Mệt mỏi thường đến từ căng thẳng, thiếu ngủ và chế độ ăn kém. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn khắc phục mệt mỏi và khôi phục năng lượng.

Để duy trì năng lượng, hãy ăn nhỏ giọt và thường xuyên, tránh ăn quá nhiều trong mỗi bữa. Đảm bảo chế độ ăn uống cân đối bằng cách:

• Ăn ít nhất 5 phần rau củ mỗi ngày
• Chọn thức ăn giàu chất xơ và tinh bột
• Thức ăn chứa protein như cá, thịt, đậu nành
• Uống đủ nước (khoảng 6-8 ly mỗi ngày)

Giảm thức ăn nặng, chất béo, và thức uống có caffeine để duy trì sức khỏe tốt.

Tập thể dục không chỉ giúp giảm mệt mỏi mà còn tăng cường năng lượng. Thậm chí, chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng mang lại lợi ích đáng kể. Hãy bắt đầu với những hoạt động nhẹ và dần dần tăng cường để đạt được mục tiêu 2,5 giờ tập aerobic mỗi tuần.

Cơ thể nặng nề là nguyên nhân gây mệt mỏi. Thừa cân đặt áp lực lớn lên cơ thể, khiến bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Việc giảm cân sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn.

Để duy trì cân nặng lý tưởng, hãy giữ calo hàng ngày dưới 1.900 kcal đối với nam giới và 1.400 kcal đối với phụ nữ. Công cụ đo BMI là hữu ích để xác định lượng calo cần giảm.

Nếu ăn quá nhiều calo một ngày, hãy giảm lượng calo vào các ngày tiếp theo. Ví dụ, nếu bạn tiêu thụ 1.700 kcal vào thứ Ba, hơn giới hạn hàng ngày 300 kcal, bạn cần giảm 300 kcal trong những ngày khác trong tuần.

Để giảm cân hiệu quả, hãy giảm 600 kcal hàng ngày và kết hợp với hoạt động vận động.

Ngủ không đủ và chất lượng kém có thể làm bạn cảm thấy kiệt sức và mệt mỏi. Để cải thiện giấc ngủ:

• Giữ giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn
• Tránh ngủ quá lâu vào ban ngày
• Thư giãn trước khi đi ngủ

Hạn chế sử dụng điện tử ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng màn hình có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tạo môi trường ngủ tốt với ánh sáng yếu, không tiếng ồn, và nhiệt độ từ 18 - 24°C.

Căng thẳng làm mất nhiều năng lượng. Hãy thêm hoạt động thư giãn vào cuộc sống hàng ngày:

• Tập thể dục tại phòng tập
• Yoga hoặc thái cực quyền
• Thưởng thức âm nhạc hoặc đọc sách
• Chia sẻ thời gian với bạn bè

Mọi hoạt động thư giãn sẽ giúp cải thiện năng lượng và ngăn chặn mệt mỏi.

Có chứng cứ cho thấy rằng thảo luận, như tư vấn hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), có thể giúp chống lại kiệt sức hoặc mệt mỏi do căng thẳng, lo lắng hoặc tâm lý không ổn định.

Đối với những người cảm thấy kiệt sức mệt mỏi, chuyên gia khuyến cáo giảm lượng caffeine. Cách tốt nhất là ngừng uống tất cả thức uống chứa caffeine trong khoảng 3 tuần.

Caffeine có trong:

• Cà phê
• Trà
• Cola
• Nước tăng lực
• Một số loại thuốc giảm đau và thảo dược

Thử kiểm tra xem việc không tiêu thụ caffeine có giúp bạn giảm mệt mỏi không. Một số người có thể gặp vấn đề đau đầu khi loại bỏ caffeine. Nếu bạn cảm thấy như vậy, hãy giảm từ từ lượng caffeine bạn tiêu thụ.

Uống một vài ly rượu có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng khiến giấc ngủ không sâu. Do đó, bạn có thể cảm thấy kiệt sức mệt mỏi ngay cả sau khi ngủ 8 giờ đầy đủ.

Hạn chế lượng rượu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn và thức dậy sảng khoái hơn. Khuyến nghị nam giới và phụ nữ không nên uống quá 6 lít bia mạnh hoặc 10 cốc rượu vang nhỏ mỗi tuần. Bạn có thể đặt ra quy tắc không uống rượu vào một số ngày trong tuần.

Có khi bạn cảm thấy mệt mỏi đơn giản chỉ vì bạn đang mất nước. Thêm một cốc nước ngay lập tức sẽ mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt là sau khi tập thể dục.

Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng nhiều loại đồ uống khác nhau, bao gồm cả thức uống có chứa đường và cacao nóng, chứa nhiều đường và calorie, có thể dẫn đến tăng cân và cũng có thể gây sâu răng. Ngoài nước lọc, bạn có thể thử:

• Nếu bạn không thích vị của nước lã, hãy thử nước có ga không đường hoặc thêm một lát chanh.
• Thêm một chút nước ép trái cây hoặc sâm bí đao không đường, vừa ngon miệng vừa bổ dưỡng.
• Sữa là nguồn canxi dồi dào - một khoáng chất quan trọng giúp xây dựng và duy trì sức khỏe xương. Hãy chọn sữa tách kem, 1% chất béo hoặc sữa hạ đường.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi mà không giảm dù đã nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc, có thể bạn đang mắc phải một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm ra nguyên nhân của tình trạng kiệt sức.

Nguồn tham khảo:.nhs.uk