chất hóa học khác. Việc sử dụng quá nhiều ca cao có thể gây ra những tác dụng phụ như căng thẳng, khó ngủ, tiểu nhiều và nhịp tim nhanh.

Chú ý khi sử dụng cho phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú

Bột ca cao chứa caffeine không phù hợp cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú. Trong giai đoạn này, hạn chế sử dụng bột ca cao là tốt nhất để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Việc giảm cân cũng cần được xem xét lại với tư vấn của bác sĩ, vì quan trọng nhất là cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với ca cao, có thể gây ra các tác dụng phụ như dị ứng da, táo bón, đau đầu, buồn nôn, khó chịu dạ dày và đầy hơi. Để đảm bảo an toàn, hãy thử dùng một lượng nhỏ trước khi tăng liều và không nên sử dụng quá nhiều trong một thời gian dài.

Ngoài việc sử dụng ca cao, còn có nhiều phương pháp giảm cân tự nhiên khác như khoai lang, hạt chia, trà xanh,... Hoặc bạn có thể sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân như: thuốc giảm cân, trà giảm cân,...

Dù chọn phương pháp giảm cân nào, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn lành mạnh, giảm lượng tinh bột và chất béo, nhưng vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Kết hợp với việc vận động và tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tốt nhất.

Những câu hỏi thường gặp khi uống cacao giảm cân

1. Uống ca cao vào lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để uống bột ca cao giảm cân là buổi sáng hoặc buổi chiều, trước 6 giờ tối. Nên uống trước khi ăn để cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác đói, tránh việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn có thể dẫn đến tăng cân.

2. Bột ca cao có giúp giảm mỡ bụng không?

Bột ca cao chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân, không có tác dụng trực tiếp trong việc giảm mỡ bụng. Ca cao giúp tăng khả năng trao đổi chất, chuyển đổi mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn. Để có vóc dáng thon gọn, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.

3. Uống ca cao hàng ngày có tốt không?

Uống bột ca cao mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm viêm, bảo vệ tim, chống ung thư và tiểu đường. Tuy nhiên, hạn chế uống quá 2 ly mỗi ngày và tránh uống trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon.

Đây là một số thông tin về cách uống ca cao giảm cân mà Mytour muốn chia sẻ. Hy vọng bạn sẽ có những gợi ý hữu ích về việc uống ca cao giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả và nhanh chóng. Chúc bạn thành công trong việc đạt được cân nặng và vóc dáng mong muốn.